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Hoje comecei minha dieta… carne moída com batata, abóbora e abacate para a janta e já aproveito fazer a marmita do almoço. Será que tá legal??
View Diet Calendar, 03 November 2021:
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997 kcal
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Fat: 60.68g | Prot: 50.55g | Carbs: 88.78g.
Breakfast: St. Marche Pão de Leite, Café Brasileiro Café com Açúcar. Lunch: Ovo Cozido, Arroz Branco (Cozido). Dinner: Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Batatas (sem Casca, com Sal, Fervido), Friboi Carne Moída de Acém, Jaguacy Avocado. Snacks/Other: Brasil Frutt Castanha de Caju Torrada e Salgada , Arcor Bala 7 Belo Framboesa, Turma da Mônica Maçã. more...
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 Comments
03 Nov 21 by member: francine.2020
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acho q tem muito carboidrato, batata, abóbora e o abacate ( carbo e gordura boa). Na próxima faz carne moída com batata e só abacate, ou carne moída simples e abóbora, sempre por um macro de cada no prato. Macros se não sabe, são: Proteínas, carboidratos, gorduras, dá uma pesquisada, pois vc pode encaixar alguns macros juntos, ex seria um legume como chuchu com batata na mesma refeição.
03 Nov 21 by member: Fabipspv
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Obrigada Fabi, vou fazer isso!!! Ajustar os macros, estou começando os estudos e vou aprender mais
03 Nov 21 by member: M.Emilia27
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Calcule sua necessidade calórica diária. A partir dela, você divide os macronutrientes: proteína e carbo têm 4 kcal por grama, gordura tem 9 calorias.
O número de carboidratos no prato é um bom parâmetro para não ter exageros, mas você pode ter 5 tipos de carbos no prato, desde que em gramas / calorias, não ultrapasse a meta. E mais: escolha carbos de baixo Índice Glicêmico, avalie a carga glicêmica. A qualidade do alimento é importante.
É melhor comer 100 gramas de morango (umas 40 calorias), do que 100 gramas de bolo (400 calorias). É melhor colocar 100 gramas de repolho, 100 de abobrinha, 100 de berinjela no prato, que 200 gramas de arroz...
Enfim, avalie o contexto. Não existe número mágico, regra mágica...
03 Nov 21 by member: Mathias Geoadm
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Eu vou além: quanto mais fontes de carboidratos, melhor! Os carboidratos do prato são todos em sua maioria amido, dá na mesma de onde vêm, mas os minerais, vitaminas é fitoquímicos são diferente em cada alimento, e quando a refeição é diversificada, maior é a variedade e biodisponibilidade dos micros. Uma forma de não errar na hora de fazer o prato é colocar 1/4 proteínas (incluíndo vegetais, como feijões), 1/4 carboidratos (cereais e vegetais do grupo c) e 2/4 vegetais (salada). Veja: hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/portuguese/
03 Nov 21 by member: Aleph Abraxas
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Siga @pauladietaflex no instagram e Leandro Twin no youtube, lá você aprende sobre as necessidades caloricas e sobre como se alimentar. Para calcular suas calorias procure no google TDEE em português, ou coloque calculadora de taxa metabólica basal. Algumas já te dão a sugestão de quantidade de macros. Eu estou fazendo assim e tem dado certo. Boa sorte.
04 Nov 21 by member: Fran.gdj
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Obrigada pelas dicas pessoal!!!
04 Nov 21 by member: M.Emilia27
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