Io con 4 allenamenti a settimana di circa un'ora e mezza più 15000 passi giorno (esclusi sabato e domenica che cazzeggio) sto a circa 2650 kcal medie... e più o meno sono in normocalorica... o perlomeno non sono ipercalorica. Quindi credo che per quello che fai (poi dipende da come lo fai) sei un po' sotto. Peraltro la fame, per la mia risibile esperienza di solito si fa sentire in modo persistente quando ti spingi sotto il "set point" che il tuo organismo reputa vitale.
04 Dec 21 by member: emi.done
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Una donna senza fare niente consuma di base 1300/1400...più lavoro e attività normali arriva a 1700/1900....
Se si allena la normocalorica può arrivare a 2100...tu fai tanta attività oltre l’allenamento...avrai una normocalorica forse di 2300/2400
Così contando alla buona
04 Dec 21 by member: Piccola Stella21
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ma dimagrisci in maniera continua o il peso resta standard? perché se rimani standard vuol dire che l'apporto calorico è corretto. mangia, che ti frega 😄
04 Dec 21 by member: misgrin
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Eh volevo giusto aggiungere una stupidata uno yogurt che ne so😂alla sera muoio di fame😂 comunque rimango sempre uguale come peso, oscilla tra 57/58
04 Dec 21 by member: Gioly_
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In un percorso che non sia espressamente riferito al calo ponderale ma che ad esempio mira alla ricomposizione corporea, il peso non dice nulla se non supportato da altre evidenze (bia, pliche, circonferenze, specchio...).
04 Dec 21 by member: emi.done
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Eh le misure le devo prendere ma dopo il cilclo 😅comunque allo specchio sono più asciutta peso di più ma sono più asciutta
04 Dec 21 by member: Gioly_
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Allora va bene questo apporto 😊 certo se hai sempre fame, forse dovresti aumentarlo leggermente ma se non cali secondo me va bene così. Magari aumenta di 500 kcal e vedi che succede
04 Dec 21 by member: misgrin
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misgrin ha scritto che è + asciutta
Quindi anche se il peso non cala probabilmente sta calando la massa grassa
Quindi può provare davvero
04 Dec 21 by member: Piccola Stella21
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Adesso ho tirato un po la cinghia perché ho fatto una settimana allucinante, quindi questa l’ho fatta bene bene anche un po sotto sulle 1900 😊 però volevo capire un po una persona che si allena quanto mangia😂
04 Dec 21 by member: Gioly_
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Un occhio va dato anche alla scelta degli alimenti e al loro indice glicemico, a parità di calorie giornaliere... Alcuni saziano molto, altri meno...
04 Dec 21 by member: dona.bera
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Per quello che dici... io credo che tu sia probabilmente in ipocalorica per cui aumentando anche solo di 200 kcal... oppure impostando un reset metabolico...con buona probabilità potresti anche calare di peso.
04 Dec 21 by member: emi.done
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Esatto a me è capitato che aumentando le calorie ho perso peso, però 2100 mi sembrano tantissime😅comunque mangio 50 carbo 20 grassi e 30 proteine utilizzo barrette e proteine in polvere quando ho fame mangio riso pollo, pasta integrale, minestra,verdure cose normali
04 Dec 21 by member: Gioly_
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la fame è na compagna de vita...io ce parlo je dico 'ma te ne voi annà'...e niente..resta
04 Dec 21 by member: Perry80
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😂😂😂eh lo so hai ragione anche tu… io avrei bisogno di qualche dritta da qualcuno che fa palestra e un minimo se ne capisce anche solo per capire in che quantità assumere i macro
04 Dec 21 by member: Gioly_
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se hai fame, evita di introdurre tante calorie "vuote" tipo proteine in polvere o bevande caloriche, sicuramente le verdure saziano tantissimo. guarda per quanto ti muovi e alleni secondo me puoi provare a salire di 100 kcal almeno e vedere che succede.
04 Dec 21 by member: xoxoitsmeyeah
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Eh si io durante il giorno tengo bene alla sera dopo cena mi viene una fame allucinante 😅magari uno yogurt greco che ne so qualcosa di simile
04 Dec 21 by member: Gioly_
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In primo luogo andrei ad alzare le Kcal, poi come ti è stato detto eviterei le Junk-pro... barrette e dessert proteici in favore di cibo vero, solido. Nel caso la fame continui... allora potrebbe esser che sia perché hai troppi carbo e quindi ti stai muovendo in una sorta di "carb addiction" con eccessivi spike insulinici. Per cui dovresti rivedere i macro e provare ad alzare i grassi a discapito dei carbo.
04 Dec 21 by member: emi.done
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Pensa che io credevo che barrette e robe così facessero diminuire la fame😑
04 Dec 21 by member: Gioly_
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A me le uniche cose che toglievano la fame erano i panini col prosciutto 😅 ma non seguirmi, non so se sia corretto 😂
04 Dec 21 by member: misgrin
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Hahaha a me il tiramisù e le lasagne 😂
04 Dec 21 by member: Gioly_
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