andienreysamudera7's Journal, 20 Oct 21

kak. defisit kalori bukan kyk begini. lebih baik belajar ilmu nya dulu kak, bs liat di ig : dietsantuy, dr.dionharyadi, yulia baltschun, hansboling, rizalnutrition. yg ada klu metode begini kasian tubuh kk... pahami ilmu nya, baru aplikasi kan ke kehidupan 

Berat 63.5 kg dan sehari cuma makan 788 kkal? Hati-hati, kalau tetap seperti ini,bakalan perlu pencahar untuk BAB karena susah BAB, rambut rontok dan dijamin 1-1.5 bulan lagi haid bakalan berhenti. Kalau mau defkal, sebaiknya makan di atas BMR dan di bawah TDEE. Aku tetap bisa turun 7.5 kg dalam jangka waktu 2.5 bulan lebih dikit dengan makan di atas BMR di bawah TDEE. Kalau maksa makan di bawah BMR, efeknya ya seperti yang di atas. Plus, metabolisme tubuh bakalan hancur. Maksudnya, metabolisme tubuh jadi terbiasa super irit dan akhirnya saat target BB tercapai, begitu makan dinaikin sedikit aja (misalnya makan sesuai BMR Target BB), bisa-bisa BB juga cepat naik.  

@hermawati, bener banget ditambah bisa kena binge eating. aku lagi ada di posisi ini sekarang akibat defkal yang ekstrim. padahal ngga ada sebulan dulu tuh defkal ngawurnya. eh efeknya banyak banget🥲 ini aja lagi proses penyembuhan ahahaha. pliisss jangan ngawur kalau defisit kalori 

defkal itu jangan keterlaluan, perlahan tpi terus" lebih baik langkah awal ya kurangin aja 200-300 dari kebutuhan sehari" klo berat g turun dalam beberapa Minggu baru dipotong lgi 

Yaampun berarti aku terlalu extreme yah..makasih yah..kak sudah diingatkan..jadi gimna ya klo aku kan skrg bb sekitar 63-64kg nih kak trs akg aku 1.600kcal/hari baik nya aku makan brp kalori ya/hari nya..ttp 1.600kcalori atau dibawah atau diatas 1.600kkl..minta masukan nya ya kk trims.. 

@Andien: coba masukan data dirimu ke website ini: www.calculator.net/bmr dan www.calculator.net/tdee Kalau sudah ketemu TDEE dan BMR, cari selisihnya dan bagi dua. Terus tambahkan ke BMR. Itu jadi AKG-mu di FS. AKG di FS bisa diganti sendiri kok. Kalau kamu sedentary, maksudnya nggak olahraga sama sekali, selisih BMR dan TDEE biasanya kecil banget. Kalau iya, bisa dibarengi dengan olahraga, meskipun cuma jalan kaki 30 menit. BB turun pelan, tapi nggak bakalan ada efek negatif ke tubuh. 

Coba lihat FS-ku, aku nggak makan di bawah BMR dan BB-ku bisa tetap turun. Awal mulai nurunin BB, aku juga sempat beberapa hari makan mepet BMR karena nggak paham cara defkal yang benar, untungnya cepat ku-revisi.  

ya saran awal" pas in aja 1600 kal, tpi yang dikurangi karbohidrat, trus diikuti dengan olahraga 3-4 kali seminggu, misal dalam jangka waktu 3-4 Minggu berat badannya g turun lgi, baru di turunin kalorinya yang masuk jadi 1400 kalori, dan seterusnya, pokoknya harus bertahap soalnya tubuh juga butuh penyesuaian