sunnyp12's Journal, 03 Apr 22

morel bozmak gibi olmasın ama pek iç açıcı değil.. yüksek yağ düsük protein ile zor...  

tabi ki kilo verebilirsin :) eger spor da yapiyorsan 1450 kalori ile ortalama bir hizda kilo verirsin fakat benim onerim yagdan aldigin kaloriyi protein ve karbonhidrata bir miktar dagitman yönünde. ketojenik de beslendigim oldu, vucut icin saglikli yaglar da cok gerekli ancak su bir gercek ki karbonhidrat yeterli alinmayinca insanda bitkinlik ve mutsuzluk olusuyor. bitkinken de spor yapilmiyor, e spor yapamayinca da daha fazla kalori açığı birakilamadigi gibi kaslar da zorlanma yasamadigi icin erimeye başlıyor. yağdan kısıp karbonhidrati ve proteini artirirsan (proteini minimum 85-90 yapmani oneririm tavuk göğüs yiyorum mesela ben sürekli) daha guzel gecer gibi. tavsiyem 90 protein 160 karbonhidrat 50 civari da yag alman. Kilon kadar gramda proteinden daha azini alma, spor yapiyorsan (ozellikle agirlik antrenmani oneririm) kilon×2 hatta kilon×3 bile alman problem yaratmaz. tabi ona gore yag ve karbonhidrat alimini yenilemen gerekir. 

bu arada simdi dikkat ettim de aldigin karbonhidratin yarisi basit şeker, bunun kilo verme üzerinde normal karbonhidrattan bir farki olmamakla beraber tokluk sureni kisaltmasi sebebiyle istahinda artis gorebilirsin. Zannediyorum 1450 kalorilik bir beslenme programina gore bir tık fazla tatli seyler yedin :D belki meyve belki de tatlı. yemege saldirma durumu yasamamak icin lifli ve seker orani düşük karbonhidratlari tercih etmeni oneririm. sekeri ne zaman onerirsin diye sorarsan, spor yapiyorsan spordan once lifsiz, basit karbonhidrat yani seker iceren yiyecekler yemek enerjini artirabilir. ornegin spordan once yiyecegin bir tane muz ya da istedigin bir meyve ya da yag oranı düşük bir tatli. seker dusmanin degil oyle dikte ettiklerine bakma, psikolojini bozmadan sadece akilci hamleler yaparak guzel sonuclar elde edecegine inaniyorum. 

Hyper maalesef günlük, normalde de kısmakta zorlanıyorum 

ben sekeri meyveden aliyorum genelde zararli olmaz di mi (40g seker oluyosa mesela hepsi meyve sebzeden feliyo) 

Senosist spor yapıyorum iftardan sonra, ağırlık yaklaşık1 saat, öncesinde de 1 saat yürüyorum. Ekmek, tatlı gibi şeyler yemiyorum. Yağ oranı yediğim şeylerin kendi yağı oluyor genelde. Bir de sanırım vücudum alışmış hep %50 yağ şeklinde makrolarım. O zaman protein biraz daha yükseltip, yağı da biraz azaltayım. Ben geçen ramazanda da az çok böyle beslenmiştim ama pek kilo verememiştim. En çok da yağ oranı yüzünden sanırım.  

Deniz Kalkavan yağı azaltayım ama proteini çok arttıramıyorum, kg başı 1 gr protein yetmez mi 

iftarda su corba icince tikniyorum zor yiyorum yemegi karbonhidrat yemiyorum mesela yesem bende hakim olamam kendime daha cok acikirim sahurda yiyorum sadece sende bi sekilde yiyenilirsin daha cok istah aciyor ekmek 

