@merihkartal Çok teşekkür ederim Merih. Ben de bilerek bu paylaşımı yapmak istedim, birilerine belki bir aydınlanma olur diye. Umarım faydalı olmuştur 🤗🙏
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
Cok teşekkür ederim 😇 İcim rahatladi gercekten
06 Aug 21 by member: dndkksal
|
Göğüs sarkması ve karın için önerebileceğiniz bir egzersiz var mı? Yumurta dışında nereden protein alabilirim ek olarak? Günde 100-150 gram lor peyniri tüketiyorum sırf protein artsın diye ama 60 üstünü çok zor görüyorum.
06 Aug 21 by member: Goldendaydream
|
tebrıkler umarım herkes guzel beslenır temiz yaşar ❣😇🥰
06 Aug 21 by member: şekersizsakız
|
Merhaba, bu yağ oranı ile regl oluyor musunuz? Kadınlarda düzenli adet döngüsü için %20’nin altına düşmemeli yağ oranı, hatta siz hayati sınırdasınız. Benim yağ oranı düşüklüğü nedeniyle regl düzenim bozuldu. Doktora gittim spora ve yağa bağladılar. Sizi merak ettim. Kolay gelsin.
06 Aug 21 by member: segahh
|
İki öğün mü besleniyorsunuz
06 Aug 21 by member: mrvkhy
|
@şekersizsakız Teşekkür ederim, umarım 🙏
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@mrvkhy Evet 2 öğün yapıyorum, eğer antrenmanı gün içinde yapacaksam antrenman öncesi wasa+fıstık ezmesi/kuruyemiş/karabuğday patlağı üstü fıstık ezmesi gibi şeyler yiyebiliyorum enerji gerek çünkü 😍
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@segahh Merhabalar, öncelikle regli durumunuz için üzüldüm. Aynı yoldan geçtim çünkü. Vücut yeni yağ oranına alışırken regl döngüsünü durduruyor çünkü. Bir de sütüne bende PCOS da var. Ona rağmen, her şeye rağmen ben sporuma ve temiz beslenmeme devam ettikçe vücudum da buna adapte oldu ve şimdi tüm hormanlarım saat gibi çalışıyor çok şükür ve regl olayım da her ay düzenli oluyor 🤗
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
Teşekkürler cevabınız için. Ben 15 yıldır spor yapıyorum baya baga karın kasım da var. Ama yağı azaltıp spora devam edince denge bozuldu sanırım. Hep temiz beslenir sağlıklı gıda yerim. Ama son aylarda daha da zayıfladım. Hormonlar normal çıktı. Bu yüzden yağla ilgili olabilir dedi doktor. Teşekkürler tekrar.
06 Aug 21 by member: segahh
|
Tebrik ederim allah banada nasip etsin
06 Aug 21 by member: sude.şimşek
|
%20 nin altında yağ oranı tehlikeli mi ? 😳 Benimki de 22 şuan. En korktuğum olay da bu..
06 Aug 21 by member: 🌼 Handan 🌼
|
@hataydortyol27 Basen ve iç bacak kadınların problemi hep. Ban o kısımları hıp band kullanarak erittim ve şekillendirdim. Yan kalçanızın gelişmesi lazım. Onun için YouTube ta hıp dıps egzersizleri ve basen eritme egzersizleri yazıp bakabilirsiniz. Keşke kendi egzersizlerimi gösterebilme imkanım olsaydı 🤗
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@handan4 Burada direkt yağ oranına odaklanmamak gerek. Yap oranını koruyup kas da inşa edebilirsiniz. Yağ elbette östrojen hormonu için gerekli. Ama bu genelde her bünyeye göre değişir, önemli olan vücudun adapte olması 😘
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
06 Aug 21 by member: justsport1234
|
06 Aug 21 by member: esen175
|
haftada kaç gün ve hangi bölgeler için spor yapıyorsunuz? Ben de youtube dan videolarla yapmaya çalışıyorum ancak cardio yapmaktan nefret ediyorum. Yağ oranı düşmesi için cardip şart mı acaba
06 Aug 21 by member: erdemceyda
|
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@erdemceyda 4 gün minimum yapıyorum haftada. Kardiyo neredeyse hiç yapmıyorum, yaparsam ağırlık antrenmanımın arkasından 15 dk gibi kısa bir süre yapıyorum. Bacak/kalça çalışıyorum 2 güne bir. Bu ara kol/omuz antrenmanlarına da başladım 😊
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
%12 yağ oranı demek 6 tane karın kasınız 6 sını da çatır çatır görüp kenarlarınızda damarların çıkması demek. Yarışmacıların bile 1-2 haftadan fazla sürdüremediği yaşamsal fonksiyonların yerlerde olduğu bir yağ oranı. %12 erkeklerde bile tüm karın kasların temiz şekilde görünmesi demek. Kadınların yağ oranına yaklaşık bi +10 daha eklemek demek. %12 yağ oranı doğru değil ve 1-2 farkla da ıskalanmış bir rakam değil bilginiz olsun.
06 Aug 21 by member: Dr.Zahid
|