40Love81's Journal, 11 Jan 22

Кето - углеводы до 20гр чистых, бжу в% 20/75/5 

Спасибо, Оля🌹 я новичок-самоучка в КЕТО питании. Прочитала книгу о Кето, немного информации из интернета взяла и решила внедрить его в свою жизнь. БЖУ выставила 20/70/10 сегодня по питанию выдержала 15/76/9 полёт нормальный пока🤪 

Расчёт индивидуальных макросов на Кето ссылка https://ketoz.ru/keto-calculator 

❗Продукты/ингридиенты в дневник питания FS вносим ДО тепловой обработки, т.е. в сыром/сухом виде. Для блюд надо составлять свою калькуляцию.  

Удачи вам!!!😉🌹✌ 

Благодарю Вас Оля! BMR: 1488 ККАЛ Общее количество калорий: 1786 ККАЛ Количество калорий с учетом дефицита: 1429 ККАЛ 'Сухая масса': 52.72 кг. Для соблюдения кето макросов необходимо 115г. жиров: 1037 ККАЛ = 72.57% 63г. белков: 252 ККАЛ = 17.63% 35г. углеводов: 140 ККАЛ = 9.80%  

Теперь вот не пойму из трёх вариантов ККАЛ , какой мне соблюдать?🤪 

3volk Спасибо✊🏻 Буду стараться. Если увидите мои ошибки в питании …пишите… можно даже бить по рукам🤣 

35гр углей это получится диета LOW CARB, или как ещё её называют LCHF. См. Рекомендуемую калорийность с учётом дефицита или BMR.  

35 гр в процентах почти 10. Постараюсь до конца недели постепенно снизить до 15 гр. 1450 ккал выставлю. Как часто надо пересчитывать кето макросы? Раз в неделю или в месяц?  

1-2 месяца займёт период адаптации. 1450 хороший калораж, будет необходимость/причина пересчитаете.  

Поняла. Спасибочки. 🤝 

Добавки БАДы магний и калий в обязательном порядке, и конечно натрий.  

Витаминно-минимальный комплекс Santegra пойдёт? Посмотрела состав … вроде норм🤪 

Надо брать чистые формы цитрат или хелат, см. суточную норму. Имхо от комплексов лучше отказаться, туда добавляют всё до кучи.  

Ладно. Завтра займусь этим вопросом))) а сейчас спать😴 всем споки.