@sunnyp12 eger sedanter bir hayatin varsa yani hic hareket etmiyorsan ve 64 kiloysan her gun 1450 kalori civari aldiginda (gercekten bu miktarda aldığında ama bazen daha fazlası olabiliyor ve fark etmiyoruz) bir ayda 1-1.5 kilo verebilirsin eger insulin direncin vs yoksa. eger buna egzersiz de eklersen ayda 3 kg verebilirsin. odaklanman gereken nokta hacimce kuculmek olsun, bir ayda 5-10 kilo verme laflarini hep duydugumuz için 3 kiloya burun kivirabiliyoruz ama sen proteinini yeterli alir, kas fiberlerini gelistirecek kadar zorlayacak agirlik antrenmanlari yaparsan (baya baya kaslarini agritacak sekilde) kas kaybin az olur, hatta ve hatta kalori alimini bir tik artirirsan (proteinden) kilo verirken kas kutleni bile artirabilmen mumkun. bu da su anlama geliyor, eskiden 3 kilo verdiginde aynadaki degisiminden cook daha guzel bir degisim yasarsin. proteini yeterli aldiktan sonra kalan enerjiyi nereden aldiginin cok bir onemi yok, yagdan ya da karbonhidrattan alinan enerjinin farki olarak termik efekt olayi var yani sindirim sırasında harcanan enerji, o bakimdan karbonhidratlar yaglara gore daha fazla termik etkiye sahip ama bu da goz ardi edilebilir bir oran (tabi proteinlerde değil cunku proteinden aldigimiz enerjinin dortte biri zaten proteini sindirmek icin harcaniyor :)) bir de dedigim gibi bitkinlik durumu yasamamak icin benim onerim karbonhidrattan yana. Eski diyet yontemlerin metabolizman uzerinde olumsuzluklar yarattiysa, kitlik bilincine girdiysen aldigin enerjiyi vucudun seni hayatta tutmak icin var gucuyle depolamaya calisiyor olabilir. o yuzden bi degisim yasamak istiyorsan stressiz bir sekilde surecten zevk alarak minik minik ilerle ve hatta bana kalirsa 1450 kalori degil 1600-1700 kalori alip zevk aldigin sekilde antrenmanlar yap. stres olursan ve surekli olarak doymadan kendine bu diyeti dayatirsan sonunda patlarsin ve yeme bozukluguna davetiye cikarirsin. ozetle evet, proteini yukselt, sana iyi gelmeyeni birak, enerjin dusukse karbonhidrati artir, ekmege dusman olmana gerek yok ekmek de ye, tatlilar seni sisko yapmaz cok istiyosan onu da ye, psikolojini bozmak yapacağın son sey olsun. is matematikte :p buradaki insanlarin kotu ve bağnaz yorumlarina da aldiris etme 

Senosist ben de seninle benzer kanaatteyim bir de iş bir yerden sonra kendine karşı savaşa dönüşüyor. Ama şükür ki ben ekmek ve rafine şekerli yiyeceklere düşkün değilim. Kendini alıştırdıktan sonra bence onlar olmadan çok daha iyi. Belki sağlıklı karblar sayesinde şekeri daha da düşürebilirim🤗 çok teşekkür ederim 

Banada yardımcı olun lütfen 

Ben 4 aydır 1200 kalori alıyorum sınırım 2400 Ramazan’da 1700 lere çıktı vücut alışmışmıdır ne yapmam lazım  

1200 kalori çok az zaten 

Kardeş selamlar İftara kadar miden küçülceği için küçük salata çorba gibi maks 400 kalori yedilkten 2 saat sonra gerçek öğününü yaparsan iyi olur  

Proteinin 65 yağın 85 kaloride değil olay6 sadece yediklerin çok saçma  

Kilonu bılmıyorum kadın mısın erkek mısın ya da ne derece de spor yapıyorsun net bir şey diyemem sedantel olarak konuşuyorum yağ olarak 50-60 arası maks tutup proteini en az 100 altında tutmamanı öneririm  

Çok dengesiz bi tablo o şekerle proteinin aynı olması başlı başına bi sorun zaten diğerlerini de arkadaşlar söylemiş 

senosist ne kadar güzel anlamlı motivasyon dolu yazılar yazmışsın hepsini okudum teşekkürler  

yağ maşallah ne yedin öyle jdndnd 

_melo ben teşekkür ederim hepsini okuman beni cok mutlu etti