ristina2115's Journal, 11 Dec 21

Kalo mbak lagi diet, ga harus memenuhi bgt mbak. Fokus aja makan memenuhi BMR tubuh n olahraga (jalan kaki, lari, hiit, dll). Kecuali klo mbaknya tujuannya lagi bentuk badan jd six pack. Protein dtemukan di macam2 lauk mbak. Tahu, tempe, ikan, ayam, telur,dll. Makan sebanyak yg mbak mau aja. Klo mau merogoh kantong, bisa beli produk2 Whey protein,dll sbg opsi utk membantu memenuhi kebutuhan protein. 

protein itu adalah bahan buat membentuk massa otot,,jadi walaupun olahraga tapi nggak konsumsi protein otot nya gak bakal jadi,, tapikan mbak cewek jadi tidak harus konsumsi protein yang terlalu banyak beda lagi kalo cowok sixpack harus konsumsi protein yang cukup banyak 

@intanfirmala.. Jujur kadang protein ku kurang krna d daerah negara aku g ada tempe atw tahu yg ada cuma daging ikan ayam udang dn telur jdi tiap hari aku g prnh memenuhi protein nya tpi klau ola mh alhamdulillah tiap hari yg ku bakar d 300 atw 400 kl dn aku mkn sllu d ats BMR d bawah tdee ku.. Aku lgi defkal cuma itu doang mslh nya mba kurang d protein mkn ku 🤭 

@aswannisal2 g maksud nya kn klau diet Bukn nya masa otot d perlukan buat ngebantu turun kn bb.. Aku tiap hari defkal sllu mkn d ats BMR dn d bawah tdee dn ola ku alhamdulillah tiap hari sllu terbakar d 300 atw 400 kl jdi gpp kn protein nya g memenuhi target mba  

mbak bisa tau tiap hari olahraga selalu terbakar 300-400 kalori darimana?🙏 

@Aming73 dri jam tangan mengukur kalori apa nm nya tuh koh  

@Aming73 dn tiap hari alhamdulillah gerak langkah ku minimal 16000 rb perhari selma 6 hari terkecuali hari jum'at aku cuma bisa 12000 langkah kaki ku  

👍👍👍😁😁😁 

12000 langkah kaki wah mantap 

Iya mbak gpp kok. Malah klo dada ayam tu proteinnya cukup tinggi kok. Aku aja sehari mentok cuma sampe 80 gram mbak proteinny. Alhamdulillah tetep turun. Protein yg tinggi rata2 dr hewani. Ato klo ga ada tahu tempe, taoge jg bisa kalo ada.  

@caturraharjo123 iya itu cuma d hari jum'at doang dn d waktu lain nya alhamdulillah sllu d 16000 lebihan langkah kaki cuma ya mungkin aku agk tlt turun nya krna jujur aku mkn sllu kurang nya d protein dn serat dn mslh nya aku lgu krj d negara lain bukn d indo jdi agak sush d mkn protein sm serat 🤭 

@Aming73 pendapat nya gimn ko soal kurang nya aku mkn d protein 🙏 kn suhu udh pengalaman nih d soal defkal  

@intanfirmala itu lah mslh nya d negara ku g ada tempe tahu dn toge yg ada ya itu protein dri hewani dn dada ayam pun g tiap hari mkn hehe.. Mkn telur tiap hari takut kolesterol kn d situ kadang aku sllu bingung dlm mkn nya 🤭 

Sekedar pendapat saya yg sok tau ini sih Mbak, fokus olahraga buat membentuk masa otot, bukan sekedar turun BB, protein sendiri diwajibkan pada saat defisit kalori dgn harapan masa otot yg susut bisa diminimalisir , jadi bukan soal cowok aj yg butuh protein biar six pax,gk ada hubungannya.sixpack akan terlihat kalo body fat dah rendah di angka tertentu,..usahakan target protein 'minimal' 1gr setiaap kg berat badan.misal BB mbak 60kg ya wajib 60 gr minimal,dgn defisit kalori yg tdk terlalu besar,1 lagi mbak, sangat sulit buat membentuk masa otot dalam kondisi defkal,kalo emang mau membentuk masa otot minimal makan di maintanance kalori, Kalo boleh tau olahraga nya apa sehari hari? 

emamg kenapa mba ga mau makan protein dr hewani semisal dada ayam,ikan..malah lebih bagus lho,protein dan serat ny lumayan.kebutuhan protein harian itu 1,5-2x berat badan kita lho.jd itu harus terpenuhi.protein membantu untuk recovery otot dan menaikkan massa otot.. 

oia ya mba kata pelatih ku makan telur tiap hari tu gpp,asal bisa di olah dlm bentuk energi,caranya ya olahraga tiap hari.jd ga bakal jd bisul😅😅 

@Aming73 ola nya aku 30 menit jln cepat dn sisa na nya kadang wo, hiit atw aerobik itu sik setiap hari nya dn itu mslh nya protein aku paling bisa msuk perhari hanya 30 gr 🤭 

@hanhan080309 Bukn g mau mkn protein dri hewan tpi mslh nya g tiap gitu mkn nya krna aku mkn nya ngikut bos jdi protein nya g mencukupi 🤭.. Klau telur jujur kadang tiap hari sarapan bikin telur terus  

@Aming73 o iya ko yg jdi pertanyaan ku walau aku bisa ngebakar siang ratus kl klau protein nya g mencukupi apa g ada efek buat masa otot ya.. Klau ola alhamdulillah tiap hari ko aku mh  

@ristina....maaf nih mbak,dgn olahraga yg mbak lakukan skr HIIT,Wo dan aerobik bukan buat membangun masa otot,karena termasuk di Cardio,mau bangun masa Otot wajib angkat beban,bisa pake beban tubuh sendiri atau dumble dgn program latihan yg mengincar di progresif over load alias di Fokus tambah kuat. Bukan cuma jalan kali belasan ribu step tiap hari,dgn atau tanpa protein tetep gak akan nambah masa ototnya 🙏, apalagi dalam kondisi defisit kalori, cmiiw 🙏