nisyarmdhni_'s Journal, 21 Apr 22

Menurutku sih mendingan diseling aja 1x makan bebas sisanya perhatiin nutrisi. misal maintenance 2000 ,makan mcd 600 kalori terus nyemil misal 200 kalori itu uda 800. Sisa 1200 dr makanan fokus nutrisi. Tapi kalau aku biasa Fokusin dulu di nutrisinya baru abis itu selingan makan bebas biar ga bablas makan yang kurang berfaedah. Hehe 

@shaiapouff, berarti misal kalori maintenance aku 1800, makan bebas 600/800 kalori terus sisanya makanan fokus nutrisi boleh? tapi ini agak jadinya kaya cheat day ya atau beda?  

Kalau kata yulia baltschun jangan menanggap makanan itu seperti cheatday/cheatmeal. Itu akan merusak mindset kamu tentang makanan, yang ada bisa mengarahkan kamu ke eating disorder. Makan aja apa yg kamu mau makan. Tetapi utamain fokus penuhi kebutuhan nutrisi baru abis itu makan aja sisanya sm makanan yg km suka (soul foods) dalam batasan kebutuhan kalori harian km. Kalau aku misalnya nih. Aku makan di maintenance 1700, biasanya aku penuhi dulu kebutuhan protein,serat aku yg paling utama, aku cari tahu mau makan bebas apa hari ini. Bakmi gm misalnya. Yda jd aku taro bakmi gm di lunch Sarapan aku padat protein seperti yogurt,telur 2biji, buah2an,edamame. Snack aku whey protein & buah, ngemil wafer /bolu sedikit. Dinner aku makan ayam,tempe,sayur,nasi sedikit aja (karena bakmi tinggi karbo & lemak). Jd diimbangi gitu makro & mikronutrients sampe 1700kalori.Bakmi ga tinggi2 amat proteinnya biasa dikasih ayam seuprit. Aku penuhi protein dari masakan rumah. 

Kalau ga bisa makan banyak. Biasanya aku kalau cut pasti di karbo dulu makanan yg aku cut. Protein sm serat aku cut paling belakang. Terus kalau masak pake lemak baik banyakin aja buat ngabisin kalori. Kaya olive oil misalnya cm pake spray doang, pakein aja 1sdm olive oil tiap masak. Atau alpukat & kacang2an itu juga boros kalori tp lemaknya baik. Hehehe.. aturin sesuai kebutuhan kamu aja goalnya apa sis. Kalau belum nonton diet santuy coba deh nontonin. Aku banyak belajar juga dari situ sih selain yulia baltschun. ;) 

Cek aja dari makro mikro nya ka, misal targetin protein 1.5x BB, serat 25 gr itu terus karbo nya 40% itu ga susah kok buat dpetin ke kalori maintainance kalau mau reverse diet 

@rhinnaf bener!! Duh aku tuh orangnya ga pinter jelasin kl ga panjang2. Kamu langsung bisa jelasin singkat, padat,jelas. ❤️ Bener ini ikutin tips penting dari sis rhinnaf. Cukupin Protein sesuai bb karena biasa orang indo suka banyak makan karbo,minyak,gula tp minim protein & serat.  

Shaiapouff : hehe iya ka kdang orang2 terlalu berpatokan sama label makan clean / bad food pdhal semua makanan sama, makan buah doang seharian tapi melebihi asupan gula harian jga ga akan baik, jadi better cek makro & mikro aja ya kan 

@rhinnaf yup setuju,makan cek makro mikro penting sih. walau sebenarnya kadang ga segampang teori butuh waktu & trial error memahami kebutuhan tubuh. 😁