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Desafios e determinação. A 13 de abril deste ano comecei aqui o meu registo e o calendário de dieta. Tinha então 97,1 Kg e, acrescente-se, já vinha há cerca de 5 meses a apostar no reforço de exercício físico que me valeu ter perdido uns 7Kg. Ou seja, comecei na realidade em Dezembro de 2013 com uns 105 Kg, peso monstruoso a que cheguei em 3-4 anos de perfeito disparate e deboche. Desde então perdi 27 Kg!
Só nestes meses desde abril, como se pode ver no meu histórico de peso, perdi 18,5 Kg. Estou satisfeito comigo mesmo, ainda que não tenha terminado esta guerra.
A receita é mais simples do que se possa pensar.
1. Exercício físico. Uma hora de ginástica (ou 45 minutos), para queimar calorias, formar músculo ou evitar que este se perca.
2. Cozer a boca. Nos primeiros tempos, houve muitos dias em que comi menos de metade das minhas necessidades diárias, mesmo sem contar com as calorias gastas com o exercício. Há quem diga que é errado. Cada um saberá de si. Se fo um sacrifício nos primeiros tempos, depressa se tornou hábito. Ainda hoje, em média, como menos do que preciso. Claro que há dias de loucura, mas são sempre seguidos de compensação. Se fizermos bem contas, se mantivermos sempre tudo controlado (só não faço registo quando não posso de todo), é fácil contabilizar, e colocar um travão a tempo.
É, acima de tudo, toda uma reeducação alimentar. Há muitos bons alimentos, e deliciosos, que «pesam» pouco. E há outros, também deliciosos, que são verdadeiros monstros calóricos. Uma vez por outra, tudo bem, mas em regra, a opção é simples. Partilho isto para dar força a todos os que aqui andam a fazer ou a tentar fazer o mesmo. Estou ainda nos primórdios desta revolução, mas não posso deixar de dizer que a qualidade de vida que recuperei é absolutamente inestimável. Força!
View Diet Calendar, 06 September 2014:
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1991 kcal
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Fat: 74.30g | Prot: 112.66g | Carbs: 186.35g.
Breakfast: Continente Leite de Aveia, Fiambre Fresco, Pão de Mistura, Manteiga. Lunch: Alho, Cebolas, Ervilhas (Congelado), Azeite, Arroz Branco, Bife de Carne de Vaca. Dinner: Cerveja, Tomates, Pingo Doce Salada Ibéria, Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate), Camarão Fervido ou Cozido no Vapor, Manteiga, Pão de Mistura. Snacks/Other: Banana. more...
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 Comments
Parabéns Paulo! Também eu estou(outra vez) neste árduo projeto que é perder peso. Concordo plenamente com a dupla: boca fechada/exercício físico. Para mim, esse é de facto, o "segredo" para perder peso. O pior mesmo é cumprir. De repente chega aquela fome furiosa e eu só a consigo dominar atacando o saco do pão e o frigorifico! Enfim, cada dia é um dia! Força para atingir o objetivo.
06 Sep 14 by member: waqooyi
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Muitos parabéns Paulo. É uma inspiração sem dúvida.
06 Sep 14 by member: Healthy_Dream
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Parabéns, força o que custa é começar a perder, agora é dar continuidade.
06 Sep 14 by member: Npaj
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Muitos parabéns! Fui acompanhando a sua evolução aqui e realmente tem de ser uma pessoa muito determinada! Muitos parabéns! É mesmo um exemplo a seguir!
Se a sua luta ainda não acabou, FORÇA! Tenho a certeza que com tempo vai conseguir!
06 Sep 14 by member: InesReis
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Paulo, muitos Parabéns !!! Tenho seguido uma " estratégia " muitíssimo semelhante à sua para não dizer igual e também obtive excelentes resultados, 34 Kgs desde Abril sendo que vinha de 112 Kgs. Tenho recorrido igualmente a exercício diário e boca fechada, se bem que a partir dos 80 Kgs. a luta para perder 1 Kg. que seja se tenha tornado enorme. Mais uma vez os meus Parabéns.
