Вот и прошло 3 месяца моего «ППохудения»🤦♂️ Пора подвести итоги.
Результаты: Вес: старт=110кг 1мес=101,6кг 2мес=96,3кг 3мес=89,6кг ——————- % жира в организме: старт=32,1% 1мес=28,43% 2мес=26,4% 3мес=24,0% ——————- Мышцы: старт=70,2кг 1мес=68,9кг 2мес=67,3кг 3мес=65,7кг ——————- Индекс массы тела: старт=30,47 1мес=27,23 2мес=25,8 3мес=24,4 ——————- Белок: старт=16,3% 1мес=18,8% 2мес=19,3% 3мес=19,9%
Ежедневно (в среднем): 1940кк съедал за 3 приёма, 1-2 перекуса, при норме 2100кк; 3430кк сжигал (950кк энергия активности, 2480 энергия покоя); 11 500 шагов; 25-60 минут функциональной тренировки (1мес=приложения на iPhone: result и seven; 2мес=приложение на iPhone: Nike Training Club, Six Pack; 3мес=приложение на iPhone: Nike Training Club); 1мес=20 этажей, 2мес=30, 3мес=28; 1мес=6,5 часов сна, 2мес=6,1, 3мес=6,14; 3 литра воды; 1 приём алкоголя (гость на свадьбе на 3-м месяце); Приём не ПП: 1мес=0, 2мес=1 (бургер в Black Star Burger), 3мес=3 (2 перекуса в кафе, свадьба).
Для замеров использовал: Весы MI 2 и приложение к ним MI fit; Apple Watch 4 и приложение Активность; Приложение Здоровье на IPhone; Приложение Water++ (вода); Приложение FatSecret (еда); Приложение SleepWatch (сон) - с 2мес.
Ставил цель: похудеть на 20 кг за три месяца (с 110 до 90). В крайний день весил 89,6кг. Цель достигнута 🎯
Я счастлив! 🥳🥳🥳
За время ПП изменился мой образ жизни. Больше начал двигаться и появилось больше времени на удовольствия🙂 За крайний месяц посетил 2 концерта в Минске, побывал на Славянском базаре в Витебске, 1 выходные провёл туристом в Литве, 1 выходные провёл на усадьбе (гостем на свадьбе), наконец-таки впервые прыгнул с парашютом. Не знаю как для кого, но для меня это был насыщенный месяц.
Спасибо всем за свои посты, они были для меня подсказками, вдохновением и поддержкой.
Надеюсь и мой пример будет кому-то полезен и придаст сил в намеченном пути к цели.
Дашуль, тебе отдельное и огромное СПАСИБО! Важно, чтобы мужчину поддерживала вторая половина.
|
89.6 kg
Lost so far: 5.4 kg.
Still to go: 4.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
steady weight
|