|
Anche ieri sera cena più abbondante da mia madre...
View Diet Calendar, 17 November 2014:
|
1798 kcal
|
Fat: 47.17g | Prot: 96.45g | Carbs: 253.20g.
Breakfast: Noci, Lameri Cereals Activity Bran Flakes, castagne+marme, Jocca Fiocchi di Latte, Susine, Tè (Infuso). Lunch: Poggio del Farro Linguine di Farro Integrale, Zucchine, Cipolle, Coop Pomodori Pelati, Monte Castello Ceci Secchi (Monte Castello), Olio Extra Vergine di Oliva. Dinner: Delizie del Sole Funghi Champignon, Lattuga, Zucca, Vivi Verde Coop Tofu al Naturale, Pane Integrale al 100%, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Other: Esselunga Schiacciata all'olio Toscana, Crusbon, Coop Latte UHT Scremato, Kiwi. more...
|
|
 Comments
CIAO Fedica, non mi pare tu stia mangiando male.
se posso chiedere: qual'è il tuo obbiettivo ?
17 Nov 14 by member: MrTrinita79
|
Ciao! Il diario mi serve per capire se mangio abbastanza, mi ero accorta di aver calato troppo le calorie giornaliere e soprattutto la loro qualità (praticamente pochissimi grassi). Vorrei mantenermi, senza perdere più peso!
17 Nov 14 by member: Fedica
|
Beata te, hai un fisico e un'alimentazione spettacolari. Complimenti.
18 Nov 14 by member: Alessandro_Santarelli
|
Grazie Alessandro! Me lo ha detto anche qualche dietologo con cui ho conversato, a quanto pare mi alimento in modo molto bilanciato e ne sono felice... vuol dire che sto imparando cosa significhi "mangiare bene". Il bello è che con gli ingredienti che vedi scritti nelle mie giornate, che a prima vista possono sembrare noiosi al palato, riesco sempre a fare cose semplici ma molto gustose!
18 Nov 14 by member: Fedica
|
Quindi per mantenerti senza perdere peso ti occorre una NormoCalorica, pari a MetabolismoBasale + Attività Svolta durante il giorno + Eventuale Esercizio fisico...tale calcolo a quante KCAL corrisponde?
18 Nov 14 by member: MrTrinita79
|
eh MrTrinita, non ne ho la più pallida idea... a Giugno feci il test impedenziometro ed il mio metabolismo basale risultava sulle 1600kcal circa!
18 Nov 14 by member: Fedica
|
Mi piacerebbe rifarlo di nuovo, ho il terrore che il mio metabolismo possa essere rallentato...
18 Nov 14 by member: Fedica
|
volendo puoi calcolarlo qui: http://goo.gl/a4TdBi
18 Nov 14 by member: MrTrinita79
|
Ciao Fedica, se posso permettermi, complimenti per il fisico :) Invidia :P
18 Nov 14 by member: Debirtz
|
MrTrinita ho provato il calcolo e risulta il basale di circa 1300.. ma non è un po' troppo generico? Voglio dire, cambia molto in base alla percentuale di massa magra, muscolare o grassa...
18 Nov 14 by member: Fedica
|
18 Nov 14 by member: Fedica
|
l' equazione di Harris-Benedict è la migliore come formula...naturalmente con un esame + accurato avresti un valore differente, ma non di molto.. 100kcal circa ;) ...
18 Nov 14 by member: MrTrinita79
|
Alla fine, inserendo attività fisica moderata 3-5 volte alla settimana, il risultato è stato di 2000kcal circa... L'idea mi spaventa un po', già duro fatica adesso! Tutta una questione mentale, ne sono consapevole, ma se non facessi il conteggio con questo programma do che non arriverei forse a 1400kcal al giorno
18 Nov 14 by member: Fedica
|
hai detto bene, solo una questione mentale e di abitudine...nel tuo caso (con almeno 4 allenamenti a settimana) una NORMOCALORICA corrisponde a 2000kcal, sotto di essa perderai peso, sopra di essa acquisterai peso
19 Nov 14 by member: MrTrinita79
|
|
|