santaprisca's Journal, 24 Mar 22

OYE TIENES UNA FIGURA MUY BIEN ESTILIZADA👍. AHORA BIEN PUEDES HACER UNA MEDICIÓN DE COMPOSICIÓN CORPORAL; ES SUPER IMPORTANTE ☝️ PARA LOGRAR EL OBJETIVO QUÉ BUSCAS. MASA MUSCULAR. 💪. 

DEPENDE MUCHO QUE TE GUSTE COMER: PROTEÍNA MAGRA ( PECHUGA DE POLLO; RES; CERDO; FILETE DE PESCADO; )...... ACOMPAÑADO CON UNA RACIÓN DE LEGUMINOSAS ( GARBANZOS; LENTEJAS; ).... ADEMÁS SI ES DE TU AGRADO UN AISLADO DE PROTEÍNA ; YA SEA DE SUERO DE LECHE O UNA DE ORIGEN VEGETAL. TRADUCIR TU OBJETIVO A NÚMEROS CONCRETOS....POR EJEMPLO 120g NETOS DE PROTEÍNA AL DIA; Y POR CIERTO EN SUPERÁVIT ENERGÉTICO. UN POCO MAS DE 2000 KC@LS A RESERVA QUE REALICES UNA EVALUACIÓN. SUERTE☘️  

Puedes variar fuentes de proteína vegetariana. Podrías incorporar, lentejas, garbanzo, soya, frijol. Por ejemplo, las semillas de girasol son el alimento con la más alta densidad proteínica.  

Hay un tipo de trigo llamado trigo Sarraceno (o Grechka en ruso) que es el equivalente al arroz y fríjoles de los rusos, es decir lo que comen casi todos los días. Tiene entre 9-14 gramos de proteína cada 100 gramos. Un plato bien servido puede tener hasta 30 gramos de proteína. Es un monofood (alimento muy completo que puedes vivir comiendo únicamente eso), es gluten free y delicioso.  

Pffff ya somos 2 jajaja ayudaaaaaa 

corazón de vaca 

hígado de res  

🧐 pues tienes una figurita envidiable. Tendrías que hacer etapa de gordumen y luego definición. Será un poquito largo el proceso, pero valdrá el esfuerzo💪🏼😎 a comer! 🐷  

pechuga de pollo 

muslos de pollo 

piernas de pollo 

lomo de cerdo 

chuletas de cerdo 

rib-eye 

new york 

chorizo 

etcétera 

etcétera 

a reserva de que seas vegana, no tiene ningún sentido buscar proteína en las leguminosas. no solo son bajas en proteína en comparación a las fuentes animales, sino que vienen complementadas con grandes cantidades de carbohidratos, y lo que nadie menciona, son proteínas incompletas, es decir de baja calidad 

Ya te habían dado montón de consejos buenos en una publicación anterior. Mejor busca un preparador si quieres algo específico y en unos tres años estarás como quieres.