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Carboidratos
A média recomendado para um adulto saudável, é que cerca de 50% da sua ingestão diária total de calorias se origem de carboidratos. De acordo com esta recomendação, você precisa saber que 1 grama de carboidratos contém 4 calorias. Assim, se uma pessoa consome 2000 calorias por dia, 50% das 2000 calorias (1000 calorias) seriam de carboidratos. E, uma vez que 1 grama de carboidratos contém 4 calorias, você pode dividir 1000(calorias) por 4 e obter as 250 gramas recomendadas de carboidratos por dia.
Embora a recomendação acima é perfeitamente razoável, eu pessoalmente recomendo que os carboidratos sejam entre 40% - 50% do seu consumo calórico total. As recomendações acima são perfeitas para a maioria das pessoas.
Outra coisa que você vai querer saber antes de contar carboidratos em sua dieta, referente a perda de peso, semelhante à gordura, existem certos tipos que você deve comer e certos tipos deve evitar.
O tipo de carboidratos que você deve evitar são conhecidos como carboidratos simples. O que tornam os carboidratos simples tão "maus" é a velocidade a que são digeridos pelo organismo. Estes tipos de carboidratos são digeridos rapidamente, e isso leva a um não tão bom efeito sobre os nossos níveis sanguíneos de insulina. Com a excepção da ingestão imediatamente após um treino intenso, não há realmente nenhum momento bom para ingestão desses alimentos. Enquanto eles não devem ser completamente eliminados da sua dieta (como a gordura trans deve), deverão ser definitivamente reduzidas, no mínimo. Alguns exemplos de carboidratos simples são: refrigerantes, doces, pão branco, arroz branco, e realmente qualquer outro altamente açucarados ou alimentos processados.
O oposto destes alimentos são conhecidos como carboidratos complexos (digestão mais lenta), e eles são o tipo de carboidratos que devemos comer em maioria, se não a totalidade da sua ingestão diária de carboidratos. Algumas destas fontes carboidratoss são:
•Produtos Hortícolas
•Frutas
•Aveia
•Arroz Marrom
•Batata doce
•Feijões
•Outros 100% Trigo / Produtos 100% grão
Assim como calorias, proteínas e gorduras, você pode descobrir quantas carboidratos existem na sua alimentação, por verificando o rótulo da embalagem ou procurar na internet.
Outros Fatos Sobre Carboidratos
•1 grama de carboidratos contém 4 calorias.
•Assim como eu mencionei antes sobre gordura, carboidratos também não deixam você gordo. Mais uma vez, é tudo sobre calorias. Consome mais calorias que você precisa = ganho de peso. Consome menos calorias que você precisa = perda de peso. Carboidratoss podem ser uma das fontes mais comuns do excesso de calorias que as pessoas consomem, mas que por si só não são o culpado.
View Diet Calendar, 28 October 2014:
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2511 kcal
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Fat: 74.79g | Prot: 135.96g | Carbs: 338.74g.
Breakfast: Morangos, Banana, Planta Manteiga, Fiambre de Peru, Pingo Doce Pão de Forma Integral. Lunch: Milaneza Massa Cotovelos Gigantes, Sopa de Peixe, Sal, Tomates, Alface, Atum em Água (Enlatado), Azeite, Vinagre (Cidra). Dinner: Arroz de Tomate, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Cebolas, Tomates, Alface. Snacks/Other: Bolachas Crackers, Barra de Cereais, Planta Manteiga, Pão Branco, Fiambre de Peru, Planta Manteiga, Pingo Doce Pão de Forma Integral, Fiambre de Peru, Banana, Maçã, Peras. more...
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3677 kcal
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Exercise:
Resting - 7 hours and 45 minutes, Boxing - 45 minutes, Desk Work - 9 hours, Sleeping - 6 hours and 30 minutes. more...
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