06 Sep 14 by member: PSSSAdvogado
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Obrigado a todos pelos comentários. É reconfortante e motivador a continuar neste desafio. Já não me falta muito para atingir o objetivo a que me propus, mas a «mãe de todos os desafios» é depois manter-me nos níveis. Creio conseguirei. Continuemos assim nesta luta e votos de força e determinação para todos.
09 Sep 14 by member: pauloboavida
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Parabéns.Basta um pouco de vontade e muito sacrificio que acabamos por conseguir o proposto e depois torna se um hábito,embora o mais dificil seja manter a boca fechada quando nos apetece comer o que não devemos.
10 Sep 14 by member: oacsmw
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Parabéns!!!! Que continue com essa força e determinação :)
16 Sep 14 by member: Kittysinha
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Parabéns, Paulo!!! Também tenho um percurso semelhante mas ainda tenho de me educar mais...
Deixar de fumar, gravidez e quando dei por mim, quase a ter a minha filhota, tinha 50kg a mais do meu peso normal (55kg)... Um ano depois de a ter ainda estava nos 84/85 e meti na cabeça que não era para mim pois não era eu.
Exercício, fechar um pouco a boca. Não fecho tanto como queria porque sou mesmo assim, gosto de comer e se me apetecer uma fatia de pizza como-a com uma sopa, por exemplo, porque sei que se não satisfizer o bichinho acabarei por por a sopa de lado e comer a pizza inteira mais dia menos dia. Assim mato o desejo, comi menos 7 fatias que antes e estou "renovada" :D Depois, bom depois corro e faço bicicleta e se der mais uma caminhada.
Tenho feito assim, tem resultado. Coloquei como objectivo 65kg (mais 10 do que tinha antes mas a idade também é outra e a estrutura pós-maternidade mudou imenso) e faltam-me cerca de 2 kg. Aos poucos... Quase 18kg desde novembro passado. Acho que me tenho saído bem.
Paulo, muita força para assim continuar e que nunca perca o foco do seu objectivo. Devagarinho para tudo correr bem, sem excessos de nada. Continue a inspirar outros! Não desista nunca!
Força!!!
19 Sep 14 by member: Banana Split
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Muitos Parabéns, com sacrifício e determinação consegue - se. Comecei em Abril com 112 Kgs. depois de muito exercício e contenção alimentar estou neste momento, 35 Kgs. depois, a tentar chegar aos 75 Kgs ( faltam 4 Kgs. ) com tudo o que de positivo esta perda de peso me tem proporcionado ( A mim e à minha costureira lol ).
01 Oct 14 by member: Má da Fáca
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Parabéns a todos :) eu comecei em abril deste ano, estava com 72kgs e agora, 18kgs depois estou nos 54kgs. Estou a ser apoiada pela naturhouse, sei que há muita controvérsia, mas comigo está a resultar. Como muito, desde legumes, fruta, hidratos, proteínas, como de tudo. Isto após seis meses de poucos ou nenhuns erros alimentares, de fechar a boca a tentações. Uma coisa que aprendi, para perder peso não pode haver dia da asneira nos primeiros meses. Aprender a comer é fundamental e pouca gente aprende isso desde pequenino, é pena. Ouço muita gente a dizer que não consegue emagrecer, eu digo: A nossa força é na mente, saber dizer "não" é a chave. ;)
02 Oct 14 by member: Danixita
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Olá Paulo e parabéns.
Imagino como se deve sentir orgulhoso pois partilho de uma experiência muito semelhante à sua.
Com apenas 1,70m e 23 anos já estive com 80kg, o que não é exactamente o peso ideal de uma pessoa saudável.
Realmente no inicio é um bocado complicado, principalmente quando se ingere, tal como nós, metade da DDR e ainda se faz exercício. Não sei se será ou não saudável, tal como disse, mas nunca me senti demasiado cansado ou fraco, por isso penso que não seja nada problemático.
