misslove2404's Journal, 03 May 22

Кушать все, что хочется, но в пределах кбжу😁 

Какие симпатичные бутеры 🤪❤️ 

Сильные ограничения в чём-либо, ведут к возникновению бесконечного круга диета-срыв-диета-срыв  

Срывы - это обычное дело. Главное понять - я хочу быть стройной и здоровой или не срываться? За каждым срывом стоит стресс и тревога. Анализ срыва даст понимание, почему я так сделала. Я ела 2000 ккал вечером зачем? Чтобы что? Как так получилось? И, если получится честно ответить себе, то больше именно по этой причине срыва не случится, вы сможете осознанно подойти к такому состоянию и понять, что именно (а не еда/голод итд) Вас сподвигло на срыв. 

Не закручивайте гайки) не оганичивайте жёстко рацион. Иначе будет срыв- чувство вины- ограничение ещё строже- снова срыв. все что вы делаете со своим телом, должно исходить из любви к нему, а не из ненависти.  

Милые девчата👸(🔞18+ и 70кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить Вас в чат Стройняшки💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нем сама и Вас приглашаю. Мы худеем в команде😊 У нас рецепты ПП,🍒🥒🍓советы, поддержка, мотивация. От Вас требуется только желание! Наш чат находится в WhatsApp Пишите на номер 8-996-592-10-69 «хочу с вами» и я Вас добавлю 😘 

Накупить разрешенных вкуснях, похрустеть огурцом)))) главное не допускать сладостей))) их чем больше ешь, тем больше хочется)))) 

2000 ккал -это нормальный каллораж для поддержания веса. Я сейчас ем на 1800-2100, не худею, не набираю, держу результат. Если питаться на 1500 ккал в сутки, можете быстро сорваться и задвинете на это дело по взвешиванию тарелок через месяц, максимум два месяца. 

😉 2000 в сутки при Вашем весе это вовсе не срыв! На сколько Вы питаетесь? Достаточно ли в рационе жиров и белка? Как по мне, так лучше увеличить активность и дефицитить на норм цифрах, а если голодать, то срывы неизбежны и результат потом сохранить не удастся (начинала худеть с 74 до 64 кг на дефиците 1750 примерно, сейчас мой дефицит примерно 1900, поддержка 2100, но по выходным спокойно могу и 2500 съесть = никакой драмы 👍) 

я сначала подумала что девушка наела 2000 за раз, и подумала ну и ладно подумаешь, чего грустить, потом пролистнула коменты и пришла повесить талисман изгоняющий малоешек из своей ленты *вешаю* 

Спасибо всем большое за советы и поддержку! Питаюсь в районе 1400-1500ккал, с соблюдением бжу(стараюсь по крайней мере). Из стрессов это привязанность к дому, в декрете, малышу год. Из активностей-прогулки на 4000-5000 шагов, просто здесь гулять особо негде. Ранее заедала примерно на 3000ккал, в основном конфетами да шоколадками. Сейчас не смотрю на сладости, как отшептало, могу батончик милкивэй, но без энтузиазма. Срываюсь на куриные котлеты, вареную и тушёную курицу, обожаю ее, могу сверху и гречки или риса добавить. Все происходит ночью. 2 дня в неделю работаю с 12 до 21 часа, подстроила график питания под него: завтрак в 11, обед в 15-16ч, ужин в 21 30. Но боль начинается после 12 ночи... Муж идёт к холодильнику, я за ним. И это мой провал. Как изменить 

Какие хорошие комментарии и вовремя, я сегодня на 2700 ккал почти съела за день, из них больше половины на ужин, сама не знаю как вышло. Стараюсь питаться на 1500 бжу 20/30/50. Может кто подскажет, вес 65 тренируюсь силовыми 3 раза в неделю регулярно и давно уже, поэтому веса приличные, но в остальном активности очень мало, работаю дома за компом, не гуляю, кардио не делаю, все никак не могу начать, поэтому урезала калораж до очень непривычного для меня 1500 (раньше при активном образе жизни 2500-3000 ела, но занималась боксом) . Сколько калорий норм при сегодняшнем малоактивном образе жизни, учитывая силовые, как думаете?  

Annabelle Z, если тренируйтесь давно и грамотно, то у Вас хорошо развита мышечная масса и БОВ не меньше 1500 должен быть😉! Поэтому с таким калоражем Вы норм тренироваться не сможете (если вдолгую). Посмотрите на девушек здесь, которые работают с норм весами и весят +-60кг, у них рельеф обалденный и калораж выше! Я со своим начально-средним уровнем тренировок и весов + офисная работа и то не смогла бы на 1500 жить! Вероятно, Вам надо разбираться, что с тренировками ? Может быть программа составлена недостаточно грамотно, но понижать метаболизм намеренно таким дефицитом так себе идея)). 

Galina2329 Спасибо за ответ, я именно похудеть пытаюсь, вес обычно 57-60 максимум, а тут до 67 отъелась. Сейчас 65 вес, смогла за три месяца лишь 2 кг скинуть. Хочу продолжать тренироваться, но и хочу вернуть свои 58 кг и увидеть мышцы наконец под слоем жира 😁. Вот и думаю какой кбжу сделать..