mmeinander's Journal, 19 Sep 21

1kg luultavasti on tosiaan nestettä koska 7000kcal ylitse kulutuksen vaatisi jo vähän työtäkin 😂 Mutta miten vain "mielestäni"? Punnaatko ruokasi vai onko ruokavalio arvioon perustuva?  

En punnitse 🙄, ei ole keittiövaakaa. Yritön arvioida mahdollisimman tarkkaan ja pyöristän yläkanttiin. Esim. Itse tehdystä pizzasta laskin kalorit per pelti ainesten perusteella. Siitä sitten arvioin oman annokseni kalorit. Lounaaksi keitin nakkikeittoa, sama homma. Sämpylöiden kaloreita en jaksanut laskea, otin vaan täältä haulla löytyneen sämpylän. Miten te muut toimitte? 

Lisäys vielä: varmasti olisi hyvä punnita, en epäile sitä yhtään. Itse koitan myös liikkua paljon. En tarkoituksella syö liikuntakaloreita, mutta olen ajatellut sen antavan vähän pelivaraa. 

.. Minä punnitsen, mun arviot ei osuis kyllä oikeaan, ja kaikesta punnitsen mahdollisen raakapainon. Mun 10e keittiövaaka on ollut mulle ehkä paras ostos vuosiin 😁 

Tulee mieleen, että ennen kun aloin merkitä tänne tarkasti koko päivän syömisiä ja käyttää keittiövaakaa melkein kaikkeen, arvioin myös itse ruuat "suunnilleen" ja kyllä myös yläkanttiin. Kun aloin mitata ja merkitä tarkemmin, huomasinkin että alkoi "saada syödä" myös vähän enemmän! Jos sinulla vain on mahdollisuus, on keittiövaaka kyllä todella hyvä apu laihdutuksessa, ns. "maksaa itsensä takaisin" 👍 

Ai niin ja nuo "liikuntakalorit"! Mäkin ennen laskin niitä enempi. Nyt tämän viikon esimerkiksi olen kokeillut syödä joka päivä 1800 kcal ja olen liikkunut tällä viikolla poikeuksellisenkin paljon, en siis ole syönyt ylimääräistä vaikka on tullut liikuttua. Ja paino onkin tippunut nopeammin ja enemmän kuin aiemmilla viikoilla! Mutta keinoja on monia, kokeilet mikä toimii! :)  

minäkin punnitsen koska arviot heittää helposti suuntaan tai toiseen, punnitsemalla on varmuus siitä mitä on syönyt 🙂 

Kiitos kommenteista! Eniten hankaluuksia kalorien arvioinnissa aiheuttavat esim. salaatit, kun taas vaikkapa munakkaan kalorit on helppo juttu. Puhummatakaan hedelmistä tmv., jotka voi laskea kappaleissa. Pyöristän ylöspäin, etten ainakaan huijaisi. Ja jos sattuisin jotain arvioimaan pahasti väärin, luulisin liikunnan kompensoivan, koska yritän pysyä aina ”säädetyissä” kaloreissa. Tällä viikolla liikuntaa on kertynyt 7h 45min, ja ajattelin mennä vielä vesijuoksemaan. Mutta joo, oikeassa olette. Kai se pirun keittiövaaka on hankittava! 

Jos salaatissa ei ole öljyä tai kastiketta, mitään juustoa, siemeniä tai pähkinöitä tai yltiöpäin hedelmiä (lähinnä mangot, nektariinit ja persimonit) niin salaatit eivät ole mitenkään kaloripitoisia, joten niiden mittaustarkkuus ei ole se "piilokalorien" lähde 👍🏻 

Tykkään grillata kasviksia salaattiin, lähinnä munakoisoa, paprikaa ja tomaattia. Ne vaativat vähän oliiviöljyä, mutta öljyn määrä on toki helppo mitata lusikalla :) Valmiissa salaatissa vihreitä salaatteja, vähän fetaa ja vähän siemeniä. Salaatin syön esim. kanan kanssa. Riisiä, pastaa tmv. ei tähän ateriaan kuulu. Tänään ostin Prismasta lounassalaatin huomiseksi töihin. Tuskaa helpotti välipunnitukset, joiden avulla tiedän suunnilleen, paljonko annoksessa on salaattia/raastetta, paljonko pastaa (80 g) ja paljonko proteiinia, tällä kertaa nyhtökalkkunaa :)