intandian0's Journal, 02 Nov 21

sudah coba fillet dada ayam tanpa kulit dan ikan tuna? proteinnya tinggi tp lemak sedikit 

tubuh tetap butuh lemak tp lemak yg baek untuk tubuh, contohnya lemak yg baek buah alpukat, tempe dan tahu ada lemak tp baek untuk tubuh 

makan ikan/putih telur tinggi kalori, asal jgn digoreng ya, klo mau gampang lg mnum susu tinggi protein seperti Whey dr nabati. 

@zaenal iya kak, aku konsumsi dada ayam tanpa kulit.. tapi lemak tetep tinggi.. apa karena digoreng ya? 

@novanca iya kak, kayaknya memang perlu whey.. karna susah bgt ngindari minyak.. 

kaka kalo ambil proteinnya dari hewani jelas lemak juga tinggi... tapi it's related kak karena fat and protein are macros dan kita butuh itu 

@firda iya juga sih kak.. tapi seringnya lemaknya yg lebih tinggi daei protein.. huhuhu 

@intandian0: Target proteinnya berapa? 1 gram per kg BB atau 1.5 gram per kg BB? Aku nggak perlu whey protein buat mencapai 80 gram protein per hari. Makan makanan biasa. Cuma memang nggak digoreng, rata-rata dikukus atau tumis tapi pakai air. 

BTW, sayuran juga ada kandungan proteinnya dan juga bisa membantu target serat harian plus kalorinya juga kecil. Misalnya brokoli, bunga kol, kacang polong. Yang butuh 2 gram per kg BB itu yang mau bulking dengan weightlifting. 

Ooo gitu ya kak.. ternyata brokoli juga bisa yaa.. oke kak.. bisa dicoba nih.. makasih ya kak.. 

@intan:klo masih tetap pgn digoreng pake minyak zaitun tp mahal harganya, adanya yg murah minyak Kelapa lbh murah dari minyak zaitun 

@zaenal kalo pake minyak zaitun ngefek ke kalorinya ya kak?