View Diet Calendar, 21 September 2021:
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2689 kcal
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Fat: 60.09g | Prot: 173.42g | Carbs: 354.84g.
Breakfast: Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Mele Golden Delicious, Lidl Cioccolato Fondente 85%, Tre Mulini Muesli Croccante con Frutta Secca, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Crownfield Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio. Lunch: Patate al Forno, Arrosto di Vitello, Gallo Risotto alla Milanese. Dinner: Farinata, Lidl Cioccolato Fondente 85%, Pizza Margherita Napoletana. Snacks/Other: Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Chocolate, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Unflavoured. more...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
EAA ne so poco, ho solo scelto quelli che probabilmente proverò l'anno prossimo, ma coi BCAA vado così bene che non so se lo farò 😅!
21 Sep 21 by member: manueldigiu
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Un ciclo di bcaa quest’anno vorrei provare pure io mo vedo
21 Sep 21 by member: Guerry76
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21 Sep 21 by member: manueldigiu
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Ispanico, prendere 3gr di creatina, al giorno è come tagliare una quercia secolare con un coltello da cucina.
21 Sep 21 by member: danieldds177
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Eh lo so ma vorrei evitare gli effetti negativi del carico da 20g...per il mantenimento visto che non ho grandi masse ho optato per l'estremo inferiore cioè 3gr. Tu la prendi? Se è sì quanta ne prendi?
21 Sep 21 by member: L'Ispanico
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Per l'integrazione di BCAA dicono sia come bagnarsi con una bottiglietta d'acqua mentre sei in piscina😅 se assumi già un quantitativo proteico sufficiente sono totalmente superflui, anche perché il corpo se li produce da sè partendo dagli essenziali. diverso è il discorso degli essenziali (gli EAA) che senza di essi non può avere luogo la sintesi proteica. Ma anche là scegliendo fonti proteiche dall'alto valore biologico dovresti assicurarti una quantità sufficiente anche degli essenziali. Io personalmente non li ho mai presi perché sono già alto di proteine
21 Sep 21 by member: L'Ispanico
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Io lo stesso come proteine sempre alto
21 Sep 21 by member: Guerry76
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non ha senso Luigi, vuoi percorrere la strada del carico, allora parti con 20g/die per 7gg, dopodiché 5g/die, in questo modo raggiungerai la saturazione in breve tempo. oppure fai il mantenimento con 5g/die, ovviamente la saturazione sarà molto più lenta.
quale funziona meglio?. lo puoi dire solo tu, perché è puramente soggettiva. sempre che tu non sia un non responder😁.
PS: non buttare soldi in micronizzata, creapure, ecc,ecc, sono ottime trovate marketing, ma ad oggi non esiste nessun studio e/o metà analisi che dimostri un miglioramento nell'assorbimento rispetto alla classica creatina monoidrato.
21 Sep 21 by member: Dario Nishimura
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Sull'etichetta Dario è consigliata una dose di 3g al giorno però, molto probabilmente la dose dipende anche dalla massa muscolare dato che la maggior parte viene immagazzinata nei muscoli...al più potrei alzare un po' la dose nella prima settimana portandola a 5g per saturare prima 🤔
21 Sep 21 by member: L'Ispanico
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Ispa, il caso specifico è soggettivo, ma gli integratori, o non li uso, o uso extradosaggi marcati, rispetto alle dosi consigliate.
21 Sep 21 by member: danieldds177
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Io partirei con qualcosa di brevettato (creapure) e con le dosi consigliate. Tra l'altro Yamamoto se gli scrivi anche in italiano una mail o su FB, dandogli i tuoi dati, entro 48h di solito rispondono e secondo come ti dicono loro di andare con 5g anziché 3. Il "discorso ricarico", dal 2001 lo fanno ben pochi visto che una squadra di rugby si è prestata ad uno studio scientifico e a parte sovraccaricare l'attività renale non ha dato alcun vantaggio di performance atletiche agli atleti, rispetto al dosaggio 3-5g senza "ricarico".
21 Sep 21 by member: manueldigiu
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Creatina by Creapure dal sito BulkPowders
21 Sep 21 by member: johnnywhishmark
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Per quale motivo extradoseggi?
22 Sep 21 by member: L'Ispanico
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