fsa gi's Journal, 28 Jan 22

kalori 1150 stelag cutting, bmr kamu 1500 bener ? km liatnya di sedentary atau light exercise berati ya ? klo liat d gambar aku, yg d foto kanan aku lingakari , cara baca BMR itu di no.1. harusnya biasanya klo ngga aktif ngga akan jauh antara BMR sama cutting. ( coba cek foto aku lagi ya yg sbelah kiri ) liat angka yg d lingkari merah, no.1 , apa bener 1500?? klo mau cutting, lebih apa kurang? jangan kurang . 

@karyati, Alhamdulillah udah berprogress, sabar ya , smoga metabolisme nya makin bagus, jd lebih bsa cepet turunya, metabolisme org beda2 . klo nanti ada fasie km bisa turun cepet. ada masa stuck susah turun, it's ok. jangan d bawa stress 

tdee.ku 1721 kak, BMR 1252, dengan light excersise 1-2x seminggu. aku makan di 1250-1350 kal. aku stay at home ngurus anak dirumah. tapi gatau susah banget turunnya :( meskipun pakai yg moderat carb. apa mungkin salah itung ya ? aku ada riwayat asam urat juga. 

,@fitri makan jangan lebih dr 1252, mentok d situ aja, klo lebih emang susah kurus. yg penting itungan kalori , dan komposiso modaerate macronya bener . boleh aku kasih tips? asem urat , boleh coba teh herbal urat gout, aku pake itu, insyaallah manjur. 1. tidur yg cukup, aku tau emak2 kaya kita tuh, jam tidur ngaco, ini bikin metabolisme lambat juga. 2. kurangin stress , susah sih yak 🤣😂 tapi seriusan ,lemak susah luntur krna faktor ini 3. coba work out pilihanya - jalan kaki 10rb langkah, atau jalan santai 45menit - 1 jam setiap hari, kenapa jalan, wah panjang penjelasanya tp ada hubungannya dgn tubuh lebih mudah bakar lemak. 4. work out selang seling sehari wo sehari mgga, ngga usah banyak2, dan yg berhubungan dgn beban, ngga usah beli barbel, pake beban tubuh, bisa plank, sit up, crunch , deadlift , push up, lunge, squat, sejenis nya, cukup 12x3  

@fsa gi, pas bgt lg bahas autoimun. aku kena autoimun udah sktr 5 tahun. Sebelumnya sempat Coba diet segala macam selain wo Dan lari. Dulu turun sampe sktr 12kg. Sekarang jd kepikir bisa jadi itu penyebabnya. Sekarang Coba defkal, clean eating, intermittent fasting, adopsi Yulia batchun, wo Dan lari 5x seminggu. Semangat teman2, langsing itu bagus tp sehat juga ga kalah penting.  

fsa gi : kak tanya dunk aku ibu rumah tangga biasalah tiap hari nyapu, ngepel, masak, cuci cuci dll ngurus anak +-4th olahraga bersepeda +-30 menit perhari aku input sedentary apa modaerate yaa kak 

Ikut nyimak & cuma mau bilang makasih buat yg share ini 🙂🙏🙏🙏 

terimaksih ilmunya ya non 

kak maaf aku kok masih belum. paham. juga yak hehe hitungan TDEE aku kalori perharinya 1988 trus dikurangin 500 jadi 1488 nah BMR. nya aku 1.283 BMI AKU 26.7 aku olahraga ringan kak 3 sampe 5 hari sekali aku aktif kak aku kerja 8 jam berdiri kak dan naik turun juga jadi aku butuh kalorinya perhari brapa ya kak maaf kak mohon pencerahan. nya lagi karna aku masih belum paham trimakasih 🙏🙏🙏  

jejak dulu 

sy BMR 1273 TDEE 1973 aktivitas jalan kaki atau wo 3 x seminggu.klo di cutting 500 cal berarti jd 1473.bener gitu ga sist? 

tdee aku 1783 pass aku cut jadi 1283 sedangkan BMR aku 1297 itu aku haruss makan sesuai dengan BMR aku 1297 atau makn sesuai sama Yang pas aku cut 1283 kak ??? mohon bantu di jawab yah kak, soalnya masih awam🙏 

@geby 1283 - 1297 nah yg bener ini kaya gini ngitungnya, karena pasti hanya selisih sedikit. pake 1297 , moderate, klo suka work out bisa sampe 3-5 seminggu work out /olga nya, pake komposisi yang 40% carb, 30 % protein, 30 % fat, biar ada tenaga buat wo , jadi maksimal hasilnya 

@suryanijulius, pas input pake light exercise aja, nanti hasilnya ngga jauh sama BMR, biasanya hasil kalorinya lebih rendah sedikit dari BMR. tapi.... kalo wo km berat bener2 rutin jalan tiap hari 45 menit ) 10rb langkah , kira2 burning kalorinya gila2an, ( klo oake smart band/smart watch keliatan tuh, bisa 500-800 kalori ) ya ikutin yg sakarang aja 1473. klo wo nya biasa aja, ikut BMR. aja . 

Haii kak makasih banyak yaa, aku coba ikutin sarannya kakak, doain ya biar sukses, kalau boleh tau ig nya kakak buat sharing, thanks banget 🥺🥰 

@kristianti ,km pas input kesaharianya coba inputnya " light excercise " deh, nanti hasilnya ga jauh dr bmr . trus klo kegiatan bisa mendekari akurat di ukur pake smart band / watch band, kadang kita berasa udah aktif ,tp kalori yg dibakar ngga banyak. jalan kaki setiap hari, sehari minim 10 rb langkah ka, wo boleh 3-5 x sehari. tpi cari ada beban + hiit cardio, klo uda biasa wo, coba youtube emi wong yg 30menit hit cardio without jumping( ada d postingan aku sbelumnya ) gerakan mudah d ikuti, burning kalori ya 200-300 itu klo kita ikutin full dgn tenaga. tapi klo misal aktif seperti saran aku d atas, boleh ambil kalori yg 1488.  

@pensyjulie, maaciw kaka atas apresiasinya 

antias5281 pas input jangan sedentary , yg ada kurang tenaga nanti ngurusin anak hahaha. pas input light excercise aja ya. udah coba ? berapa hasilnya ? biasanya beda tipis sama BMR.  

@ted mosby aja, naaah ia bisa jadi ya, aku juga segala macem diet d coba, ngga cm itu obat2an , suplemen, aduh ga karuan deh. aku dapet sharing dr dokter autoimune sama komunitas autoimun. boleh ka sharing d sini . aku bukan mau sotoy apapu , aku ngga mau aja orang ngalamin yg kita alamin. recovery maintained tubuh yang udah keburu error itu lebih susah. aku masi diet gluten free, sekali2 cheating, tp ya ttp jaga banget. minum vit.D buat yg baca ini plis klo punya uang cek kadar vitamin D kalian, vitamin D aman d range 60, aku pernah d 8, ini bsa jadi penyebah berbagai penyakit aneh2 . buat kalian yg baca ini, sehat2 ya, jaga tubuh kalian, goals kalian glow up body mind and soul 

Maaf kak Jadi aku harus pake yg maana ya moderet atau low carbo kak Aku kerja juga selalu jalan kaki kak kurang lebih 15-20 menit dari dulu seh kak heheh