tubissssss's Journal, 15 Apr 22

fityemek.com sitesinde ideal kaloriyle ilgili bi test var, bana da bugun buradan bir arkadas onerdi. oraya bilgilerini yazip gorebiliyorsun alman gereken gram miktarini. ben hesapladiktan sonra buradaki makro gramlarimi da ona cevirdim, simdi oradaki gram sayilarina uygun besleniyorum. siteyi de atayim hemen kopyalarsin :)) 

https://fityemek.com/kalori-ihtiyacini-hesapla/ 

Bütçe sorunun yok ise tahlil yaptır yada internet aracılığı ile öğren 

yüzdeden daha fazla grama önem vermelisin çünkü yüzdesi aldığın kaloriye göre değişiyor ama dünya sağlık örgütü %50 karb %30 yağ %20 protein öneriyor  

DSÖ’nün önerisi bu durumda önemli sayılmıyor. Kişinin değerlerini ölçtürüp ona göre makro besin değerleri alması gerekiyor. Herkesin kas kütlesi/hacimi/vücut oranı bir değil.