|
setelah devisit kalori 1.200-1.500 kcal/hari(akg:1.600kcal/hari)aku hari ini nimbang lagi setelah 1.minggi diet..
hari ini alhamdulillah berhasil turun..
hari ini aku start pangkas 700-900kcal/hari
kira2 bisa turun bnyak gak ya..mudah2an konsisten..
|
64.7 kg
Lost so far: 2.3 kg.
Still to go: 17.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 19 October 2021:
|
747 kcal
|
Fat: 19.15g | Prot: 41.07g | Carbs: 106.00g.
Breakfast: Telur Rebus, Mangga, Jus Strawberry, Buah Anggur, Aqua Air Mineral. Lunch: Sambal Goreng, Nasi Merah (Butir-Panjang, Dimasak), Brokoli Dimasak (dari Segar, Lemak tidak Ditambahkan dalam Masakan), Hati Ayam, Aqua Air Mineral. Dinner: Sambal Goreng, Pakcoy, Nasi Merah (Butir-Panjang, Dimasak), Aqua Air Mineral, Telur Rebus. Snacks/Other: Jeruk. more...
|
|
2669 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 20 minutes, Running (jogging) - 5/mph - 2 hours and 15 minutes, Resting - 13 hours and 25 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 2.3 kg a Week
|