sheila mannino's Journal, 28 Aug 21

Ah e ho 20 anni, nel caso fosse rilevante.  

Ok no. Mi dice che devo mangiare 1800kcal. Insomma molte di più di quelle che ho mangiato fino ad oggi. Quindi aiutami 🙏🏻 

Eh anche io sto facendo fatica a capire le calorie di cui ho bisogno sperimenta un po' con un Fitbit, con la bilancia magari a bio impedenza, prova ad alzare, diminuire le cal e vedi che succede 

Sicuramente investire quei 70-80€ per una consulenza da un professionista è la cosa migliore da fare..nel mentre, può aiutarti fare un diario alimentare, tracciando tutto quello che mangi per qualche giorno..alla visita sicuramente ti verrà chiesto e capendo bene da che base parti, aiuterà sia te, sia lo specialista a prendere la direzione migliore 💪🏿! 

se vuoi sentirti più sicura puoi andare su internet e fare un calcolo del tuo fabbisogno calorico e, cosa più importante, del tuo metabolismo basale, ossia l’energia che il tuo corpo brucia a riposo per svolgere le funzioni vitali. Il fabbisogno calorico varia dall’età, dal sesso, dal peso, dall’altezza e dall’attività fisica, ti consiglio di fare questo calcolo su sito food spring, io l’ho fatto lì e sono dimagrita 15kg. È normale che se assumi meno calorie rispetto a quelle che dovresti assumere la bilancia non scende, può sembrare strano ma l’ago della bilancia non scende se non si mangia abbastanza da soddisfare il nostro corpo! Ad esempio, te lavori molto, stai in piedi, ti alleni quotidianamente e i tuoi muscoli hanno bisogno di cibo, sennò non ci pensano proprio a crescere! Sopratutto che sia chiara una cosa, perdere peso significa perdere massa muscolare e massa grassa, dimagrire invece significa perdere massa grassa e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo. Per questo ti consiglio di non allenarti tutti i giorni perché il tuo corpo, già per il lavoro che fai, è molto sotto stress e ha bisogno di un giorno di riposo! conceditelo, non succederà niente! io ho 14 anni, peso 57kg, sono alta 158 e mi alleno 5 volte a settimana per 1 ora. Assumo 1730 calorie e i miei muscoli stanno crescendo tantissimo. LEGGI QUI, È IMPORTANTE! se vuoi dimagrire ma allo stesso tempo mettere massa muscolare butta via la bilancia! IL PESO NON CAMBIERÀ PER NIENTE, quindi non diventare schiava della bilancia e non demoralizzarti e il peso è sempre lo stesso! prendi il metro da sarta, quello sì che è affidabile! o sennò si consiglio una bilancia che riesce a misurare la massa grassa e quella magra, quanta acqua hai nel corpo, ecc… La trovi su Amazon. So che ho scritto tanto, spero di esserti stata utile! 

20 Min di palestra mi sembrano in po' pochini!!! 

e comunque, per essere più sicuri, rivolgiti ad un* dietolog*, loro ne sanno molto più di noi 

Ciao Sheila, La base per dimagrire é capire quanto il tuo corpo ha bisogno. Una prima stima la fuoi fare a partire da peso altezza e la quantità di attività fisica che fai. Tuttavia cio' è solo una stima e puo' non essere accurata. La cosa migliore da fare é pesarsi un giorno X, annotarsi TUTTO cio' che si mangia (compresi in condimenti) per una/2 settimane e ripesarsi successivamente. Se il peso non é cambiato questo é il tuo fabbisogno calorico. Se aumentato o diminuito allora c'è ancora da lavorare. Trovato il fabbisogno calorico, bisogna ridurlo di 300-400 kcal al giorno senza dimenticarsi di bilanciare i macronutrienti, propendendo verso le proteine. Facile a dirsi piu' difficile a farsi. Come suggerito sopra é meglio rivolgersi a un nutrizionista, che sicuramente saprà come bilanciare al meglio la tua dieta per ottenere il tuo obiettivo. PS... in taglio calorico é normale sentirsi stanchi e scarichi. Se al momento non ti senti stanca non stai tagliando. In bocca al lupo 

La prima cosa da fare è compilare il diario, almeno il primo mese, per avere un riferimento preciso per controllare l'andamento del peso. 

sei giovane e fai un lavoro faticoso... quindi il calcolo di FS può anche essere corretto. ora ,segui i consigli di Viola che mi sembrano molto sensati. se vuoi fare da te devi per forza andare a tentativi.. il che non vuol dire che appena metti mezzo kg vai subito a tagliare le kcal perché hai paura di ingrassare. il corpo impiega tempo ad adattarsi ad un aumento calorico, quindi controlla la media settimanale tenendo le kcal stabili per 2/3 settimane e vedi che succede. se la media del peso aumenta, allora tagli leggermente, se invece la media diminuisce allora puoi ancora aumentare. se vuoi evitarti lo stress di capire cosa fare e se stai facendo bene o meno allora un nutrizionista è l'unica alternativa valida. PS: 20min al giorno di allenamento sono pochini.. piuttosto 45 Min 3 volte a settimana sarebbero già più utili. meno cardio e più pesi se vuoi aumentare la massa muscolare e dovresti riuscirci tranquillamente data la tua giovane età 💪🏻😉 

Ciao ti racconto cosa ho fatto io ma non so se vada bene anche per te! A 20 anni 110 kg, ho fatto dieta e sport e da anni ero stabile sui 73 kg mantenendo attività cardio 3/4 volte a settimana ( nel frattempo ho avuto 3 gravidanze) Nel 2019 mi sono iscritta in palestra essendo i bimbi un po’ cresciuti e gestibili e ho conosciuto Project inVictus! Ho iniziato a tenere il diario e ho visto che mangiavo poco secondo le loro “linee guida “!!!! Io che ho sempre pensato che dovevo chiudermi la bocca per dimagrire 😅 Ho fatto quindi un reset metabolico e ho iniziato ad aumentare piano piano le calorie e sono arrivata a 2300 mangiando pulito e dimagrendo 11kg.... ero stupita 😲 ma stava accadendo! Nel contempo ho iniziato un corso funzionale 3 volte a settimana con cardio e pesi Non è stato immediato il calo di peso ma è stato costante e lento In boccaglio lupo per il tuo percorso 🤗 

Non riesco a rispondere a tutte e tutti ma siete stati gentilissimi/e. Il fai da te non mi sta portando da nessuna parte quindi ho deciso di rivolgermi ad una nutrizionista ed ho fissato l’appuntamento per Lunedì. Grazie ancora a tutti e tutte. Trovo sempre un grande supporto qua 😊🙏🏻 

Bravissima! In bocca al lupo 💪🏿! 

Ciao! Bentornata mi ricordo che già scrivevi qui 😊 Serve: Deficit calorico + allenamento Per trovarlo bisogna come dice Daniel iniziare a compilare in modo esatto il diario. Da lì si può trovare una quadra concreta e personalizzata. 

20 minuti? 😂😂😂😂 

ciao, bentornata! se ne hai la possibilità, farti seguire da qualcuno è sicuramente la scelta più indicata 😊 non demoralizzarti 💪🏻  

Se non dimagrisci a 2000 kcal, ma stai mantenendo il peso, abbassa a 1700 e vedi come va