@Dr.Zahid Düzeltmeniz küçük değişiklikler sebebiyle yanlış çıkmıştır. Yazdığım yüzdelik doğrudur 🙂
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@~Glowups~ Çok teşekkür ederim ☺️🙏
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@yiyoruzreis Teşekkür ederim 🤗
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@planetdunya Harikasınız, tebrik ederim, aynen devam! 👏🙋♀️👌🏼😀
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@Behappy Çok teşekkür ederim 🤗🌸
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@withmindgames Tüm yazdıklarınız için çokça teşekkür ederim 🌺🥰
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
Ben size ayrıca bir soru sormak istiyorum Kevser Iffet hayal ettiğiniz vucuda kavurusken nasıl bir yol izlediniz? nelere dikkat ettiniz? ne türk sporlar yaptınız? bana ve benim gibi arkadaslara da fikir olması acısından birkac tüyo verebilir misiniz?
06 Aug 21 by member: myilayda
|
@gucirmak Bu yolda başarılar diliyorum öncelikle. İlk yapmanız gereken sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek. Yoksa kısa süreli hedefler koyarsanız6aynı döngüde durur kilo al ver ile geçer yaşamınız. Şekillendirmek istediğiniz kas grubuna göre haftanın belli günleri ağırlık çalışmak, kilo verimi için IF beslenmek, sağlıklı karb ları ağır spor yapılan günler daha fazla tüketmek. Arada yapılan kaçamakları ceza olarak görmeden ya yediğimiz kadar yakmak ya da yaktığımız kadar yemek. Olayı böyle özetleyebilirim. En önemlisi de sabırlı olmak 🤗
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
06 Aug 21 by member: AçHELİN
|
@myilayda Fitness ın yanında esneklik ve mobilite açısından yoga da yapıyorum. Ayrıca pilates ile de ilgileniyorum. Zamanım olursa koşuya çıkıyorum 30 dk mesela. Onun dışında kardiyo yapmıyorum. Eskiden karın için deli gibi çalışırdım, evet karın kaslarım güçlendi ama ne kalça dikleştirebildim ne de yağ oranımı istediğim gibi düşürebildim. Ne zamanki kendimi çok yormadan ağırlık programı oluşturdum o zaman bir şeyler değişti. Şimdi yüksek ağırlıklarla çalışıyorum halter setim var. Size önerim bir adet hıp band ve ağırlık seti edinin. Zamanla güçlendiğinizi göreceksiniz. İşin en önemli kısmı ise beslenme. Ağırlık günleri sağlıklı karbı artırın, diğer günler sebze ve protein ağırlıklı beslenin. Yani kas yapıcam diye insülin dengesini bozmayın. Her şey zamanla oluyor yeter ki istikrarlı olun inanın sonuç alıyorsunuz. Bunu her türlü beslenme tipini uygulayan, her türlü sporu yapan ve sağlıkçı biri olarak söylüyorum 🤗
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@lamakardes Teşekkür ederim 🙏
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@cyrix486 Çok teşekkür ederim cyrix 🤗
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
insan isterse her şey mümkün. işte ve bedel öde
06 Aug 21 by member: orhangezgin
|
Ölçülerim 85-63-88di en son ölçtüğümde. 20kg ile alakalı olarak göğüslerimde çatlaklar ve sarkma var :( Çok şükür göğsüm dışında sarkmam olmadı. Benden daha kilolu insanlar benden daha ince gözüküyor. Şu an vücudumda 8kg yağ 46.7 kg kas kemik kütlesi varmış. Karnım dümdüz ama nedense istediğim düzlükte değil. Çıplak gözlerle kaburgamı görebiliyorum. Az bir şey eğilsem omurga gözüküyor. Acaba psikolojik mi bilmiyorum ama ben hala kendimi 20 kilo önceki halimde görüyorum. Bunda kilodan dolayı uğradığım zorbalığın da etkisi olabilir bilmiyorum. Fotoğraf çekince fotoğraflarıma şaşırıyorum ben bu kadar zayıfladım mı diye. Ama aynada hala eski halim bana bakıyor. Kollarımda kas yok. Bu yüzden ne kadar uğraşsam da şınav çekemiyorum. Kollarım bedenimi kaldıracak kadar güçlü değil, kilo vermeden önce de böyleydi. Halbuki çok sağlıklı besleniyorum. Koruyucu ve tatlandırıcı gıdaları tüketmiyorum. Sırf doğal besinleri tercih ediyorum. Abur cubur sayılabilecek şeyler bile çerezler benim hayatımda. Proteini önceden çok çok az alıyordum şimdi 50-60 gr altına düşmüyorum. Ama et vs yiyemediğim için bitkisel ve süt ve süt ürünlerinden proteini alıyorum. Cevap verirseniz çok sevinirim. 🌸
06 Aug 21 by member: Goldendaydream
|
Ay muhteşem 😍 tek tek sormak istedigim konu gunluk aldigin seker miktari kac gram oluyor valla bir kac tabaginda meyve var diye rahatladim. Beslenmeni ve bu duzenini cok beğendiğim icin soruyorum 😁
06 Aug 21 by member: dndkksal
|
@orhangezgin Kesinlikle. Emek vermeden yemek olmuyor dediklerinden 😊
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
Çok tebrik ederim Kevser başarılarının devamını dilerim dilimde tüy bitti bu işi kiloyla olmadığını söyle söyleye sen çok güzel anlatmışsın 🤗👏
06 Aug 21 by member: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
@Goldendaydream Analdıpım kadarıyla evet ilk sorununuz biraz psikolojik. Vücudunuza yüklenmeyin orası sizin eviniz. İlk olarak kollarınızı güçlendirecek egzersizlere yönelin o halde ki diğer bölgeleri çalışırken sizi taşıyabilsin. Dönüşümlü egzersiz programı oluşturabilirsiniz. Kol-omuz /bacak-kalça/karın hüneri yapın kendinize haftanın 3 günü. Bir gün de kardiyo ekleyin yeterli. Her gün spor yapmanın da anlamı yok, kaslar dinlenerek büyür ve kendini onarır. Ama şu dikkatimi çekti süt ürünlerinin proteini yeterli gelmeyebilir. Yumurta tüketimini artırmanızı tavsiye ederim o halde
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|
@dndkksal Canım şeker takibi yapmıyorum hiç gerek görmüyorum. 1 kilo yoğurt yediğim zamanı da biliyorum abartısız evet 1 kilo. Sebzelerin içindeki şekeri sayan var burada, yanlış buluyorum. Ama meyve şekerini önemsiyorum çünkü fruktoz enerji olarak kullanılamıyor vücutta. Meyve porsiyonlarıma dikkat ediyorum, yersem günlük 1 orta boy meyve yeterli geliyor. Onun dışında rafine şeker tüketimim sadece özel günlere özel oluyor. İşte bir kutlama, doğum günü, düğün vs gibi o da kontrollü 😊
06 Aug 21 by member: kevser iffet
|