sosyo_mat's Journal, 29 Jul 21

Ağırsağlam beslenme rehberini okuyup hesaplayabilirsiniz 

Ben Sena'nın dediğini yaptım şuan benimki Karb %30 Yağ %35 Prot %35 

Bende pek anlamıyorum 😅 

Strawberrymilk* zamanla öğreniliyo hatta bi süre sonra bağımlılık haline gelebiliyo 

%50 karb çok fazla değil mi? 5 hazirandan beri bu uygulamayı kullanıyorum daha hiç makro hedefe uygun olmadi bir gün yağ fazla bir gün protein.hic karbonhidrat fazla gelmedi.yanlis mi yapıyorum acaba?  

Sizin değerlerinizi bilemem ama bende %50 civarı alıyorum karbonhidratı. Karbonhidrat güzel bir şey 

Üç aşağı beş yukarı tutturabiliyorsan ve işe yarıyorsa bence çok bozma. 1600 değil de 1580 olmuş 1630 olmuş çok fark etmez. Tahminime göre 80 gr civarı protein alıyor alman gerekiyor. Sena'nın dediği sisteme göre "Yağsız kütlenin 2 - 3,1 katı gram" olması gerekiyor bu aralıktaysa olağan rutinini bozmanı tavsiye etmem(tabi işe yarıyorsa). 

Karbo zırhındır onu es geçme derim. Yaptığın hareket ve antrenmana görede değeler artar ama ne olursa olsun 1200 Altı almamak lazım. Ona göre dengeni kur. Bilinçsiz bir diyete Başlama kan idrar tahlili ve vitamin bunlara baktır bu yolculuğa öyle çık. beslenmeyi sporla tamamlamazsan aç kalarak kilo kaybedersin belki ama sağlığındada problemler olur. 

Kilo kaybı hedefi için gunluk 30-50gr hedefi gecmemek gerekir. Protein degeri ise kadinlarda yagsiz kutle çarpı 1-1.5 kgdur. Kalan kaloriyi yag ile tamamlayabilirsiniz 

Spor yapılmadığında sağlık problemleri yaşayacağını düşünmüyorum. Kontrollü kilo verirse normal kiloda ki her insan gibi yaşanabilir.  

Aşırı bir kilosu yok nasılsa 

kalori olarak hedeften fark yaratmak kilo vermek için epey etkili, mesela 1900 yerine 1600-1700 gibi ortalama tutturmak, makrolar ise zaten sağlıklı besleniyorsanız az çok oluyor, ne yediğiniz zaman hangi makro zıplıyor oraya işleyince anlıyorsunuz, bence ona dikkat etmek lazım, tam makroları tutturmaktan ziyade kalori açığı açığa çıkarmak etkili ama ne kadar sağlıklı bilmiyorum, elbette makro hedefleriyle uçurum, misli farklar olmamalı, orası kesin. 

Sabah sağlam kafayla agirsaglam i inceleyeceğim.tesekkur ederim 🌸