fsa gi's Journal, 28 Jan 22

@fitriani ig aku fsa_gie, baru sih, kusus buat ig lifestyle , diet sehat , sharing yg faedah. klo kamu ngerasain " cape ,males, bosen " inget body goals ngga turun dr langit 🤣😂🙈 

kristianti , modifikasi moderate 40% carb, 30% protein, 30% fat. dirimu butuh tenaga , makanya modifikasi moderat, caranya setting ada d postingan aku selanjutnya. trus setting gula di 50 gr jangan lebih , gula ku 30an sehari paling. setting serat juga, harus banyak target seratnya terpenuhi. low sodium paling banyaaak bgt 2000, aku selalu d bawah 2000 sodium nya,1000an. ngga cuma defkal ya, hal2 d atas d perhatiin, nanti badan enak, kolestrol, asem urat, gula, darah tinggi insyaallah aman. trus namanya emak2 ya, jam tidur perhatiin, jangan kurang tidur. sama maintaince stress . mommy happy kluarga happy 🥰 ibu tuj wajib harus sehat waras bahagia 

@fsa gi, berarti fix autoimun juga dirimu? aku udah pernah baca Dan ikut komunitas ya ttg diet autoimun AIP. Sempat Coba tp g bertahan lama krn sulit Cr kombinasi makannya, tll banyak pantangan. tp skrg jd kepikir jg ttg vit D yg km mention. ngeceknya lewat darah ya? teman2 yg lain tetap jaga kesehatan ya. Kalo udah sakit lebih repot. aku pas kena COVID tumbang paling lama Dan parah Karena autoimun... 😭 

@fsa gi Trimakasih banyak untuk sarannya kak Hehe aku jarang tidur siang kak aku kerja kalau sift malam brangkat jam 2 pulang jam 11 istirahat satu jam susah kak hehe kalau pagi brangkat jam 8 pulang jam 5 makanya itu kak apa aku bisa  

aku belum fix sih alhamdulillah, ini aku masih tahap suruh diet gluten free sama upgrade vitamin D, Alhamdulillah terakhir di 60, tp bs turun klo kita kecapean sakit stress. semoga kita d normalkan immunya. insyaallah aku yakin bisa ko. oia jangan stress2. rata2 flare ini karna streas juga. ia cek darah vit.D, aku rutin, kekentalan darah juga . rajin d cek ya. per 3-6 bulan sekali. trus mereka d grup autoimun punya jadwal puasa yg d saranin dokter untuk mengurangi badan yg sakit2.  

@kristianti kamu d 1300 deh kalorinya, bertahap yaa, masak sendiri jangan beli, klo bisa. bikin meal plan, biar ga ribet misal bikin food wrap ,buat seminggu . kaya aku bikin masakan jadi aku taro freezer ( khusus lauk) sayur timun selada ready terus krna tinggal d lalap, hehehe . klo sempet masak ya masak. jauh2in msg, klo mau penyedap pake merk jay's,non msg tp enak. aku yakin km bisa , sabar aja. dan bawa enjoy, belajar pilih2 makanan, banyakin sayur SELALU,jadi ga gatel pengen ngemil.  

Usia 27 tahun Bb 43 kg Tinggi Badan 150 cm Tingkat metabolisme basal 1.072 kalori per hari menetap 1.286 kalori per hari Latihan Ringan 1.473 kalori per hari Latihan Sedang 1.661 kalori per hari Latihan Berat 1.848 kalori per hari Atlet 2.036 kalori per hari Berat Ideal: 43-52 kg Berat badan ideal Anda diperkirakan antara 43-52 kg berdasarkan berbagai formula yang tercantum di bawah ini. Rumus ini didasarkan pada tinggi badan Anda dan mewakili rata-rata jadi jangan menganggapnya terlalu serius , terutama jika Anda mengangkat beban . Nilai makronutrien ini mencerminkan pengurangan kalori Anda sebesar 973 kalori per hari, yang merupakan defisit 500 kalori per hari dari pemeliharaan Anda sebesar 1.473 kalori per hari.  

Sebener nya udah pas sih kak Tapi paha ku masih besar dan dada ku jadi rata setelah turun +- 8 kg an di diet fase pertama Pengen bangun otot tanpa nambahi bb isa ga yaa Bingung mau makan di berapa kkl Dan olahraga apa Soalnya baru tau kena skoliosis 28 derajat Biasanya suka twisting gt Tapi ga bole ternyata 

@antias owalaaah km udah cukup, skrg waktunya bulking, tapi clean bulking jangan bulking isinya lemak, tapi otot, bikin badan jadi isi, perur rata bokong ada. makanan asupanya juga beda . dm chat ig aku deh 

Fsa : IG kakak apa Tak dmnya