evjusilia's Journal, 04 Oct 21

Что за диета? 

Если это то, о чем я подумала, то реально! Только не голодайте. 

Минимум углеводов, максимум белка и много спорта ;) 

Что за спорт? Что на обед? Ужин? 

самая лучшая диета - уменьшение своей нормы калорий -15% потому что на диетах срывы частые( 

Удачи. Я с вами 

Удачи. Те же сроки и такой же вес надо сбросить) Я с вами!  

минимум углеводов и спорт? а энергию откуда брать будете?)  

наверное реально, но будет интересно понаблюдать.... 

только не ограничивайте себя в еде,питайтесь сбалансировано 

Планирую заниматься каждый день. Либо это бег 5-10 км, либо велосипед. И после обязательно силовые либо фитнес. И соответственно дефицит калорий. Питаться буду на 1600 ккал первую неделю и дальше буду смотреть по самочувствию и корректировать ))) 

Я думаю что это похоже на кем-то, но я буду корректировать каждую неделю. Первая неделя кето, а дальше по состоянию и энергии 

А есть общий список блюд на весь период? Я бы попробовала с вами)  

Удачи!  

Спасибо!) у нас всех вместе все обязательно получиться! По питанию следующие продукты: Яйца, курица, тунец, авокадо, гречка, брокколи, кочан капусты свежий, творог обезжиренный, йогурт без добавок, исключить полностью сахар и мучное. На перекус можно орехи и фрукты не очень сладкие. Обязательно надо рассчитать свой кбжу. И количество сжигаемых калорий должны превышать потребление. У меня где-то дефицит будет около 500-1000 ккал. Обязательно тренироваться, хотя бы 30 мин в день. Но лучше 1,5-2 часа. Но самое главное питание и чистая вода. И все получится) Когда-то я потеряла 7 кг за 2 мес просто вместо ужина тренировалась 30 мин )) 

В прошлый раз скинули, но не думали, почему все вернулось и опять вы начинаете заново? нет баланса. поэтому, не хочу вас расстраивать, но вы потом наберете с плюсом.  

-500-1000 калорий минусом к калорийности это не совсем нормальный дефицит(вы сами пишите когда то похудела.значит потом обратно набрали? это обычно так и работает, сначала мы полны энергии и энтузиазма, можем питаться водой и яблоком, а потом возвращаясь к привычному питанию, возвращаются и все ушедшие кг...  

У Вас всё получится! Удачи! 🙏🤗😍 

Мой обычный вес всегда был 48-52 кг. Когда был карантин нас перевели на удаленку и мы полгода работали так, а я ещё училась на 3м высшем образовании и тоже по зуму. Получилось так, что с 8:00 до 0:00 ночи я была все время за компьютером вообще без движения. У меня до этого ещё была анемия и апатия ко всему и это усугубило мое Здоровье до такой степени, что я довела себя до психоза. Когда кончилась учеба, я получила диплом и стала все это заедать, все свои нервы. У меня не было вообще энергии, так уже вышло что у меня были 3 образования подряд с работой на протяжении 7 лет. Я себя этим загнала + ещё бегала до этого года 3 назад по 10-20 км. В общем летом 20-го я уволилась и у меня началась депрессия от того что нет сил вообще двигаться, я только ела и спала по 15 часов в сутки. Весной 21-го обратилась уже к психотерапевту, она мне назначила лечение и только через несколько месяцев стало лучше. Поэтому я сейчас восстанавливаюсь и хочу вернуть свою форму. А так проблем с весом никогда не было, потому что я была всегда в движении