aluka16's Journal, 18 Oct 21

Congratulazioni e brava 

Aluka16 rinnovo i miei complimenti e posso chiederti che intendi per alimentazione super pulita? Mi interessa molto l'argomento 😊 

Sei l'esempio che volere è potere... Brava👍🌹  

complimenti sei davvero un esempio 🤩 

Bella e brava, davvero complimenti! Bagghy per avere ul fisico da bikini c’é una specifica programmazione di allenamento e alimentazione. Anche io mangio abbastanza bene e mi alleno tanto, ho un corpo muscoloso, ma non ho quel fisico perché l’alimentazione e l’allenamento che faccio non sono ideali per un obiettivo come questo 

Fantastica!!! Bravissima e complimenti! 

Deve essere una gran bella soddisfazione.. Si...  

Mi unisco ai complimenti, un plauso alla tua costanza e abnegazione... 

STIMA! sei stupenda 

Encomio 🥔! 

wow!! bravissima 

Ma guarda io in massa ho mangiato uova a colazione tipo 3 rossi e 6 albumi sempre shakes proteici come spuntini pranzo riso pollo e verdura e cena salmone patate e verdure e pre nanna shakes poi in definizione ho alzato molto i grassi e abbassato quasi completamente i carnoidrati 

Bonsaigirl a parte che tu hai un fisico stupendo a me piace molto ....ma le bikini non devono avere una muscolatura troppo evidente si tratta più che altro di proporzione spalle belle larghe e definite schiena molto ampia e gambe simmetriche alle spalle e glutei super ...io mi sono sempre allenata con pesi molto grandi ripetizioni medie e un gruppo muscolare al giorno e tanto cardio in definizione per snellire il più possibile  

Aluka16 mi devi togliere una curiosità 😊🙏 che tipo di esercizio hai fatto per i glutei?  

Guarda faccio di tutto per i glutei...tipo hip trust squat alla smith machine con gambe molto avanti per i glutei ...abductor macchine con la banda stando con sedere sollevato hack machine girata al contrario...slanci ai cavi posteriori e laterali....ecc... 

Sull'hip trust ci avrei giurato, non mi aspettavo lo squat alla smith machine... Avrei dato per scontato squat libero al power rack e stacchi.. Però del resto la preparazione che fai è assolutamente specifica e quindi ci sta che si esuli dagli esercizi classici per la forza 💪 dopotutto sono solo mezzi, quel che conta è il fine. Bravissima e tenacissima, poi con tre figli mi si drizzano i capelli solo a pensarci... Io già con una la sera torno a casa con le viscere liquefatte 🤣🤣👏👏 

Aluka16 Fisico da paura ...😉👍 Quando intendi allenamento di un gruppo muscolare al giorno non definisci la quantità di volume che fai , ma posso immaginarlo poiché chi lavora in mono ( per esperienza diretta in alcuni periodi ) spreme fino in fondo tutto quello che ha . Sarebbe utile , se vorrai , per le aspiranti Miss che chiedono consigli se tu dessi un dato più preciso di questo in quanto molte potrebbero pensare di fare qualche 3x10 e qualche set distanziato a piacere 😁 ottenendo poi un risultato strepitoso come il tuo . C’è da farsi il mazzo ...è questo dovrebbe essere sempre chiaro 😅, noho ? E diciamolooooooo ...😜👍 Complimentoni 💪 

Grazieee si certo io per un gruppo muscolare faccio circa 4 esercizi differenti due due fondamentali più due complementari tipo squat e pressa e leg extention e leg curl è solo un esempio e poi uso basse ripetizioni e carichi pesanti per i fondamentali tipo 5 × 6/8 e 2x 30 l importante è sfinimento il muscolo tanto poi ha una settimana di recupero  

Grazieee si certo io per un gruppo muscolare faccio circa 4 esercizi differenti due due fondamentali più due complementari tipo squat e pressa e leg extention e leg curl è solo un esempio e poi uso basse ripetizioni e carichi pesanti per i fondamentali tipo 5 × 6/8 e 2x 30 l importante è sfinimento il muscolo tanto poi ha una settimana di recupero  

Aluka16💪😅 Grazie per la risposta , credo sarà utile per molte all’inizio della loro esperienza pesistica , ma sopratutto per far intendere che i “pesetti” fitness dei circuiti tipici non potranno mai aspirare o avvicinarsi a certi tipi di risultati . Ricalchi per certi versi il metodo Hatfield ...quello che molto spesso ripropongo nei miei allenamenti però in multi , dove un giorno lavoro sulle basse reps, un’altro con medie (zona ipertrofia) e l’ultimo giorno alte (cedimento o quasi 🙄) con grande intensità metabolica giocando quindi sui recuperi , T.U.T. , bassi carichi e volume sparato 😁. Insomma una bella maratona 🙃 ( Ovviamente con esercizi diversi/idonei a fine microciclo settimanale ma stesso gruppo muscolare) Devo dire che a differenza della mono ci sono meno giorni di recupero nel mio caso ...però fin quando riesco a progredire settimanalmente spremo quello che riesco per poi scaricare a fine macrociclo programmato una settimana intera 🤔, dedicandomi al altro completamente . Brava quindi ancora ...ottimo risultato è grande merito per impegno riconosciuto 💪💪💪💪 Buona serata 🙋🏻‍♂️