|
günaydın facsecret ailesi,
şu sıra hiç morelim yok
5 aydır zayiflamaya ve kilomu korumaya çalışıyorum artık cidden yoruldum
ölçülerim
bel: 59,5
iç bacak (ikisinde) merhaba: 52
kalça :90
alt karın :77
şu anda böyle ölçülerim
alt karnım ne kadar spor yapsamda dikkatli beslensemde gitmiyor
vücudumu ölçülere rağmen sıkı ve bu ölçülerde hissetmiyorum.
ki bence kiloma göre fazlalar
164 boyundayım.
yağ oranıma baktığımda %18 - %19 gösteriyor.
nasıl artık zayıflamadan yağ oranımı azaltabilirim? ve daha sıkı bir vücut elde edebilirim?
çünkü şu an olmam gereken kilodan çok düşüğüm ve ne zaman zayıflasam üst bedenimden gidiyor kemiklerim belirgin olduğu için kötü gözükmeye başladı artık :/
cidden bıktım
View Diet Calendar, 01 February 2022:
|
1325 kcal
|
Fat: 41.34g | Prot: 65.31g | Carbs: 178.28g.
Breakfast: Ganik Keçi Sütü Reçeli, FitNut Şekersiz Fıstık Ezmesi , Tarçın, Dost Yarım Yağlı Süt, Yayla Chia Tohumu, Dr. Oetker Yağı Azaltılmış Kakao Tozu, Muz, Eti Lifalif İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi. Lunch: Zeytin, Domatesler, Marul, Superfresh Mısır , Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Migros İri Parçalı Ton Balığı, Haşlanmış Yumurta. Dinner: Bulgur Pilavı, Taze Fasulye, Sütaş Kaymaksız Yoğurt, Sebzeli Tavuk Yemeği, Havuç. Snacks/Other: Portakal, Mandalina, Simbat Beyaz Leblebi, Fındık, Mandalina, FitNut Şekersiz Fıstık Ezmesi , Patiswiss Karamelize Bisküvi Kreması, Uno Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek, Eti Tutku, Nescafe 2'Si 1 Arada. more...
|
|