disvante's Journal, 28 Jan 22

BMR altına düşerseniz kilo alımınız durur. Çünkü BMR altına metobolizma hızı düşer. Ve kiloları misliyle geri alırsınız. Bu şu demek aslında az yersende kilo alırsın çok yersende kilo alırsın. önemli nokta yaktığından az almaktır yani kalori açığı yaratmak. Ama burası çok önemli BMR altına düşmeden. bunu doğru hesaplamak laızm. Kendi kafnaıza göre yada kulaktan dolma bilgiler ile yapacağınız diyet sağlık sorunları yaratır. instegram hesabımı takip edin faydalı bilgiler bulucaksınız. @profitnesteams 

aldığınız kalori kadar o kaloriyi nasıl aldığınızda önemli unutmayın. 

aldığım kaloriyi dengeli ve sağlıklı bir şekilde almata çalışıyorum dediğim gibi düşük seviyede aldığımdan dolayi bunu nasıl arttirmaliyim?  

Bunu hesaplamak için yağ oranı boy kilo aktivite durmunuz yakılan kalori yaş gibi bilgilere gerek var. Mesela en basiti günlük preotein ihtiyacı yağsız kütlex2 dir ama bu 2 sizin yaptığınız spora göre değişebilir. Karbonhidrat da aynı şekilde yine yağ tuz ve su tüketimide aynı şekilde. BMR hesaplayıp altına düşmemeniz laızm. Günlük yaktığınız kalorininde altında kalori alırsanız zaten kilo veririsniz. Amaç kilo almaksa ozaman yakılan kalorifen fazla tüketerek kilo alırsınız. @profitnesteams isntegram hesabımı takip edin faydalı bilgilere ulaşabilirsiniz. 

hayır ama ne yediğine bağlı vücudun su tutabilir şeye bak istersen daily calori calculator orda günlük ihtiyacın olan calori yazar ondan 100 cl bilr az alsan illaki kilo verirsin  

tamamm dediklerinizi dikkate alacağım 🤟🏻✊🏻 teşekkür ederim  

Peki ben yeri gelmişken şey merak ediyorum bilinçsizce düşük kalorili diyet yapıp metabolizma hızını düşürdük pişmanız. Ne yapmamız gerek nasıl arttıracağız metabolizma hızını? Herkes 1500 kaloriyle kilo verirken ben 1100 kalori ile alıyorum. 

aslinda ben de bunu merak ediyorum ben kilo almiyorum ama normalde kilo vermek icin almam gereken kalorinin 600 kadar aşağısında alıyorum en az ve nasıl yükseltirim yükseltirken nasıl kilo almadan yaparım bunu bilmiyorum 

Selinlikle çok iyi bir noktaya parmak basmış. Bebimde anlatmak isteğim şey buydu. Yapmanız gerekn BMR üstü kalori almaya devam edin. BMR üstü kalori alırsnaız bir süre sonra metobolşzmanız hızlanıcaktır. Ve en önemli noktalardan biride spor oluyor bu noktada.  

kalorini yavaş yavaş artirmalisin. Ben de boyle bi donemden geçtim. Kilo almadim bu şekilde 

kademe kadem arttırılmalı bünye ve yeni bmr ye alışınca metebolizma hızlanacak ve arttırmaya devam edeceksiniz bir anda 900 yada 1000 kcl den 1300 1600 cikarsan kilo alirsin ama kademe kadem yeni sisteme alisirsa bunye kilo almadan saglikli beslenirsin