|
Про циклирование )МОЙ ОПЫТ И МОЙ ПУТЬ ,ПО ИТОГАМ ЧТЕНИЯ И ПРОСЛУШИВАНИЯ МНОГИХ ФИТНЕС-ГУРУ ,подходит мне, возможно будет интересен еще кому-то
Для новичков точно будет полезно.
Придумала не я эту систему, но она отлично работает. Особенно для тех, кто хочет рекомпозицию-это если просто снижение % жировой массы за счет роста мышечной_
Циклирование это смена дефицита, поддержки и профицита (для тех кому это нужно ).
Для снижения веса без потерь ММ конечно долгий дефицит не подходит , во первых организм к нему адаптируется и у вас потом « я ничего не ем а вес стоит или идет вверх»)))))),во вторых кроме физиологии страдает ЦНС,и вероятность срывов близка как никогда).
Если для вас новое питание не стало новой жизнью и вы спокойно не можете питаться так всю жизнь ,циклы прекрасный инструмент привести организм к плавной и гибкой системе питания..
Я не верю в мазохизм « я живу в мире ограничений и именно этот путь помогает мне». Помогает сделать что ? сбросить 10 кг ? а удержать вес на протяжении 2 лет ( именно этот срок считают показателем правильности пути )?.Задача не сбрасывать и набирать просто так ,а с умом ,сбросить % жира, заменить его мышцами.
Я могла сбросить с 80 до 67 и получить обвисшие руки, кожу и прочее, а могла сбросить с 67 до 53, и набрать до 59,но другим качеством тела, без рыхлых бедер и ягодиц…
Итак про циклирование -могу сказать про девочек ,оптимально привязывать к циклам и нашей жизни циклы питания ,например не 4-5 недель на дефиците .а 2-3 цикла ,а потом 2-3 цикла поддержки ,короткими перебежками за год можно добиться гораздо большего ,чем ухайдохав 2-3 летним дефицитом организм. Первое что теряет организм-самое энергозатратное -это мышцы, а нам они в первую очередь нужны. потому что мышцы нам позволяют и есть больше, быть в нужном настроении и не терять выносливости, при этом позволяют двигаться больше ))))
Разница между началом моего периода циклирований в 1400 ккал и сейчас огромная, сейчас я ем на 2000-2500,в зависимости от целей, которые стоят ( я могу и набирать ).
И еще — привязываться к потерянным килограммам -такое себе, привязывайтесь к комплексу- объемы, кг, степень нагрузок, которые вы можете выполнить..
И еще -если что-то идет не по плану — болеете, сложный стресс, много работы -уходите с дефицита, иначе угробите к черту все)
Ну и кратко :
- циклы по 12-13-15 недель ( я беру 3 женских цикла )
-дефицит не больше 10-15% от нормы поддержки
-норма поддержки высчитывается просто — питаетесь 2 недели записывая все, если не растет вес -это поддержка, и вот от нее высчитываете минус, или воспользоваться ФС, он считает вполне разумно, моя поддержка по нему -2200 ккал, так и есть если активно тренироваться )…
-не сравнивайте результат себя с кем-то , у вас разный изначальный % жира, мышцц,строение фигуры,пищевые привычки и самодисциплина .Кто-то худеет на 5 кг и вау , а вам нужно 20кг,естественно ориентиры должны быть разумными..
-найдите свою систему питания, вам может и не подойти стандартный пп, ничего страшного-ищите и экспериментируйте..
-не жестите в плане еды,я серьезно ,резко сбросить и получить растяжки, плохое качество кожи и что совсем грустно -сбой цикла и прочие проблемы-такое себе..
-не жестите в плане трень..нет восстановления-нет результата, вернее так-сначала есть, а потом лег и умер))))
- развивайте вне тренировочную активность -она гораздо важнее чем расход по тренировкам(стандартный около 250 ккал за треню),силовой тренинг это больше про рекомпозицию и выносливость, про качество тела ,но не про расход калорий.
- заботьтесь о правильном восприятии результата (нет такого как вам хочется .остановитесь и думайте,что не так ,а не урезайте тупо ккал до неразумного).мы все разные,с разным уровнем адаптации,гормонов ,с разными хрониками …
-ни один марафон не будет думать за вас, вам придется самим думать о том,что вы едите и какую нагрузку вам допустимо давать,как и тренер, как и йога .как что угодно в жизни.
Для тех кто напишет «я ем на ОО,тренируюсь 5 дней в зале,у меня офигенное самочувствие и идеальные анализы» порадуюсь,но не поверю))))))
Я не гуру,не тренер, я обычная тетка ,начавшая таскать гантельки по 1 кг в 42 года ,с кучей ограничений и запретов.Начинала я с % жира в 32,сейчас 23.Я никуда не спешу, я удерживаю вес в 57-59 кг уже больше 3 лет,не напрягая цнс и организм. Все должно быть по любви.
Пысы -некоторые фото уже размещала ,но времени делать новые коллажи нет совсем ,в худшую сторону ничего не изменилось, разница с сейчас месяца 2 максимум.
|