zerrinarguz1750's Journal, 16 Mar 22

Hiç mutlu değilim.Bölgesel yağlanma var. Özellikle bacaklardan gitmesini istiyorum. 

yapman gereken şey basit normal idmanın hariç cardio ve kalori açığı birakmalisin. beslenmene dikkat etmen gerekir bunu 3 lu şekilde düzgün yaparsan sorun yasamazsin istersen komple bir program cikarabilirim 

Fiziğin iyi daha ne olsun bayanlarda ideal yağ oranı o  

Bölgesel zayıflama diye bişey yok yağları yaktıktan sonra sıkılaşmaya yönelmen lazım 

Yağ oranımı düşürmek istiyorum.umut15963 program isterim.🙂 

Kardiyo koşu yapıyorum 15 dk bu kadar.Hiç spor geçmişim yok bu arada bir ay olmak üzere 1:30 saat spor yapıyorum doğru mu yapıyorum  

Sadece koşu mu 

O benim ısınmamdır auw 

Ahhahahaha bir sürü hareket yapıyorum bisiklet felan hangi hareket katediyor oluyor bilmiyorum şuan onları araştırıyorum  

Öncelikli olarak bana tam olarak boyunu kilonu ve yaşını yazar mısın bir de beslenme için açlık esiklerin nedir  

Boy 163☹️Yaş 23 kilo 57 

günlük kaç kalori alıyorsun bir de haftada kaç gün idman kaç gün cardio yapma imkanın var 

İki öğün besleniyorum 1.200/5 arasında alıyorum. Ramazan geldiği için evde spor yapmaya çalışıcam . Haftanın bir günü koşu ve bisiklet yapmayı planlıyorum  

Şimdi öncelikle senin ortalama alman gereken kalori miktarı tahmini olarak 1500 bizim amacımız kas kaybı yaşamadan kalori açığı oluşturmamız lazım ki yağ oranında düşüşler olsun bu arada endiselenmemen için şunu belirtebilirim vücudunda çok fazla düşmesi gereken bir oran mevcut değil fakat zor olan kısım oran düşük olduğu için daha çok cabalaman ve daha istikrarlı olman gerikicek vücudunun yağ oranı sadece dışardan gözüken durumu kapsamaz örnek olarak karacigerinde yağlanma varsa onu da kapsar şimdi öncelikli spor mevzusu ile başlayalım clohiting diye geçen 2 haftalık bir antrenman metotu var YouTube de bulabilirsin bunun haricinde en az hareketli sayılmak için spor yapmasan bile günlük 6 bin adım barajını aşmak gerekir. Gelelim beslenmeye beslenme de önemli olan şuanda gördüğüm kadarıyla lif kazanımini arttırarak yağ oranını düşürmek lazım  

Ne güzel vücudun var işte Allahtan belanı mı arıyorsun  

Bunun için beslenme önerim 2 hafta boyunca her ogunde birebir aynı öğünleri yemeni kapsıyor biliyorum sıkıcı ama sadece 2 hafta birebir olarak hiç sapmadan aynı öğünleri yemeni tavsiye ederim bu öğünler sabah ortalama 300-400 gram kadar fırınlanmış kabak brokoli yanına yaklaşık 50 gram sade sıcak su da üstüne biraz tarçın atabilirsin yulaf lapasi bunun dışında ki öğün antrenman öncesi olacak şekilde 4-5 yemek kaşığı olan ve 150-200 gram tavuk göğsü 1 kaşık da şekersiz fıstık ezmesi (yemek kaşığı) aynı öğünleri ye bahsettiğim sporu yap 2 hafta sonra bana teşekkür için gondercegin hediyeyi seçiyor olursun 🤣😝 aklına bişey takılırsa umutdgn35 instadan yazabilirsin boyle iletişim uzun süreli oluyor 👍 

yağ oranin fazla görünmüyor bence kaslanmaya ihtiyacın var. antrenmanını ağırlaştır 

Sporu mu yapmaya çalışıyorum ve artı sağlıklı beslenerek biraz yağ oranımı düşürmek istiyorum.Bacaklarımdan şikayetçiyim yağ oranı çok fazla☹️ 

Kas kazanırken zaten yağ da otomatik azalır. Sadece kardiyo ile cılız bi görüntü olur.amacin fit görünmek mi yoksa zayıfsenin tabirle ince bacaklı yağ düşük? 

Amacım takibi fit olmak ve ince bacaklı olmak😂😂