L'Ispanico's Journal, 21 Sep 21

EAA ne so poco, ho solo scelto quelli che probabilmente proverò l'anno prossimo, ma coi BCAA vado così bene che non so se lo farò 😅! 

Un ciclo di bcaa quest’anno vorrei provare pure io mo vedo  

💪🏿💪🏿💪🏿 

Ispanico, prendere 3gr di creatina, al giorno è come tagliare una quercia secolare con un coltello da cucina.  

Eh lo so ma vorrei evitare gli effetti negativi del carico da 20g...per il mantenimento visto che non ho grandi masse ho optato per l'estremo inferiore cioè 3gr. Tu la prendi? Se è sì quanta ne prendi?  

Per l'integrazione di BCAA dicono sia come bagnarsi con una bottiglietta d'acqua mentre sei in piscina😅 se assumi già un quantitativo proteico sufficiente sono totalmente superflui, anche perché il corpo se li produce da sè partendo dagli essenziali. diverso è il discorso degli essenziali (gli EAA) che senza di essi non può avere luogo la sintesi proteica. Ma anche là scegliendo fonti proteiche dall'alto valore biologico dovresti assicurarti una quantità sufficiente anche degli essenziali. Io personalmente non li ho mai presi perché sono già alto di proteine  

Io lo stesso come proteine sempre alto 

non ha senso Luigi, vuoi percorrere la strada del carico, allora parti con 20g/die per 7gg, dopodiché 5g/die, in questo modo raggiungerai la saturazione in breve tempo. oppure fai il mantenimento con 5g/die, ovviamente la saturazione sarà molto più lenta. quale funziona meglio?. lo puoi dire solo tu, perché è puramente soggettiva. sempre che tu non sia un non responder😁. PS: non buttare soldi in micronizzata, creapure, ecc,ecc, sono ottime trovate marketing, ma ad oggi non esiste nessun studio e/o metà analisi che dimostri un miglioramento nell'assorbimento rispetto alla classica creatina monoidrato. 

Sull'etichetta Dario è consigliata una dose di 3g al giorno però, molto probabilmente la dose dipende anche dalla massa muscolare dato che la maggior parte viene immagazzinata nei muscoli...al più potrei alzare un po' la dose nella prima settimana portandola a 5g per saturare prima 🤔 

Ispa, il caso specifico è soggettivo, ma gli integratori, o non li uso, o uso extradosaggi marcati, rispetto alle dosi consigliate.  

Io partirei con qualcosa di brevettato (creapure) e con le dosi consigliate. Tra l'altro Yamamoto se gli scrivi anche in italiano una mail o su FB, dandogli i tuoi dati, entro 48h di solito rispondono e secondo come ti dicono loro di andare con 5g anziché 3. Il "discorso ricarico", dal 2001 lo fanno ben pochi visto che una squadra di rugby si è prestata ad uno studio scientifico e a parte sovraccaricare l'attività renale non ha dato alcun vantaggio di performance atletiche agli atleti, rispetto al dosaggio 3-5g senza "ricarico". 

Creatina by Creapure dal sito BulkPowders 

Per quale motivo extradoseggi?