maisaroh ulfiah's Journal, 28 Mar 22

def kalori, olahraga beban abis bangun tidur dalam keadaan perut masih kosong cuma minum air aja, terus makan sejam sehabis latihan, seminggu saya 3-4x sama cardio nya seminggu 1x itu yg saya lakukan 😁 

nitip  

terimakasih kaka atss masukannyaa  

Kalau aku cmn defisit kalori Aku ngk makan nasi selama sebulan perbanyak buah dan sayur No tepung Tetap konsumsi manis contohnya soyjoy fitbar Dan konsumsi gula ngk lebih 8gr dalam sehari Dan workout 45 menit tiap hari 

kalo aku defisit kalori bebas makan apa aja asal potong 500 kalori dari kebutuhan, 1500/hari makan apapun diet enak perut rata  

bener2 ga olahraga atopun larangan makanan, asal d bwh 1500 aja uda  

kalo aku pertama defisit kalori, trs jangan lupa ditambah olahraga (biar perut kecil dan kencang), terakhir adalah KONSISTEN.  

makan banyak sayuran dan buah-buahan 

@felixuu jangan sampai makan di bawah 1200kkal perhari gak boleh :)  

@rlasktpan oh ya? tp kok kata ade rai olahraga itu antara 30 mnt - 2 jam, seminggu 3-6x boleh ya? 

Perut buncit disebabkan oleh kebanyakan konsumsi gula (makanan/minuman manis, tepung) dan bs juga disebabkan karna kurang gerak 

@rlasktpan @diet.mulai.sekarang ikut gabung, barusan cek hallosehat 150menit/jam itu minimal. Durasi yang baik untuk Fatloss kalau menurut saya 1-2 jam saja sesuai dengan anjuran Ade Rai. Maap nimbrung hhe salam kenal 🙏 

@Barbie Gym eh iyakk ku cek lagi minimal ,🙂🙏 maaf ya tadi lupa lupa ingat, soalnya dulu nonton di YouTube ada yg bilang maksimal 🙂🙏 jadi keinget nya maksimal  

makasii kakak-kakam udah bantuu ngasih masukannyaa hehehe  

@felixuu: ka kan gaboleh makan dibawah kalori hariannya jdi makan apa aja, tp ttep ngurangin minyak, tepung, gula?  

@nabilahya gimana si konsumsi gula ga lebih dari 8gr? trs gaada ngemil?, aku makan 1 pisang aja udah 15gr an:( sedangkan disuruh ngemilnya buah. ga hanya buah, yg lain pun sama pasti ada gulaanya 

olahraga beban khususnya yg ngfek ke area perut. biar perut kencang. biar tidak berat badan ideal tp perut ngelambir ( buncit ) 

@mishaa gpp kak kalo gula nya alami dari buah mah, ya asal gak berlebihan juga Karna yg baik kalo berlebihan pun jd gak bagus 

Gula dalam buah dan makanan utama aku ngak hitung Yg kuhitung kyk cemilannya doang Seperti soyjoy atau fitbar gitu  

latihan beban semua bagian tubuh sama defcal...udah paling pas.. lama2 roti kotak2 nya muncul sendiri.. kalo yang saya tonton di yutup sih gitu.