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朝活 ストレッチ 内転筋筋トレⓞⓚ
朝𓌉◯𓇋のあと
甘いのチョコの誘惑勝てず
𓌉◯𓇋昼の後、おさわになったからたから手作りのパンケーキいただき
ご飯の内容良くとも、今日は間で食べてしまった
間食が残念すぎる内容( ´•ω•` )
柔術今日sub仕事でいけないのに
2300kcalはやばい
なので･･｡sub仕事始まる前にRUN30分
いってきます
500kcalでも消費できたら
1800kcalとして自分の中でセーフ
sub仕事終わったあともRUN40分して
明日の朝活で有酸素と筋トレで、オーバカロリーはセーフになる気がする
気がするだけだけど
食べたこと後悔しない為にも動く
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2362 kcal
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Fat: 107.06g | Prot: 116.73g | Carbs: 233.26g.
Breakfast: もずく酢, 鳥貴族 砂肝, ゆで卵, セブンイレブン 絹とうふ, 豆腐, おかめ納豆 納豆 (33,7g), 雑穀米. Lunch: 鳥貴族 砂肝, ゆで卵, サラダ. Snacks/Other: ロッテ チョコパイ, ニチレイ 梅しそささみ天, セブンイレブン ほうれん草のなめらか白和え, 森永 ホットケーキ, フランスパン, ロッテ アーモンドチョコレート (86g), トップバリュ チョコレート. more...
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 Comments
摂取カロリー＝代謝
でもあるので、makoさんの書いてる通り、運動の習慣がある時の2300kcalなら全く問題無いと思います。
その証拠を投稿します。
▽°｜ﾉｼ
11 Mar 22 by member: ヤママユガ
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ヤママユガさん
良かった！ちょっとほっとしてます
結局ホットヨガ指導してから帰宅後runと思いましたが、ヘトヘトになり笑
筋トレも明日に回して、ギブアップです！
明日の朝活と夜にみっちり柔術行くことを誓って
明日の𓌉◯𓇋は1500程度に控えておこうと思います💦
11 Mar 22 by member: mako710
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mako710さん＞
¬°｜oO(カロリー不足で体調不良の時は素直に、カロリーを摂取する勇気も大事。
ヘトヘトな時は素直に休養を摂るのが一番です。
｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ
素直に休むの、マジ大事。
やる気が漲っている時は、思った以上に張り切ります。
毎日頑張り過ぎると、バテるタイミングが必ず来ます。
継続する事が一番大切なので、無理のない範囲で、マイペースが大事だと考えてます。
▽＜｜bｸﾞｯ
11 Mar 22 by member: ヤママユガ
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ヤママユガさん
そうですね！休養とることがつい怖く感じてしまいます、Jiu-JitsuやRUNしない日こそ休むべきですよね！ヤママユガさんに助言もらうと素直に聞けますw
11 Mar 22 by member: mako710
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mako710さん＞
トレーニングを続けると、筋肉以外の『腱、靭帯、関節、神経』にも疲労は溜まります。
休む時は、しっかり休む。とても大切。
『本当に一切の運動は何もせず、横になってネットやゲームをしてダラダラする日』
『トレーニングではなく、疲労回復を目的とした軽強度の運動をする日』
この二つのどちらかを、朝の気分で決めるのも良いかもしれません。
¬＝｜oO(たまには、全くトレーニングしない日があっても良いじゃない。
義務でする運動ほど、辛さが増すと考えています。
モチベーションは、俺も含めて誰でも下がる事があります。
こんな時に真価を発揮するのが
『短期間で目標を設定しない』
長期間で目標を設定していれば、全く焦りは生まれません。
自身の体調管理も大切なトレーニング。
リラックスして過ごせれば、精神的な疲労の回復するので、日常生活が過ごしやすくなります。
▽＜｜bｸﾞｯ
11 Mar 22 by member: ヤママユガ
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ヤママユガさん
朝の気分で決めるって良いですね！リラックス系のYogaを足してみたり、ほんとに半日でもいいのでゆっくり過ごせれる時間、作ります！前日に決めきってしよう！と意気込み休息に関しては全く決めてこなかったということに今気付きました🤣
12 Mar 22 by member: mako710
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