EVE VEEE's Journal, 19 Aug 21

hai bunda aku juga seorang ibu rumah tangga CARA MEMULAI DIET Ala Yuni syafira YouTube channel (Yuni syafira) Instagram @yuni_sarahsy Diet defisit kalori adalah mengatur pola makan dengan metode menghitung jumlah kalori harian dan memangkas kalori harian sekitar 15-20% supaya tubuh membakar cadangan energi (lemak) sehingga berat badan turun,tak lupa menghitung jumlah kalori makanan yang masuk supaya bisa mengontrol porsi makan yang cukup, keseimbangan gizi nutrisi asupan makro dan mikro,karena diet bukan soal makan super sedikit dan pantang MAKANAN "CARA NYA" 1.timbang berat badan disaat pagi hari Usahakan perut dalam keadaan kosong Setelah bab& bak Menggunakan baju yang tipis Kalau terlanjur makan/minum beri jeda waktu 4 jam 2.catat dikertas atau di hp untuk pengingat diri Nama: Tinggi badan : cm Berat badan:. Kg 3.catat tanggal awal kamu memulai diet (Supaya diet kamu bukan sekedar wacana saja) Tanggal saya mulai diet ----- 4.ukur lingkar tubuh mu menggunakan meteran jahit agar selain angka timbangan progres diet mu bisa diukur dengan berkurangnya angka meteran tubuh pertanda presentase lemak di tubuh mu berkurang Lingkar dada Lingkar perut Lingkar lengan Lingkar paha Lingkar pinggang Lingkar betis Lingkar ketiak 4.buat foto before sendiri Supaya kamu tau selain angka timbangan tampilan fisik mu berubah tanda nya diet kamu berhasil 5.hitung kebutuhan kalori harian di tdee calculator Kebutuhan kalori disesuaikan dengan tingkat aktivitas Misal kebutuhan kalori harian tetap(maintance) 1800 kalori perhari Tahap awal dikurangi 200 kalori saja dulu Setelah dikurangi 200 (1600 kalori inilah yang harus dikonsumsi perhari nya) 6.donwload aplikasi fatsecret Masukkan angka kalori yang sudah dikurangi tadi di akg fatsecret Angka itulah yang harus dihabiskan setiap hari nya 7.rencanakan menu diet sehari-hari *Sarapan *Makan siang *Cemilan *Makan malam Jam makan Sarapan pagi (Dimulai dari kamu membuka mata saat pagi hari sampai jam 10:00 wib) Makan siang (Dimulai dari jam 12:00 sampai jam 14:00 wib) Cemilan (Bebas kapan saja,tapi tetap perhatikan jumlah kalori harian) Makan malam (Dimulai jam 17:00 sampai jam 21:00 wib) Contoh menu sarapan pagi Tergantung selera masing masing individu (Buah,roti,nasi,oatmeal,susu,jus,kreaksikan menu yang kamu sukai) Contoh menu makan siang Tergantung selera masing masing individu (Yang penting lengkap gizi seimbang) Contoh menu cemilan Tergantung selera masing masing individu (Ingat porsi yang sewajarnya) Contoh menu makan malam Tergantung selera masing masing individu 8.Diet harus dimulai dari alasan yang kuat Dimulai dari niat diri sendiri Dan catat motivasi terbesar mu untuk diet apa Contoh 1.menjalani pola hidup sehat 2.bebas memilih baju apa saja 3.memiliki BB ideal bisa aktif beraktivitas 4.program hamil 5.agar bisa bermain dengan anak anak 6.agar percaya diri dengan penampilan 7.agar mood happy dan tidak marah saat diledek gendut 8.agar suami senang 9.agar uang jajan bisa ditabung 10.agar sehat,bugar,dan bahagia 9.timbang makanan yang ingin dimakan Kemudian input di apk fatsecret 10.berolahraga dari intensitas yang rendah setiap hari nya Contoh Day 1= 10 menit Day 2= 15 menit Day 3 = 10 menit Tak perlu memaksakan olahraga Berjam jam agar kamu tidak mudah bosan dan lelah 11.tau atur porsi makan dengan Gizi seimbang Karbohidrat 2/3 dari setengah isi piring Sayuran 2/3 dari Setengah isi piring Protein 1/3 dari Setengah isi piring Buah 1/3 dari setengah isi piring 12.masak masih bisa berasa supaya kamu enjoy dengan diet yang kamu lakukan Tapi tetap pahami batas KONSUMSI perhari Gula 2 sendok makan perhari Garam 1 sendok makan perhari Minyak 1 sendok makan perhari Penggunaan saos,kecap,dll. Bisa hitung pisah di apk fatsecret 13.selain memikirkan apa yang diperlukan tubuh Supaya kamu enjoykan diet mu boleh sisipkan makan makanan favorit mu Seperti cake,bakso,mi ayam,cilok , gorengan dll Tidak ada "PANTANGAN" selagi kamu KONSUMSI makan secukupnya Dan tidak rutin (Kasus medis konsultasi ke dokter) 14.diet dimulai dari tahap awal Hari pertama diet Dimana tubuh kamu masih bertanya tanya dengan kebiasaan baru mu Jangan buat tubuh mu bingung Coba mengurangi kebiasaan mkn berlebihan secara perlahan Biasa makan manis tanpa aturan skrg bisa makan manis tapi secukupnya Biasa makan mie goreng habis 5 bungkus tahap awal cukup makan 3 bungkus dulu Beri tubuh Tahap pengenalan diri terhadap kebiasaan baru mu Jangan langsung diet yang 100% sempurna Diet hambar Diet no nasi Diet hanya makan sayur Diet hanya mkan buah 15.perbanyak konsumsi air putih 16.memilih cemilan yang selektif Cek kandungan gula Kandungan sodium Kandungan lemak Dll 17.diet itu berproses 1 Minggu tahap pengenalan 1 bulan tahap tubuh bertanya tanya 2 bulan tahap penyesuaian 3 bulan tahap mebiasakan diri dengan kebiasaan baru 4 bulan tahap sudah enjoy dengan diet yang dijalani 5 bulan tahap dimana orang orang melihat perubahan tubuh mu 6 bulan tahap dimana kamu paham arti diet sesungguhnya 1 tahun tahap dimana proses diet yang kamu mulai dari 0 Stelah berhasil menurunkan berat badan dimana proses ini mengingat kan mu Kalau diet itu untuk sehat 18.jangan fikirkan berapa kg harus turun 1 bulan nya Kesehatan tubuh kamu lebih dari sekedar angka timbangan 19.menu diet tidak harus mahal dan kekinian Menu sederhana lengkap sayur protein dan buah itu udah jauh lebih baik 20.diet diperlukan ACTION Jangan fikirkan diet sya sudah bener atau belum Terus lakukan perubahan gaya hidup dari hal yang paling kecil Mengurangi cemilan Snack dirumah Menyukai buah.sayuran dan buah Dan mencintai olahraga Diet defisit kalori bersifat fleksibel Tidak harus turun kg banyak tapi kamu tidak mampu mempertahankan berat badan Diet fleksibel diet yang artinya tidak ketat,tidak instan,dan tidak terburu-buru Diet yang sehat diet yang mampu kamu lakukan setiap hari nya bahkan untuk 10 tahun kedepan "Terimakasih banyak meluangkan waktu untuk membaca Salam sehat bugar dan bahagia dari Yuni syafira 

AKU AKAN SUBSCRIBE YTB CHANEL anda mbak ❤