pysia12356's Journal, 01 Nov 21

Jakieś pomysły? 

Zazwyczaj glikemia na czczo wzrasta mi po większej ilości nabiału. Sprawdź u siebie.  

Białko jest na poziomie 1-1,5g / kg masy ciała 

Nabiał to jedno ze źródeł białka. Ja mówię stricte o nabiale. U Ciebie to nie musi być to... Poprostu sprawdź.  

morwa biała tabletki lub herbata. przelicznik morwy 14g na kg przy 90 kg. 10g przy 75 - 85kg na każdy kilogram. Lub berberyna, ekstrakt, lub hcl  

berberyna 1500 mg do kolacji i z rana cukier poniżej 95  

można połączyć berberyne z Morwą biała.  

Poczytaj o Efekcie Brzasku. Na przestałem mierzyć cukier rano właśnie z tego względu. 

IceManSpy efekt brzasku zgadzam się jednak u zdrowych osób cukier będzie poniżej 99 a u niej ewidentnie nie jest, możliwe że ma insulinooponość. Spróbuj tego co Ci napisałem. Ja miałem bardzo podobnie na wieczór 91 a z rana 110, 106, 112. Morwa biała forte + berberyna załatwiła "problem"  

Jeszcze zależy jak mocno trzyma keto, jak długo (patrząc na kalendarz diety to stawiam na adaptację) i kiedy jadła ostatni posiłek. Ostatnie 3 dni były raczej low carbowe niż keto :) 

Nie jestem na adaptacji. Moje węglowodany netto rzadko przekraczają 40-50g najczęściej są w granicach 30g. Nieraz zwiększam je celowo. A jak sprawdzić czy to efekt brzasku? 

Dodam jeszcze że wcześniej nigdy ( przed keto)nie miałam problemów z glukozą. 

Na glukozę mają wpływ nie tylko węgle ale mnóstwo innych rzeczy. Największe to: stres (możesz jeść zero węgli a jak masz stresa z jakiegoś powodu to glukoza może być wyższa), nieprzespana noc, używki, wysiłek fizyczny, odwodnienie, za mało lub za dużo kalorii, za duża przerwa od posiłku, niedobory składników odżywczych, albo łapie cie infekcja itd. Równie dobrze to może być efekt Somogyi, czyli najpierw spadek cukru, wydzielenie kortyzolu żeby ratować sytuację i w efekcie wzrost poziomu cukru we krwi. Zwykle taki efekt spadku glukozy obserwuje się w nocy 2-4 rano co skutkuje wysoką glukozą rano. A ponieważ jesteś na keto, to nie ma insuliny żeby ten cukier wtłoczyć do komórek. i ogólnie keto to stan insulinooporności przecież;) Niestety żeby to potwierdzić potrzebny byłby pomiar glukozy właśnie w nocy nad ranem, co bez glukomierza do monitorowania ciągłego będzie ciężkie. Ale na ten efekt Somogyi są sposoby i bez mierzenia glukozy. Po pierwsze - zweryfikuj czy posiłek wieczorny nie jest zbyt wcześnie i czy nie jest za mało kaloryczny. Albo czy nie jest za bardzo kaloryczny i za tłusty. Tłuszcz powoduje spowolnienie uwalniania glukozy, więc jak zjesz dużo tłuszczu, wzrost glukozy może nastąpić i 4-8h po takim posiłku. Po drugie możesz wypróbować przekąskę 30min-1h przed snem, najlepiej połączenie niewielkiej ilości węgli + białko + tłuszcz (max 15-20g). Coś typu garść orzechów, skyr + pół jabłka, serek wiejski + pomidor, czekolada gorzka + pół owoca. Ta przekąska wieczorna powoduje często że glikemia rano jest lepsza, ale to musisz sama popróbować co na ciebie działa, w końcu bez badań nie wiemy co jest przyczyną tego stanu. Weź też pod uwagę że keto nie jest zalecane dla kobiet jako dieta długotrwała, może czas na zmiany. 

ewentualnie możesz kortyzol zbadać rano na czczo. ogólnie "bycie na diecie" ma tendencję do podnoszenia kortyzolu. ale też jak nie masz wcześniejszych pomiarów kortyzolu sprzed diety to nie będzie porównania 

Dzięki za rady. Będę próbować 👍