santaprisca's Journal, 24 Jul 21

Frutas 

quesadilla de queso panela con espinacas y champiñones oh ensalada de atún , una lata de atún,lechuga tomate, cebolla, jalapeño limón y aguacate 

con menos calorias puedes hacer un gran cena mira ejemplo unas 3 claraa de huevo 17 kcal c/u . con 70 gr de nopales.. hasta 3 tortillas delagditas o 1 tostada sanissimo y hay le vas agregando )(.. una atun de agua con aguacate.. lechuga. y (2da opcion ) 1 cuchara de mayonesa ligth tostadas y hasta le puedes agregar mas jeje ) es cuestion de buscar. 

si gustas en mi diario tengo fotos asi puedes hacerte una idea de que comer con esas calorias. saludos  

yogurth con frutas, o avena, algún licuado con fruta, tostadas con mermelada, etc 

fruta 

una ensalada cesar con polloo y aderezo reducido en grasa 

Compra Goma de Xantana, es un polvo emulsificante de bebidas, te haces un licuado con un platano congelado, hielo, proteina en polvo o yogurt griego, 2 sobres de splenda (Los puedes omitir) y media cucharada de goma de xantana, licualos y te debe salir cerca de un litro de helado con verdadera consistencia de helado por 300 calorías aprox que te va a dejar lleno, probablemente no tengas los ingredientes a la mano pero ahora ya saben, para la siguiente  

Si todas las opciones que te dieron son menores a 300, si necesitas mas proteínas, pues el atun con pico de gallo, o 2 huevos estrellados y ensalada de espinacas, fruta con yogurt griego, o pescado o pollo a la plancha con ensalada de lechuga, tacos de jamón de pavo con queso panela y aguacate.  

ensaladita de atun