fsa gi's Journal, 28 Jan 22

kalian bisa search " tdee calculator" isi nanti hasilnya akan kluar ini. d sebelah kanan no.1 hasil BMR , no.2 hasil BMi ( normal aku) BMR aku 1165 kalori, klo baca google mumet kali ya, simplenya itu BMR aku yg 1165 itu contoh jatah *bensin*(kalori) tubuh kita yang *harus kita isi* tiap hari, tiap org beda2 ya. dalam keadaan diam pun butuh bensin/kalori utk organ tubuh bisa ber oprasi dgn benar dan sehat. jangan d pikir diem jadi ga butuh kalori, itu segitu itungan badan ga d pake aktivitas macem, klo km lihat d bawahnya ada piliihan misal light excercise, heavy excercise alias aktif, kebutuhan bensin kita makin gede ya kan. ya karna organ bekerja keras. bensin km ke jkt - Bandung , sama jkt - Surabaya beda lah kebutuhanya , betul ga? apa yang terjadi jika tidak di isi dengan bensin/ kalori minimun BMR ? ya tubuh km bisa error. km punya kendaraan, km ngga isi bensin,oli, accu ,air dgn benar, km pake terus, apalagi aktifitasnya aktiv, gmn tuh kira2, turun mesin yg ada. nah paling parahnya yg terjadi , immune km tertanggu bisa autoimun , atau penyakit lainya. ngga mau kan? oke next gambar di sebelah kiri, itu hasil tdee , keterangan no.3 pilihan kebutuhan diet km. *maintenance, menjaga tetep ideal sehat. *cutting ,otw langsing *bulking ,naikin berat badan, atau bsa masa otot klo pilih banyak protein. aku pilih cutting, krna aku mau babat lemak aku meski BMI ku normal TDEE hasilnya aku klo cutting , kebutuhan bensin / kalori aku no.4 yaitu 1.102. nah BMR aku 1.165. pilih mana ? menurut dokterku, pilih minim BMR selisih dikit doang, tp tubuh km aman, dan bakal langsing juga ko. yes aku juga tetep turu. timbangan ko. jangan ngoyo tapi meresikokan tubuh kalian trus keterangan no.5 adalah pilihan macro yg km bsa pilih -moderate ( rata2),- low carbo (rendah karbo) ,-high carbo( tinggi karbo) .bingung ?? ngg usah bingung, asal seimbang ga jadi masalah, sudah d bantuin d itung komposisinya, klo km milih tinggi karbo, protein km akan lebih dikit, km pilih rendah karbo, ya protein km tinggi. aku pilih mana , aku pilih moderate . 30% protein 35% carbo 35% fat. kadang 40 %carb,30% protein, 30% fat ( klo lagi gila workout sehari 3x ) aku mau buang lemak, bukan buang masa otot, karbo buat tenaga , biar kuat angkat beban, apalagi beban hidup eeeaaaa 😂🤣 aku punya bbrapa temen autoimun , aku pun ada deteksi, tp belum sampe gmn2,mudah2an dgn diet sehat ini jadi normal ya, dan info ini aku dapet dr mereka dan dokter. jangan cm berpatokan sama kalori aja, perhatikan kadar gula, kadar sodium, jangan makan instant , liat komposisnya juga klo instant ,lebih baik makanan sehat, aku suka makan ciki tp hanya sesekali klo rindu ,hahaha. tapi sisanya makan full sehat seharian . mobil/motor aja klo d sayang isi pertamax bos, servis rutin pula , apalagi badan kita kasih yg terbaik, sayangin badan kita kenapa aku rela nulis sepanjang ini, jangan kaya aku dan temenku ya, aku ngalamin diet asal2an yg mentingin turun berat badan tanpa tau efek samping bagi tubuh. moga kalian sehat semua, usaha ga ada yg sia2 yg penting banyakin sabar konsisten dan enjoy. cmiiw, siapa tau ada yg ilmunya lebih dari aku. 

Kalau tujuan turunin BB, diatas atau pas BMR, namun dibawah TDEE.  

hai kak, mungkin gak sih bisa sukses cutting dengan pilih yg high carb ? cs aku udah coba yg moderate atau low carb bberapa bulan ini, yg aku rasain kepala tiap pagi pusing, kaki sakit. udah coba light excercise juga.bb cuma turun 2kg selama 2 bulan. btw aku 26th, 154cm, bb 59kg 😅 

BMR aku 1500, tpi setiap hari kurang dri itu, baik atau tidak ya kak untung jangka panjang? Soalnya aku masih patokan kalori, tpi ttp jaga sodium dan gula, mohon pencerahannya 

Oiya kak, di tdee kebutuhan kalori aku +-1600 di fs 1500, nah pas aku input di macronutrie gtu malah turun jdi +-1200 (moderate) Aku pilih yang mana ya kak?  

auto imun itu seperi apa?  

thanks @fsa gi udah mengedukasi teman² pemula 🤗. bantu jawab utk @Fitriani, fyi aq carb 50%, lemak 30%, protein 20% tetap turun BB. @eva, kalo km waktu ngisi data di fs sudah pilih cutting, maka 1500 itu sudah kalori defkal (udah betul kan dibawah tdee km), jd kalo saran aq, ikutin aja itu. jaga sodium dan gula bisa dg cara pemilihan jenis makanannya. cmiiw ✌️  

mau tanya kak, aku d fs 1400 tp d tdee 1200 gimana itu kak? ikut mana?  

