El-Sya's Journal, 25 Nov 21

aku komen disini. bikin jadwal workout itu gini lo hari pertama back workout 3x seminggu sehari pakai dumbbell 4kg kiri 2kg kanan 2kg dan pakai sarung tangan rest day, hari kedua 15 menit full body pakai dumbbel 4kg kiri 2kg kanan 2kg dan pakai sarung tangan 3x seminggu sehari rest day dan seterusnya sampai ke olahraga stretching 3x seminggu sehari rest day begitu El-Sya 

Trus intinya seminggu olahraga brapa kali 3 kli, apa tiap hri tp selang seling 

El-Sya satu olahraga dilakukan 3x seminggu contoh hari ini tanggal 7 desember 2021 olahraga back itu dilakukan sampai tanggal 9 desember 2021 terus tanggal 10 desember 2021 rest day lanjut tanggal 11 desember 2021 sampai tanggal 13 desember 2021 olahraga 15 menit full body terus tanggal 14 desember 2021 rest day dan seterusnya begitu maksud aku itu  

Ohh berarti olganya bergantian, trimksh 

Sama-sama