agnes_so's Journal, 03 Jul 14

Qual é a quantidade de açucar que não devemos ultrapassar por dia, mais ou menos? Alguém sabe? 

Inês olha o que retirei da sapo saúde: "Quantos gramas de açúcar por dia? Afinal qual é a quantidade de açúcar que podemos consumir por dia? O açúcar é uma fonte de energia, esse hidrato de carbono simples é encontrado nos alimentos in natura, como frutas e leite. Entretanto, as fontes mais abundantes são os produtos industrializados, entre os quais bolachas, chocolates, refrigerantes. A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de que o consumo de açúcar não ultrapasse os 10% das calorias na dieta. Por exemplo: um adulto que consome 2500 Kcal por dia não deve ultrapassar as 250 Kcal/dia de açúcar. Cada grama deste hidrato de carbono contém 4 Kcal; logo, o consumo de açúcar deveria ser no máximo de 62,5g que corresponde, em medidas caseiras, a cerca de cinco colheres de chá por dia."  

A quantidade de açúcar que devemos consumir por dia, segundo o que eu aprendi é 1/3 dos hidratos de carbono consumidos que irá dar aproximadamente os tais 10% que foram ditos em cima. Mas isto tendo em conta que a pessoa consome pelo menos 50% das calorias vindas de hidratos de carbono. Eu, em muitos dias, ultrapasso essa quantidade só na fruta que como !! Sim um dos meus pecados habituais é comer fruta demais -.-  

Já alguém experimentou o site da bodybuilding? Tem lá imensa coisa, incluindo questionários onde podemos descobrir o nosso tipo de corpo, a alimentação indicada, planos de treino, etc. etc. O maior senão do site é que está virado para os americanos e a alimentação deles não coincide com a nossa. Acho que foi lá que o meu namorado calculou as quantidades de prota/hidratos/fat e calorias que tenho de consumir por dia.  

Hey - obrigada pelo feedback, sei que o açucar me influencia e bem no que como durante o dia - propensão para comer mais e menos "saudável" é muito maior, assim quando deixo os valores na fasquia mais baixa parece que não ando doidinha à procura de algo doce. Obrigada otoxiep e pinkfox pelas equações mais técnicas, é sempre bom saber/relembrar! 

quando quero algo doce em desespero, que não é fome... ataco o chocolate preto... :) perco logo a vontade de doce! 

aconselho os inaladores de chocolate caso não ouviu falar :) http://smartgirls.com.br/inalador-de-chocolate/  

sim, também acho que os hidratos simples/açucar está relacionado com as vontades malucas por doces xD 

Está mesmo, Ju. Também noto isso, quanto mais açúcar se come mais vontade se tem de comer mais mais e mais, é um vício, droga -.-  

Eu não tenho por hábito comer muitos doces, apesar de cometer alguns erros. Mas como cerca de 2/3 peças de fruta por dia, que é onde vou buscar a maior parte do açúcar que ingiro. Mas se nem fruta puder comer, então o que como?! É que 10% das 1250kcal que programei são...12,5g de açúcar, o que é IMPOSSÍVEL! 

InesReis. Se programaste 10% das cals para açúcar então isso são 125 cals, ou seja, 31,25 g de açúcar. não 12,5 gramas. ;) 

Ahhh, sim! Desculpem, percebi mal. Também tenho desculpa, nunca fui dada a números, sou mais para as artes ;) ahahah. Sendo assim, o caso muda de figura...mas mesmo assim, só com duas peças de fruta já atinjo esse nível! (e ultrapasso!) 

Desculpem a ignorância, mas como é que se "programam" percentagens para os diversos itens? Fazem-no só para vocês ou há algum sitio onde colocar essa informação? Obrigada. 

Não há um sítio para programar as quantidades, se é a isso que te referes. O controlo que tens de ter sobre as quantidades que ingeres és tu que fazes, possivelmente de acordo com pesquisas que faças. Aqui não dá para fazer isso. Apenas te dá a quantidade de proteínas, hidratos de carbono, açúcares, lípidos, ... que ingeres, de acordo com a tua alimentação e com o que introduzas no diário alimentar. Consegui tirar a dúvida ou fui muito confusa? 

Sei de atletas como o Arnold Schwarzenegger que recomendam uma proporção de 40%/40%/20% em prota/hidratos/fat. Eu fiz o dobro do meu peso para saber a quantidade de proteína, 20% das calorias em gordura e o restante em hidratos. A partir daí, vou ingerindo e vendo o que já consumi, tentando ingerir a maior parte dos hidratos até ao final da tarde, por forma a fazer um jantar só com peito de frango e brócolos, por exemplo. 

ainda só li isto por alto (trabalho trabalho trabalho) mas há um site bom para testar macros e proporçoes - não sei se já falaram nele, se calhar já - o iifym.com (if it fits your macros) Não sigo religiosamente mas dá me uma boa base para gerir a minha alimentaçao de acordo com o que pretendo (performance, reduzir o peso, etc) inaladores de chocolate?? say whaaat