Edgar Neto's Journal, 26 Apr 22

Shape muito bom! Você deve ter muitos anos de treino. Tenho a mesma altura e peso 80kg, minha bf está em torno de 15%. Objetivo é baixar a bf e chegar próximo aos 90kg.  

@dudunascimento163 na verdade estou treinando e fazendo dieta há 2 anos e meio, sem parar. Já fiz vários Bulkings e Cuttings sempre tentando manter a porcentagem de gordura baixa. 

@Edgar Neto Muito bom! Estava vendo seus posts e notei que você só faz bulking quando está com a bf muito baixa, e isso faz bastante sentido, já que você mantém o shape durante o processo com ganhos mínimos de gordura. Vou começar a fazer isso também. Valeu!  

@dudunascimento163 verdade! É a melhor maneira para manter o shape com ganhos secos com acúmulo de pouca gordura no processo 

mano, vi que vc falou que fez vários bulking e cutting no processo, vê se pode me dar alguma dica: tô no quarto mês de dieta, perdi cerca de 10kg, mas falta uma gordura localizada na barriga. eu acho que pode ser arriscado emagrecer mais (não diminuo mais os macros, apenas aumento o cardio) e acho que ainda assim não vou secar. você acha que vale mais manter o peso por um tempo e voltar o metabolismo ao normal e aí fazer outro cutting? vejo que tá sendo resistente a pança apesar de ter diminuído muito, e eu ter emagrecido bastante 

luis felipenicodemus pra te ajudar nessa, me responde: qual é o seu atual consumo calórico por dia? Se as calorias já estão bem restritas (tipo cerca de 2000 kcal) realmente, aumentar os cardios é a melhor opção. E tenta persistir um pouco mais, não se apegando tanto à questão de tempo. Você falou que está há quatro meses em Cutting, tente completar 6 meses. A gordurinha perto do umbigo é a mais chatinha mesmo para sair. Uma dica boa é usar a ioimbina nesse finalzinho de cutting, pois ela ajuda a desbloquear a queima de gordura dessas regiões mais teimosas. Use durante pelo menos uns 20 dias, fazendo aeróbico de jejum pela manhã usando a ioimbina que vai potencializar essa queima de gordura. 

Eu tô comendo cerca de 1.700kcal. tá sofrido, tirar mais não rola. mas vou manter o cutting mais um mês ou dois sim, pra mim já tô bem adaptado a rotina, o problema é o rendimento meia boca nos treinos, valeu pela dica  

luis felipenicodemus realmente já está bem baixa as suas calorias. Não faça mais cortes para você não perder massa muscular. Tenta aumentar o cardio um pouco, nesse final de cutting. Assim que acabar o Cutting faça a Dieta Reversa, para reabastecer o glicogênio dos músculos depletados, subindo as calorias bem devagar tipo 100 kcal por semana. Isso vai acelerar seu metabolismo novamente. 

BF top...parabéns 

Obrigado Vander Silva!