Лицезрею шестерку! Приятно) Вот интересно: Судя по приложению весов я теряю жир, но и мышцы я тоже теряю. Я так понимаю это не есть хорошо. Вероятно надо больше белка есть..? А так поди разбери, что читать, чему верить)
|
69.5 kg
Lost so far: 5.5 kg.
Still to go: 11.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 December 2021:
|
1598 kcal
|
Fat: 86.76g | Prot: 83.92g | Carbs: 116.74g.
Breakfast: Сахар, Чай. Lunch: Сахар, Кофе с Молоком, Вареное Яйцо. Dinner: Пикник Шоколадный Батончик, Сахар, Чай, Селедка, Творог 9%. Snacks/Other: KFS Сырные Подушечки. more...
|
|
2413 kcal
|
Exercise:
Circuit Training - 20 minutes, Working - 8 hours, Resting - 9 hours and 40 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
|
Losing 3.5 kg a Week
|
Comments
Почитайте Зингилевского. Его здесь хвалят. И для контраста Экслера и особенно комментарии к тому, что он пишет. У него чуть другая точка зрения. Плюс обоих что люди испробовали на себе много вариантов диет и четко понимают что делают и получают стабильные результаты.
16 Dec 21 by member: adash78
|
Вы в любом случае потеряете на дефиците мышцы. Другой вопрос сколько) не буду претендовать на абсолютную правду, но у меня вышло так: на -8кг жира пришлось ещё -700гр мышц
Это я делала анализ в мед.клинике
Ем 1.7-2 гр белка на кило веса, занимаюсь силовыми
Поэтому мои рекомендации будут такими же)))
16 Dec 21 by member: anastas.sevast
|
Невозможно терять жировую массу без потери и мышечной, это нормальный процесс. Организм в первую очередь избавляется от мышц, как от основных потребителей энергии. И только потом уже начинает заимствовать жир.
16 Dec 21 by member: Верданди
|
Не разобралась, как отвечать персонально, поэтому общее всем спасибо за советы! 🤗
16 Dec 21 by member: mousy.85
|
Всё просто, чтобы не терять мышцы их надо а) тренировать; б) кормить.
Сколько у Вас белка?
1,5-2 гр на 1 кг веса. Подключайте спорт, рано или поздно все равно придётся!)
А доверять часам/весам и прочей ерунде вообще не стоит. Вы теряете в первую очередь воду, потом мышцы, потом жир.
16 Dec 21 by member: Avory_anna
|
Чтобы не терять мышцы, кушайте белок , причём животный . Почитайте норму ВОЗ . 1,6- 1,8
16 Dec 21 by member: Ланиакея-ната
|
Не верьте весам, я сделала биоимпеданс и в тот же день взвесилась, весы показывают чушь по всем параметрам, кроме собственно веса. Белка 1.8 на кг веса, и всё ОК. Ну и на дефиците мышцы обычно тают
16 Dec 21 by member: Kumаnika
|
Есть 2-2,5г белка и не снижать веса в упражнениях, а по возможности даже повышать. Но мышцы в любом случае будут немного уходить, если дефицит большой и продолжительный.
16 Dec 21 by member: Lisa_064
|
Если вы не тренируетесь и находитесь в большом дефиците то в первую очередь и будете терять мышцы, они организму не нужны. Лучше всего тренироваться и дефицит 10-15%. Есть белка больше вашей нормы смысла особого нет .
16 Dec 21 by member: ksy1978
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mousy.85's Weight History
|