erikanovianti's Journal, 10 Aug 21

Daging 

dada ayam makan 150gr-250gr pasti proteinny tinggi 

kebutuhan proteinnya sehari brp gram? 

beli susu whey protein kak, kalo dari makanan kaya dada atau protein lain kudu banyak. wheyprotein sebagai pelengkap nutrisi biar protein cukup 

Lihat dicatatan Harian sya per Hari ini Tgl 10 Agustus 2021.Sya Konsumsi Protein 138,94 gr Kak. 

nasinya dikurangi kak, segala makanan yg berkabo dikurangi 

wheyy 

Emg bb nya berapa? persentase protein lebih besar dr carbo & fat maksudnya mau brp % emg protein nya?  

kak, itu udah bisa dapat 66gr protein dr ayam, tahu, tempe aja kah? terus jd penasaran juga, kenapa hindarin whey protein ya? coba soy protein sama nambah dr kacang-kacangan mungkin bisa ngebantu kak hehe 

itu karbonya jg msh kebanyakan ka. byk bgt hal disekitar kita yg ga kita sadari bhw itu tu karbo. msl slain nasi, kerupuk, jagung, ubi, roti, tepung, aci boba, keripik, gorengan bagian tepungnya, mie, kentang, snack2 yg ber karbo, kacang goreng yg bagian tepungnya, gula, fruktosa (gula dlm buah), pisang, dll 

Martabak, pancake, kue, jg kan isinya tepung smuaaa, manisannya jg isinya gula. Nah itu smua karbo ka 😂🙏🏻 

makan telor aja sehari 5 biji😆 

daging sapi tinggi protein nya. tapi aq sendiri juga selalu kurang kok protein nya . hahaha 

sesuai kebutuhan aja kaa, protein kita kan butuhnya perhari 75gram 

dihitung dulu kak kebutuhan proteinnya, bisa 1-1,5x dari berat badan tergantung diet nya 

rekomen ikan yg enak buat dimasak di teflon&no oil dong ,yg murah & selain patin 

sama kasusnya kek aku kak, tahu tempe telur, apa daya kantong pas pasan apalagi sejak pandemi bisa mkn kenyang sehat aja udah Alhamdulillah banget...kadang iri liat yg lain bisa beli whey wkwk 

rekomendasi ada natlab soyprotein, 100% vegan krn dari kedelai, proteinnya dapet 19gr persajian. Harganya terjangkau sekitar 70ribuan utk 500gr👍🏻 

@Muffinorschel Wahh ad soyprotein ya hrgany jga trjangkau bsa jdi alternatif ni Thank you rekomendasiny ka☺️ @Sofialovesweets Bner bngtt Ka budget nya terbatas wkwk @Bangeps @idrapr @dj_hatsuka @tasyanggraini kbuthan protein ku 91,5g BB ku 61kg sekarang @alifiyaeli @Echaprass @wulanhasanah1607 @kanovnov @nininkitty @ardiansyahsaesar @vinny.marviani @dontstop! Thank you ☺️ smua atas rekomendasi nya aku ga makan telur krna alergi hehe, aku jga kurang suka ikan , paling daging sama ayam, klo Whey budget ny Msih kurang hehe @khansaadila Oke ka Thanks 😊tp ak jrng sbnerny mkan kue"an gtu klo lg pngn/cheatday aj @putraandyy pdhal ak mkan nasi cma 126g shri ka itu jga buat 2x mkan kdang bingung ap yg bkin karbony tinggi , lbih bnyak mkan sayur mlah sama buah"han @Budiandri1 oke ka Thank you nanti aku liat ya☺️ Thank you so much 🥰 ya teman teman atas sharing nya💖 

Temen Temen mau tanya ☺️ TB 170 BB ku skrng 61kg TDEE ku 1703 aku biasa workout 5xsminggu sama tambah angkat beban kaya dumble 4kg gtu sebernya sudah normal cuma masih belum puas, aku pngen nurunin kra" 3kg lgi tp susah banget kaya dia turun naek trus di 61 62 kmren" si smpet 60 cuma dia balik lgi ke 61 susah banget buat turun di angka 58 / 59 menuju goals Btw aku mulai defkal bulan April 2021 BB dri 68kg naik gra" pandemi. Sebelum pandemi BB aku 62kg aku prnah coba diet tp ga prnah brhasil untuk nyentuh ke angka 58 atau 59 karna memang cara dietny salah Apa Emang seharusnya BB aku sgtu stuck di 61 atau 62 idealnya atau sebernya masih bisa kalau mau turun lgi? Mohon sarannya temen - temen yang pernah ngalamin dan yang sudah expert dengan masalah per BBan ini hehe☺️🙂