nicole1902's Journal, 10 Sep 21

Considerando che mi alleno 4 volte a settimane e mi ha anche detto di cercare di stare sui 10.000 passi al giorno 

In più ovviamente mi vedo male, prendo peso.. non so più cosa fare 

Quanto pesi e quanto sei alta? 

Ora circa 54kg e sono 160 

ma ti viene da abbuffarti per fame o perché hai voglia di qualcosa di sfizioso? comunque 160 cm x 54 kg, sei in perfetto normopeso. soprattutto se sei nell'età adulta. 

Ho 21 anni, so di essere normopeso ma fisicamente non mi piaccio e con una composizione corporea diversa forse mi apprezzerei più. Secondo me mi viene perché tendo a restringere sempre “troppo” cioè mi fisso che non devo superare 1200 kcal perché ieri ho mangiato più e quindi spero rimediare, oppure perché poi forse sta sera mi viene fame e mangio più meglio lasciare un Po di margine, o perché la mattina mi alzo con abbastanza fame e finisco a mangiare anche 500-600kcal e poi il resto della giornata poco più.. almeno questo è quello che vorrei fare poi non va a finire così ma anzi che mangio il dopo di quello “dovuto” 

Forse non dovresti perdere peso ma tonificare. Quello fa sí che tu ti veda meglio e non flaccida. Comunque è chiaro che assumi troppe poche kcal e allora ti viene fame e mangi ciò che trovi. A consiglio ti posso dire di mangiare normale (anche una "schifezza" piccola magari una volta ogni due giorni, tipo un cioccolatino, qualche quadratino di cioccolato). Se mangi due gelati, salta tranquillamente il pranzo: due gelati ti danno un apporto calorico molto buono e non hai bisogno di mangiare ancora. Se si tratta semplicemente di voglie di dolce, una caramella potresti anche mangiartela: non ti fa prendere 7000 kcal. Non devi mai arrivare ad avere fame ma nemmeno a sentirti super sazia e soprattutto non ti devi privare di qualche cibo in particolare. Ricorda che se assumi poche kcal (troppo poche per il tuo fabbisogno giornaliero), non dimagrisci ma anzi rischi persino di ingrassare. 

prova a saziarti con la verdura 

La frutta è un ottimo spezza fame, va bene come spuntino. Anche la frutta secca (a me non piacciono le mandorle e gli anacardi ma a volte mangio qualche nocciolina o qualche noce quando è periodo). 

Stessa cosa gli yogurt. Io ne bevo uno al mattino ma tu puoi farci anche merenda.  

Parlale ed esponi il problema 🌷 così trovare la soluzione insieme e può regolare il tutto. 

Nicole, la composizione corporea non c'entra con l'apprezzarsi, neanche fisicamente, non cadere in questo tremendo tranello. Per lavorare sull'aspetto estetico nel modo in cui intendi tu, visto che sei già normopeso, oltre ad affidarti ad un Team completo che ti segue, devi avere una base emotiva solida, altrimenti la situazione non può che peggiorare. Cura con maggior interesse quello che ora ti appare superfluo, perché tra poco diventerà indispensabile.  

Ma siamo matti🤦🏼‍♀️ sei normopeso, non ti serve un deficit calorico, io ti consiglierei di stare in normocalorica e spingere tanto in allenamento, così si riesce a VIVERE ed è sostenibile e soddisfacente 

Ciao Nicole, abbiamo praticamente stesso peso e altezza! Io mi alleno 3 volte a settimana e devo perdere 1 kg di grasso. Penso che la dieta da 1300 calorie sia ottimale per questo risultato.  

I dati sono 21 anni, 160 cm x 54kg con 4 allenamento a settimana e 10000 passi al giorno. Sei normopeso e NON devi perderne. Se non ti piaci puoi lavorare per modellare il tuo fisico con l'allenamento. 1.350kcal sono POCHISSIME, per questo fai piccole abbuffate. Ti consiglio inoltre di ragionare bene sul tuo coach. Allenamento e alimentazione sono discipline DIVERSE che necessitano (anche legalmente) di Professionisti DIVERSI.  

Grazie mille a tutti per le risposte🙏🏻 Ho deciso di parlare con lei e dirgli di questo mio “problema” e vedere cosa mi dirà🤞🏻 Comunque non arrivo quasi mai a 10.000 .. però gli altri dati sono giusti.. 

Non credo sia una dieta compatibile con l'attività fisica che svolgi, dovresti renderti conto tu stessa se ti senti troppo affaticata, svogliata e senza forze. Per evitare le crisi di fame posso consigliarti il digiuno intermittente. Altra cosa da valutare è la durata della dieta, perché non è consigliata una dieta drastica per lungo tempo. 

Se hai una professionista che ti segue la cosa migliore è chiedere a lei cosa fare, se è un periodo di assestamento o se per come sei fatta tu magari è meglio apportare qualche variazione. Anni fa ho avuto problemi simili, in primis eliminai gelati/schifezze da casa. Già sfogarsi sul Muesli o fette biscottate integrali con cioccolato fondente è meno dannoso. In seconda battuta all'indomani dell'accaduto mi sforzavo di ribilanciare l'introito calorico. 

d4n¡lo ma il digiuno intermittente non è una dieta troppo drastica per una persona che è già normopeso? Secondo me nicole dovrebbe solo tonificare, per questo non si vede bene, fisicamente. @nicole1902 devi comunque capire prima che tipo di conformazione fisica (mela, pera, triangolo rovesciato, clessidra ecc.) hai e che tipo di muscolatura (se ectomorfa, mesomorfa o endomorfa) perché se tu vuoi raggiungere l'aspetto di una "clessidra" (così si chiama il fisico che di solito piace alla gran parte delle persone) ma di natura sei una mela (tendi ad avere la pancia rotonda) non ci potrai mai arrivate a quel risultato. Prima di fare cambiamenti drastici, devi sapere se sei fatta proprio così di natura. 

thegreenlady1 non più drastica della dieta che sta già seguendo, dovrebbe semplicemente mangiare le stesse cose nell'arco di 8 ore.