El Titán Encadenado's Journal, 15 Dec 21

Impecable, salvo en mantenimiento siempre es muy importante la ingesta de proteinas 

muy buena info... si tan solo entendiera algo xdé 

Ah sin dudas. En mantenimiento son válidas las cantidades de superavit porque no hay gran degradación múscular.  

Gracias Titán 

No me agradezca a mi, sino al confiable Eric Helms 😈💪 

Gracias Eric 

me encantó! !!  

grande Helms, Brad Schoenfeld otro grosso 

que pasa si superó el %40 en grasas? 

con grasas saludables  

muy bueno 

CAER EN TABLAS NÚMEROS Y PORCENTAJES ES UN ERROR TREMENDO, EN DONDE NO SE TIENE EN CUENTA EL ENTRONO HORMONAL DEL INDIVIDUO, CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO , GRADO DE STRESS Y FATIGA ,UFFF CIENTOS DE VARIABLES A CONCIDERAR . POR LO PRONTO ESCUCHEN A SU CUERPO  

Son referencias, en las que todo eso de hecho se consideró por eso se llegó a esos rangos. Por eso son rangos también. Son los mínimos desde los cuales empezar a trabajar. No es tan simple la recomendación. Se han hecho luego de revisiones de muchos meta estudios.  

Y lo de escuchar el cuerpo es justamente el problema en estos casos. Cuando se tienen ciertos objetivos no alcanza "escuchar", se deben hacer cosas que en principio sin contradictorias con las señales. Estos trabajos lo que permitieron fue manipular variables que si nos dejamos llevar por sensaciones inmediatas, no nos permitirían lograr nuestros objetivos. 

Kiara 123.. Lo que plantea Helms en principio es desde una perspectiva de culturismo y rendimieto. Por eso la ingesta de grasa la basa en los mínimos establecidos como saludables. Tratando de ese modo aumentar la ingesta de hidratos para optimizar gagancia muscular y rendimiento en general. Pero en caso de tener una alimentación cetogégnica o low carb, si las calorias y la ingesta de proteìna es acorde al objetivo, lo demàs podria cubrirse con grasas (con la salvedad de que a igualdad de calorias y proteìnas, una dieta con mas hidratos da mas resultados en ganancia de músculo, fuerza, potencia, y rendimiento deportivo en general) 

Bue ya respondió el Titán.. Pero justamente esos valores tienen en cuenta muchísimos factores para ubicarte en un rango recomendado tenes q tener en cuenta tus objetivos, tu actividad física programada como la que realizas día a día en tus actividades cotidianas, tu tipo de alimentación... Bue en fin tenes en cuenta todo eso para además tener una sólida base de referencia en números y porcentajes como estos que no son al azar o por capricho , sino que tienen muchos estudios, investigación y experiencia detrás.  

Yo no entiendo nada. Pensé que era menos complejo. Tan simple como ejercicio de agrado para el individuo. 2 LTS de agua al día. No azúcar refinada y frituras. La mitad del plato ensalada. Un poco de carbohidratos y un poco de proteína en el plato. 2 frutas diferentes al día. Algo de lácteo. Muy poca sal. Fuera de eso no entiendo nada XD 

los que están más o menos informados de nutrición seguro entienden todo pero los q somos simples mortales no nos cabe la info ni apa :s 

es mas como.. contabilizar la prote y las grasas.. rellenar kcal con carbos 

Victoria facultad bueno si lo llevamos a rendimiento de hecho no es tan así. Menos ensalada, más procesados a veces, muchos litros de agua y bastante sal. Y a veces se ingieren cantidades donde necesitas más de un plato jaja. Es tan diferente el contexto en deporte y rendimiento que lo "sano" a veces es todo lo contrario de lo que deberías hacer