deandvita's Journal, 24 Sep 21

Oh ya tambahan, Progressive overload memang dibutuhkan juga kalo ingin membentuk tubuh. Dalam hal ini membentuk tubuh bagi cowo adalah membentuk otot berbadan ideal dan bagi cewe itu mengencangkan otot dan berbadan ideal. Kakak tau sendiri kan badan ideal cowo dan badan ideal cewek itu bentuknya berbeda. Jadi gak masalah kalo mau melakukan progressive overload asal gak memaksakan diri takutnya kemungkinan bisa cedera 

@Putu.. maaf kak oott.. kalau kita mau nambah beban atau repetisi, asupan protein perlu ditingkatkan juga gak ya? atau perlu tambahan suplemen? 

Mau nimbrung tanya, kalau fokus latihan bebannya ke upper body aja apa aja efek negativenya? karena aku lebih sering latihan back, lat pulldown pakai long grip atau short grip, trus arms curls, shoulder press, masih was2 untuk latihan lower body krna suka sakit dengkulnya 

@Aming73 iya siap ko.. makasih yak😁👊 

@Putu Darwin. iya sepaham aku jg gtu ka, terlebih kn aku jg masih calorie deficit. Tp rasanya di doktrin tiap hari tu sumpah bkin was was trus jd gk enjoy😔 brasa dosa klo workout pas ada suami jd gk nyaman🤦‍♀️ tp emg si aku ngerasa pahaku makin nongol ototnya jd lebih wide gtu, Trus jg pernh liat di diet santuy katanya klo bngun otot pas tebel lemaknya jd tmbh gede, krna massa otot brtmbh dibawah lapisan lemak tp di terusin lg katanya *gausah tkut bla bla bla gtu.. gmn y? 

@dhiaaaaaan klo dr looks mungkin gede atau bagus di bagian atas doang kali y ka, suamiku gtu soalnya focus di atas doang. Jd kbanting yg bawah. Y mskipun ttp brotot kakinya. 

Anyway aku mau tanya y sumpah aku heran, dn bingung, suamiku itu mknnya gak bnyk, klo aku itung itu paling seringkali di bawah tdee, mentok" di maintainance , tp badannya ko bisa ng ngegedein? Y bagian atasnya doang si, trus lean muscle jg tp ko bisa ttep ngegedein?? 

minyak 

@Dhiaaaa.... maaf kak, usia berapa ya? emang di usia tertentu lebih beresiko cedera ya untuk latihan lower body? 

Semangat sissy cantik, semakin tambah otot makin sexy. yang penting form benar, makan sesuau makro dan istirahat cukup, naikin beban nya ga usah buru-buru karena kunci berhasil nya latihan itu ditentukan 3 hal itu, juga stress management. Keringat cuma tanda tubuh kita dehidrasi bukan efektif nya sebuah latihan 💪🏼😘💚. 

@dhiaaaaaan bener bgt kayaknya semakin menua lutut semakin agak susah diajak kerjasama. Dulu umur 27 ngegym alat apapun gak masalah, aerobik 1 jam gak berasa, trus skrg setelah vakum selama 10 th dan nyoba wo lg, lutut berasa nyeri pdhl latihan cuma 20 menit doang. klo udh gitu paling istirahat lutut dulu bbrp hari, nnti klo udh enak mulai latihan lg 

@anindya udah tua 🤣 udah kepala 3 , aku ga tau bisa ga nya, aku cuma bilang mungkin faktor umur, atau mungkin ada faktor lain @ginajufrie iya performa semakin menurun yaa. Dulu aku juga sering jalan pagi gitu bisa 7-8km skrg kok ya 3-4km udah berasa lelahnya. Aku ampe minum obat buat persendian pake koyo 🤣🤣🤣 jadi berasa jompo. Aku wall squat aja juga masih kerasa nyerinya di dengkul pdhl kan gak turun naik kaya air squat. Cuma bisa nahan beberapa second doank. 

@dhiaaan, umur bukan penghalang kok, awal2 mulai lagi emang pasti berat, lama3 meningkat pasti, ayo jan kalah ama mak yg bentr lg 46th, baru nyoba gym, coba leg press, Alhamdulillah baik2 aja, pehl lutut mak juga bermasalah, yg penting tekniknya bner 

.