Genel olarak bu uygulamada gördüğüm zayıflamış kişiler bir kaç saatlik spordan bahsediyor acaba ben bu şekilde yapmıyorum ondan mı kilo veremiyorum diye düşünmüyor değilim ayrıca pek ambalajli ürün tuketmiyorum sağlıkli beslenmeye dikkat ediyorum fakat diyette olduğum süre zarfında bu iradesizligi neyle yenebilirim diye düşünüyorum
11 Jul 21 by member: elzemada
|
Öyle yapmaya çalışıcam artık
11 Jul 21 by member: elzemada
|
bence spora 45 dakika ile başla. beslenme tamamen senin iradene kalmış birşey. 25 dk hafif tempolu kosu 10 dakika acma germe hareketleri 10 dakika da basit kuvvet hareketleri özellikle bacakları kuvvetlendirecek hareketler. bol bol sade kahve ic. bol su ic. aksam yatarken yogurt ye naneli limon sulu ve aci pulbiberli olarak.
11 Jul 21 by member: zkanyrd
|
bende de ağız açlığı sıkıntısı var ya çok kötü birşey
11 Jul 21 by member: başaracak_sın
|
Mide problemim olduğu için pul biberli yorgurdu tuketemiyorum maalesef spor konusunda da Chloe ting yapıyorum bacak bel simidi karın birde basenle ilgili olan videolarını yapmaya çalışıyorum da örneğin karın ve baseni yaptıktan sonra bacak ve bel simidi yapacak takatim kalmıyor yürüyüş konusunda sıkıntı çekmiyorum günde en az on bin adım atmaya özen gösteriyorum
11 Jul 21 by member: elzemada
|
Belki de boyun için ideal kilon budur.
11 Jul 21 by member: zkanyrd
|
diyet yaparken çok sevdiğin tatlıları vs kendine asla yemeyeceğim diye şartladıktan sonra bir anda canın çektiğinde fazlasıyla yiyor da olabilirsin diyette asıl önemli olan porsiyon kontrolü aslında. ne yediğini porsiyonuna göre not al özellikle karbonhidrat tüketimine dikkat et 80 grı geçmemeni öneririm şimdilik. egzersiz hesabını da şu mantıkla yapabilirsin günlük yediğin kaloriden 500 kalori daha fazlasını yakmak temelinde hangi egzersizlerin ne kadar kaloriyi hangi sürede yaktığını hesaplayarak ilerleyebilirsin
11 Jul 21 by member: zeyy.alb
|
Boyum 1.63 internetten araştırdım biraz ideal kilom 55
11 Jul 21 by member: elzemada
|
Haklısınız ilk önce şartlandırip sonra da dalıyorum yemeğe tatlıya uygulama olarak sadece fatsecret ve Google fit kullanıyorum ona göre kalori hesabını yapıyorum önerdiğiniz başka bir uygulama var mı
11 Jul 21 by member: elzemada
|
diyetteyken karbonhidrat oranını yüksek tut yağ düşük protein orta düzeyde olsun sabah aç karnına kafein alıp spor yap spor sonrası kahvaltini protein ve karbonhidrat içersin
11 Jul 21 by member: xred11
|
Uygulama değil ama daha uzun süreler spor yapabilmen için düzenli olarak chloe ting programını takip etmeni öneririm. iki ayda 9-10 kilo verdim ve baya da gözle görülen kas yaptım. Başta ben de dayanamıyodum iki videoda pertim çıkıyordu ama şimdi 1 saat 40 dakika kadar yapıyorum. Pes etmediğin sürece çok güzel sonuçlar alırsın.
11 Jul 21 by member: eyllsurc
|
Karbonhidrati yüksek mi tutmam lazim düşük mü
11 Jul 21 by member: elzemada
|
Chloe ting yapıyorum ama iki videodan sonra pert haldeyim ama tavsiyeniz için teşekür ederim Chloe tinge devam edicem
11 Jul 21 by member: elzemada
|
Biraz sabredince vücut alışıyor kendine önce 1 gün ver onu atlat,sonra 2,3. Vücut neye alışırsa onu ister bu sözü unutmayın.
11 Jul 21 by member: happygall
|
Anladım teşekür ederim öneriniz için
11 Jul 21 by member: elzemada
|