... информация к размышлению занимающихся.
Автор - Станислав Линдовер /с/
СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА И СЕРДЦЕ.
Ни для кого не секрет, что одни и те же действия, выполненные в разное время, ведут к различным последствиям. Я о статической растяжке мышц, которую все подряд советуют проводить во время силовой тренировки и её влиянии на некоторые параметры сердечно-сосудистой системы.
Итак, мы точно знаем, что статическая растяжка не снижает риск получения травм https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10694106/, не улучшает, а даже ухудшает мышечную производительность https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6895680/.
Теперь же мы узнаем о её влиянии на ССС, благодаря работе под названием «Увеличивает ли комбинация силовых тренировок и статической растяжки сердечную перегрузку?» https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31482980/.
Суть исследования состояла в том, чтобы оценить влияние комбинаций силовых тренировок и статической растяжки на показатели артериального давления, насыщения кислородом и вариабельность сердечного ритма.
Участники исследования с нормальным артериальным давлением выполняли по 3 подхода жима штанги лёжа и столько же подходов разгибания ног сидя в тренажёре с фиксированным отдыхом.
До или после выполнения упражнений участники делали два раза 30 секундную статическую растяжку с отдыхом 40 секунд между ней.
Выяснилось, что статическая растяжка перед упражнениями приводит к перегрузке сердца, по сравнению только лишь с тренировкой или тренировкой + растяжка.
Иными словами, имеем то, о чём знали раньше, а именно: точно не нужно статически растягивать мышцы перед и между подходами и особенно это важно для гипертоников.
Как это объясняют учёные?
Объясняют сложно и выглядит это так: «Такие упражнения, как растяжка, могут вызывать изменения в поведении вегетативной нервной системы, особенно за счет увеличения симпатической модуляции, что может вызвать усиление сердечной реакции».
Что рекомендуют?
"Профессионалы, отвечающие за составление и контроль программ физических упражнений, должны критически проанализировать включение упражнений на растяжку в сочетании с другими видами деятельности и в особенности у лиц с заболеваниями ССС". Оптимально, занятия по растяжке выносить в отдельный тренировочный день.
/с/ С.Линдовер.
