|
19 saatlik oruç sonrası ilk öğün...
|
1020 kcal
|
Fat: 48.32g | Prot: 31.44g | Carbs: 123.02g.
Lunch: Zeytinyağlı Yaprak Sarma, Fıstıklı Baklava, Mevsim Salata, Tavuklu Pilav. Dinner: Birşah Tam Yağlı Homojenize Yoğurt, Yeşil Mercimek Salatası. Snacks/Other: Muz, Doğadan Yeşil Çay(Sade), Migros Elma. more...
|
|
 Comments
bende genelde 20/4 if yapıyorum (:
27 Mar 22 by member: dilekoo
|
20/12 benimki bugün biraz aştım...
27 Mar 22 by member: Nurhan Kabakçı
|
Tombulbey o nasıl bir yorum İslam ile dalga geçme sil o yorumu.
27 Mar 22 by member: Fürû'
|
abi çok iyi gitmişsin de sanki o son baklava biraz fazla olmuş
27 Mar 22 by member: Arif Ege
|
27 Mar 22 by member: karahuseyinoglubahar
|
Yaprak sarma, tatli, pilav hepsi ekmek kategorisinde bunlardan sadece birini tüketmeni tavsiye ederim her bir öğününde özellikle akşam öğününde
27 Mar 22 by member: emrah.barut.
|
Saat kaçtan kaça kadar tuttunuz?
27 Mar 22 by member: leylahocaa
|
Oruç tutarken spor yapıyor musunuz ?
28 Mar 22 by member: Agnus.Dei
|
Akşamları saat 19.30-20 arası oruca başlıyorum. Ve hemen o saatlerde ortalama 130-150 nabız/dk yağ yakma ağırlıklı koşu egzersizim başlıyor.(ort. 10 km, 1.30 saat, 1.200 cal). Ertesi gün sabah metobolizmam ketozis modundayken(saat 11.30 civarı) en az 60dk lık yağ yakma yürüyüşü başlıyor(ort.500cal). Bu arada buradaki menü pazar günü baldızın nişanından 😀 yemesem ayıp olurdu, o baklava da 1 hafta boyunca vücuduma aldığım tek işlenmiş şekeri ifade ediyor 😀 Toplamda bu şekilde 1 haftada 3.5 kg verdim . Şuan kalori açığı ile hızlı yağ yakıyorum (kilomun 3.4 kg yağdan gitmiş.kas ve su kaybım neredeyse yok günde 5 litre su ve evde ağırlık egzersizleri yapıyorum)haftada ort 30000 cal harcıyorum.İlerleyen zamanlarda kilo verimini biraz azaltıp metabolizmayı hızlandıracağım ki antrenman yükünü düşürebileyim.Herkesin yemesine içmesine saygım sonsuz buradaki destekçi ve siz arkadaşlara motivasyon kaynağım olduğunuz içinde teşekkür ederim. Hep beraber sağlıklı ve dinç günler geçirmek dileğiyle. 34 Yaşında evli bir çocuk babası Beden eğitimi ve Spor Öğretmeni, Antrenör, eski futbol Hakemi olan bir insanım 😀 Herkesin amacı farklı umarım hedeflerimize ulaşabiliriz, irademiz ve inadımız bize yardımcı olacaktır.
28 Mar 22 by member: Nurhan Kabakçı
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Nurhan Kabakçı's Weight History
|