Enfim, o esforço é grande, mas o resultado compensa e a verdade é que o segredo é só ter força de vontade! Quando há vontade, tudo é possível.
PS: Hoje em dia, consigo resistir facilmente a uma maravilhosa francesinha ou a um belo CBO do McDonald's, mas as bolachas... as bolachas são a minha perdição, sempre foi, sempre vai ser, e dessas não abdico, mas pronto, tem de ser com moderação :)
Cumps
09 Oct 14 by member: tmoutinho
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Comecei a minha dieta a 5 de Março deste ano, pesava na altura 95Kg e, medindo 1,55m, não estava lá grande coisa. Estava já a tomar alguma medicação para o coração, tensão e colesterol e achei que estava na altura de dar uma volta na minha vida. Comecei a fazer uma dieta a valer, e como diz a Danixita, sem asneiras nem dias de festa, comecei a praticar desporto (hoje estou completamente viciada) e não é que passados estes meses e, agora com 55Kg (sim, com menos 40Kg), corri a meia maratona de Coimbra em menos de 2 horas sem parar ou pensar em parar...Realmente não existem impossíveis...está tudo na nossa cabeça!!! Parabéns a todos!
10 Oct 14 by member: moliceiro
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90 kgs em fevereiro de 2014, hoje 79 kgs
11 Oct 14 by member: Jaime Roriz
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Eu 88Kg dia 17 de Agosto, hoje 76kg Outubro, parabéns Paulo!!
12 Oct 14 by member: João C
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Tal como a maioria, também comecei este processo pelo caminho da restrição calórica acompanhada de um regime intenso de cardio...depressa percebi que é um grave erro, os dois juntos são potencial receita de desastre.
Não existe regime de exercício que corrija uma má alimentação e a restrição calórica pouco mais faz que danificar, por vezes de forma irreversível, o nosso metabolismo enquanto entidade biológica !
Na era da informação, com alguma dedicação facilmente se consegue aceder a um mundo de estudos sobre nutrição e saúde.
O nosso metabolismo celular é essencialmente assente no consumo de glucose, em vez de sacrificar os hidratos de carbono ou substitui-los por proteína, decidi privilegiar o consumo deste grupo.
Longe de criticar as escolhas dos outros, queria partilhar a minha :
Nada de restrição calórica, dieta rica em hidratos de carbono simples e não processados, baixo consumo de proteínas, baixo consumo de lípidos e mais cuidado com a hidratação.
Fruta, legumes, arroz, batatas, mais fruta, cereais integrais, frutos secos, pasta ( sim, a normalíssima e muitas vezes discriminada massa )...mais fruta ainda.
Tudo acompanhado de muita água, para ajudar a lidar com o excesso de fibra e melhorar as funções hepáticas e renais.
Produtos animais, consumo reduzido. Carne, peixe e leite ainda fazem parte da minha alimentação, no entanto não mais têm a importância que antes tinham.
Hoje em dia, como quanto quero sem contar calorias, tenho o peso que pretendo, aumentei a minha massa muscular mesmo reduzindo o tempo que pratico exercício ( pois também comecei a praticar exercício corretamente ) e não sinto que esteja a sacrificar qualquer parte da minha rotina diária ou a privar-me de coisa alguma.
16 Oct 14 by member: Nuno_Joel
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Paulo, acredite que dava tudo para ter a sua determinação, mas ultimamente é o que mais tem faltado. Se consigo perder um ou dois quilos, depressa volto ao mesmo. E olhe que já tentei de tudo, desde restrição calórica, a acompanhamento por nutricionistas, etc. O stress faz-me mal, e em vez de emagrecer, como muitas pessoas, acontece-me exactamente o contrário. Enfim, vou levando um dia de cada vez e rezar para o meu corpo me começar finalmente a fazer a vontade. Gostei do seu depoimento, deu-me força para continuar a tentar, obrigada!
17 Oct 14 by member: martinsdiet
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