Gimana sih kak aku bingung bgt aku makan apa saja tp teteo jaga kalori yang masuk berat badan turun sih kak seminggu 1 kg aku bingung bgt sumpah nantu jawab dong  

@narayu tpi setelah aku input di micronutrie gtu jdi nya 1116+- , bingung bngt ngikut manaaaa :( trs itu kan patokan ya, kita boleh lebih apa harus kurang? 

@eva, coba hitung bmr dan tdee nya di https://tdeecalculator.net Pilih female, isi umur, tb dan bb. Nanti tampilan hasilnya akan seperti gambar yg kiri di postingan ini. Disitu akan terlihat brp bmr dan tdee km. Pilih tdee yg sesuai dg aktivitas km. Nah km defkal makan nya diatas bmr dan dibawah tdee. Biasanya cocok kok hitungannya dg kalori harian yg ditentukan sama fs. Kalaupun beda, ga jauh bedanya.  

@karyati, @kristina, coba deh ikutin langkah yg td aq jawab utk eva. Kalo hitungannya sdh benar, tinggal menjalankan defkal sesuai jatah kalori harian masing². Bisa kurang asal jgn dibawah bmr, boleh lebih asal jangan diatas tdee. Jangan nafsu utk turun cepat², turun 0,5-1 kg per minggu itu yg bagus. Selamat berjuang 💪 

thx narayu udah bantu temen2 juga, aku belum liat lagi, nanti aku bales bbrapa. yang nanya tinggi carbo bisa turun ngga? setinggi2nya, setting di 40% carb, protein 30%, 30 % fat. boleh pilih carbo tinggi, tapi imbangi dgn aktivitas yang tinggi juga, kaya wo 3-5x, seminggu. dan kegiatan aktif normal d setiap harinya 

@eva macro kami di 1116 itu kamu pilih cutting ya ? yg kamu bingungin apa say? pilih mana ? pilihan di antara apa dan apa ni ? gini biasanya hasil tdee klo cutting itu lebih rendah dari hasil BMR , kaya d gambar aku kan TDEE cutting aku di 1102, tp BMR aku 1165, aku pilih BMR aja, 1165. krna aku berkegiatan juga, utk macro aku pilih moderate . nah kmu 1116 itu tde, BMR km berapa ? 

eva : karena klo cutting ( moderate ,high carb,low carb), kalori kamu akan d turunin kurleb 500 , makanya d awal 1600an jadi 1100an. jadi BMR kamu 1500 ? dan tergantung km aktif apa ngga, klo km lagi aktif hari ini over tranining , work out ,kecapean, usahakan 1500 kal( komposisi moderate ) klo km sehari2 aktifitas normal ya km bsa ambil di 1200, jangan 1100an banget, takut ga ada tenaga. sperti sharing aku sbelumnya, kita diam organ kita kerja ngga? emang klo kita tidur jantung berenti, paru berenti,ginjal lambung dll berenti ?? mereka ttp bergerak bekerja , bener ga ? nah mereka2 organ ini perlu bensin utk bsa bekerja dgn benar dan sehat, klo km sampe ga masukin benar kalori, jangka panjang, organ km bsa bermasalah, bukan nakut2i , emang ini bener,. jadi sayangin tubuh organ kmu, buat km juga kan sehat, investasi jangka panjang, jangan kawatir, asal km konsisten jaga kalori dan macronya, turun sendiri ko, lambat asal selamat sehat 

satu lagi klo mau cutting bulking, plis isi bensin ama yg sehat, cheating boleh tp ga tiap hari makan junk, cm aja km iseng oli kendaraan km, km campur sirop marjan, bensin km isi yg oplosan, kira2 lama2 tuh kendaraan tinggal tunggu bobroknya aja. perhatiin sodiun kadar gula. kebanyakan orang diet kalori, cuam mikir, ah kalori gw kurang, gw hajar junkfood , jajanan ah, boleh klo sesakali, bukan yg bgitu terus selain sodium ngikat garam, bikin susah ngancurin lemak d bawah kulit bikin kekentalan darah, susah bikin kurus tau ,🤣 klo bulking asal gede juga gitu, ngga asik bentuknya, jangan chasing doang gede, tp dalamya bobrok  

@kristina seminggu 1kg, normal shay, tapi km enjoy ngga ? anggap aja ini lige style seumur hidup, jangan d bawa stress , stress kurang tidur bikin lambat metabolisme , dan bikin susan turun bb, tidur km gmn? cukup ga? aku pernah turun melesat, diet macem2, serisu ga bagus, apa yg d kejar klo malah ga sehat? nanti klo metabolisme kamu bagus, badan adaptasi, banyakin aktivitas, nanti km tidur aja bakar kalori loh. krn sehat. aku biasain jalan 10rb langkah sehari ,work out seminggu 3-5x, klo rajin ya 5, tp badan butuh rest ya  

@ fitriani, emang sih itu lambat,dan harusnya ga bikin sakit sih ,itungan km kalori sehari berapa pas cutiing? tidur kamu sehari berapa jam? work out seminggu berapa kali ? km tipe yg stay rumah/kantor, atau mobile aktif? makanan, masak sendiri ,beli atau instant ? gram gula sama sodium aman ngga ? klo gula tinggi ya susah turun. low carb jangan d pake klo aktif, carb buat tenaga, bikin lemes pusing klo org aktf pake low carb bsa pake carb 40%, protein 30%, fat 30%  

iya kak, aku udh turun 0,75 kg sih seminggu ini, aku ikutin fs kalorinya  

@fsa gi angka cutting aku di 1150, jdi kalori setiap hari nya lebih atau kurang dri itu?