Rayane Moraes 1's Journal, 21 Sep 21

deixo p comer uma refeição livre no sábado ou domingo normalmente de noite então durante o dia como salada e proteína assim como algo menos saudável mas dentro do déficit  

BiancaDickmann 🙏 não ter alimentos que possam comprometer sua reeducação. Isso é Divino! Você tambem precisa ter um plano bem feito para tua dieta! Você precisa ter isso muito bem definido, o que Você vai fazer quando essa escorregada vier??? Mapear isso vai fazer Você criar estratégias e ter mais responsabilidade com aquilo que Você decidir! Assim como nos investimentos Você deve ter um plano de alimentação para que Você possa seguir! Só assim vai poder utilizar estratégias a teu favor 🙏 

Eu tenho um shortinho que sonho entrar nele novamente rsss Aí visto ele e falo pra mim mesma que não posso desistir! 

Não restrinja muito sua alimentação, foque em quantidade... quando sentir vontade de comer algo q considera errado, estabeleça uma quantidade e coma, calcule as calorias e com o tempo Vc acaba vendo que não compensa... prese pela sua saúde mental em primeiro lugar... e se enfiar o pé na jaca hoje, volte com foco total amanhã, todo dia é dia pra recomeçar, não pode é desistir... Boa sorte! 

apenas como o que tenho que comer e se fico enjoada da comida dou uma garfada e depois um gole de água, faço isso com frango (detesto), mas todos os dias como 3 quadradinhos de chocolate como recompensa. 

tô amando a interação e as dicas, obrigada! Tenho uma agravante também que não comentei no poster, trabalho em um lanchonete e restaurante mexo com comida o tempo todo, também não tenho horários fixo para café da manhã e almoço ( faço a refeição na hora que dá), mas estou me mantendo firme, o apoio aqui é incrível, me faz não perder o foco. 

Eu penso na vida, no trabalho e nas oportunidades que não dependem só de mim, que dependem também do outros ou do meio e que me deixam chateada, então penso na dieta e sei que isso depende somente de mim, então eu posso controlar. e pensar assim me faz ter mais autocontrole. 

Alimentação forte que é pra não dar bobeira pra fome emocional! 

Lembre-se do porque vc começou essa jornada. E comer algo por prazer de vez em quando não irá fazer tudo a perder, nenhum alimento sozinho tem o poder de te fazer engordar ou emagrecer, são o conjunto de hábitos que tem esse poder. 

Eu não compro alimentos fora da dieta, daí fica mais fácil manter o foco. 

Acho q saber quais são esses dias é bom. Período menstrual, datas de entrega de trabalho de faculdade, épocas do trabalho... Acho q, a partir do momento que vc sabe pq está com mais fome, fica mais fácil controlar. E entender que a regra agora é não comer, caprichar no almoço/janta com bastante fibra, carne, beber água e, qquer coisa, ter sempre uma frutinha à mão. Café sem açúcar tb pq é ruim e vc desiste de lanchar kkkkk 

eu como alguma coisa que gosto até 50 calorias (pra não bagunçar muito) e que seja bom pra saciar a vontade não planejada: água de coco, goiaba pequena, iogurte pequeno, pouco capuccino, bala de gelatina... e fica resolvido assim. 

eu como um pouco da tentação, hahahaha. Ex: alguém ta com chocolate, peço uns 2 quadradinhos... alguém com sorvete, peço uma colherada... cachorro quente? peço uma mordida... sou a rainha dos "pedágios alimentares", kkkkk. Mas mesmo assim contabilizo nas calorias diarias. Pra mim tb é fácil pedir porque normalmente é meu filho ou meu namorado comendo algo que me dá vontade, rs 

Simples: eu como minha “tentação” todos os dias. Toda semana escolho um doce pra comer depois do almoço e contabilizo (essa semana tem sido uma colher de sopa de doce de leite). E tb me permito uma refeição livre no fds (sem exagero mas tb sem neura). É mtt difícil achar esse equilíbrio, mas uma hora vai. Ps: tb acho importante variar as refeições e buscar comer as saladas com temperos bem diferentes e saborosos (os molhos a base de mostarda são perfeitos pra isso) Não da vontade desesperadora de comer algo se vc pode comer todos os dias :) 

Eu simplesmente trabalhei meu psicológico pra entender que não são as minhas escolhas esporádicas, mas sim as minhas escolhas diárias que me definem, eu amo beijinho, eu como quando quero, isso vai me fazer engordar? não, mas não significa que eu precise comer em toda refeição. O que eu entendi ao longo de toda minha vida lutando com peso foi: Tudo está relacionado ao seu psicológico, me permito, fico feliz e volto pra rotina da dieta normal, talvez eu demore mais? sim, mas é melhor do que desistir e comer a geladeira toda, como já fiz milhares de vezes. vai dar tudo certo s2  

Eu na verdade fiz um plano bem definido ( coloquei todos os alimentos que na minha definição não estavam me fazendo bem - em uma lista negra ❌☢️ Esses eu evito ao extremo! Prefiro fazer minhas refeições livre! Com alimentos saudáveis! Eu não postergo, pois acredito que devemos domar e excluir aquilo que não nos faz bem, eu não consigo conviver com o inimigo 🙏 mais essa é apenas e exclusivamente a minha verdade no meu gerenciamento alimentar. 🤗 

Bacana2021 só por curiosidade quais itens tem na sua lista negra? Tô montando a minha tbm...🤭. 

🤗 mais eu admiro muito quem consegue algum equilíbrio 🙏aprendo muito observando alguns depoimentos e experiências compartilhadas e faço meus ajustes sempre que necessário. Afinal as coisas mudam. E devemos mudar sempre! Para melhorar  

Mel 🙈 eu comia muita besteira sem controle! Eu era uma pessoa que não se importava com limites ( geralmente quando agente veem de uma infância pobre, quando tem alguma coisinha acha que pode tudo ☹️ Eu era assim ). Álcool destilado fermentado algumas cervejas eu bebo hoje muito pouco ( geralmente quando utilizo em alguma refeição)  

Cortei Açúcar ( principalmente no café e em sucos ) / prefiro evitar os adoçantes também nao gosto/ gorduras saturadas - substituir esses por algo mais saudável/ fiz o mesmo com os enlatados e embutidos 🙏