ChefMarcusMacchiato's Journal, 29 Nov 21

Kennt ihr ein gutes post workout meal ? Das mit 200 gramm haferflocken und Obst würde ich beibehalten aber ich könnte mir vorstellen was anderes dazu zu essen als den low carb grießbrei mir fällt da immer nicht soviel ein  

Du hast ja jetzt "etwas " Ahnung oder auch mehr .Somit sollte ich anfangen welche Übungen wie viel usw .kannst du mir helfen ? Tip geben?🌈1.62 ca 108 Kilo Frau.Welche Hanteln welche Übungen? Hab einfach immer wild drauf los und das ging mächtig schief. 

Ich würde dir heute am späten Nachmittag antworten. Du meinst im gym welche Übungen du machen könntest ? Ich überlege mal was empfehlenswert ist immer am anfang Ganzkörper training  

Ich würde dir heute am späten Nachmittag antworten. Du meinst im gym welche Übungen du machen könntest ? Ich überlege mal was empfehlenswert ist immer am anfang Ganzkörper training  

Also Zuhause ich hab ein paar Hanteln einen Crosstrainer und ein Ergometer.Danke😊 

Also, erstmal ist immer wichtig was du damit bezwecken möchtest oder allgemein. Möchtest du abnehmen, möchtest du zunehmen, beim abnehmen definiert man meistens, aber auch da sollte man vorher schon ein muskelaufbau haben. Mein Onkel der das seit 25 Jahren macht damals mit Wettkämpfen hat mir damals zum Anfang gesagt, mit 74 Kilo hast du eine sehr gute ausgangslaage, andere müssen erst abnehmen bevor sich in den muskelaufbau gehen können. Natürlich könntest du versuchen 3x oder 2x die woche mit Hanteln 3 sätze verschiedene Übungen mit 12 Wiederholungen zu machen, es gibt sehr viel Material auf Youtube mit hantel Übungen für zuhause. Dir muss aber bewusst das abnehmen erstmal das Ziel sein sollte und ein leichtes Defizit von 300 -500 jedentag am besten wäre. Natürlich steht jetzt Weihnachten bevor, für manche ist das eine schwere ich gehe einfach mehr um das zu essen, hab kein schlechtes Gewissen, daher dein Ziel muss klar und das vom Tag 1 die frage ist was du möchtest, was ist dein Ziel, wann möchtest du damit beginnen. Arnold Schwarzenegger sagte mal *no one is burning calories for you* und das ruf ich mir oft im kopf ab. Also das wichtigste dabei als Fazit ist was ist dein Ziel, dein Wunsch  

Ach wie lieb wie ausführlich 🙂ja also abnehmen ist das Ziel .Muskeln können dann später und so'n bissl kommen die ja auch durch den Speck durch denke ich wen. Ich öfter was tue. 

Dann würde ich dir empfehlen definitiv erstmal gesunde Ernährung, am besten nur noch Wasser, oder mal Tee oder Kaffee ohne zucker. 3 Mahlzeiten, 1 mahlzeit davon carbs am besten morgens, und bei cardio ist Crosstrainer gut und einfach draußen gehen, ich hab mich damals gesteigert, aber in Prinzip wenn man sich das anlehnt kann man auch gut mit 2 Stunden am Tag gehen gut abnehmen, je nachdem wieviel Zeit man hat. 1h morgens 1h nachmittags oder so. Sport gehört einfach zum abnehmen dazu und unter grundbedarf essen ist nicht gut. Immer kleinkalorisch essen auch nicht, am besten low carb high protein essen also mit high volumen. Abends keine fette mehr und auf jeden fall vor 19 Uhr oder 4h vor dem schlafen gehen. So ging es damals für mich am besten. Industriezucker vermeiden, selber kochen und wenn snacks dann Kohlrabi oder möhren. Kürzer geht's nicht von der Erklärung,jeder macht das anders klar, ich bin aber kein Fan von intervalfasten, normale 3 regelmäßige gesunde Mahlzeiten mit etwas Sport reichen lg schönen abend