Bangeps's Journal, 14 Oct 21

kalau aq liat video diet santuy katanya untuk menghindari bb stuck 

Kalo untuk bb stuck bisa makan surplus dlu karena tubuh udah terbiasa dengan pola defisit setiap hari jadi perlu di buat kaget coba surplus seminggu nti back on track lagi...  

Karena, meskipun kita mengikuti aturan menurunkan BB secara pelan-pelan (kalori asupan di atas BMR dan di bawah TDEE), setelah defisit kalori agak lama, BMR tubuh juga jadi lebih kecil dari normal BMR. Karena tubuh dikondisikan defisit kalori dalam waktu yang lama, akhirnya tubuh beradaptasi dengan menurunkan nilai normal BMR. Misalnya, BMR untuk perempuan umur 20 tahun, BB 60 kg, tinggi 150 cm normalnya BMR 1200 kkal (dihitung di BMR kalkulator). Nah, karena defisit kalori lumayan lama, BMR tubuh beradaptasi jadi 1000 kkal. Akhirnya BB bisa stuck. Biasanya orang malah tambah ekstrim kalau stuck, ujung-ujungnya, tubuh jadi beradapatasi lagi dengan menurunkan nilai BMR jadi lebih kecil. Makanya, justru disarankan untuk surplus atau makan di TDEE. Kalau menurut aku sih, sekalian aja dipakai buat break dari diet. Makan di TDEE dan menikmati bisa makan dengan jumlah kalori yang seharusnya dan dapat bonus menaikkan level BMR ke level yang normal lagi sebelum melanjutkan program penurunan BB ke tahap berikutnya. 

Tentu saja, kalau ikutan diet ala-ala dengan makan di bawah BMR (bahkan dj bawah 1000 kkal), BMR-nya tambah hancur lagi. Butuh waktu lebih lama buat balikin BMR ke level normal. Akhirnya, pilihannya stuck forever dengan harus makan di bawan 1000 kkal, haid berhenti, susah BAB tapi kelihatan kurus atau makan di atas 1000 kkal, haid akhirnya kembali setelah berbulan bulan, BAB lancar tapi BB naik lumayan banyak (alias diet-nya sia-sia).